Το άγχος συνοδεύει τον καθένα μας. Κάποιος σπάει τα βραδινά σνακ ή το αλκοόλ, έτσι ώστε να ανακουφίσει την ένταση με αυτόν τον τρόπο, αλλά τίποτα, εκτός από τη βλάβη, δεν φέρνουν τέτοιες συνήθειες. Προσφέρουμε να αντικαταστήσουμε τις επιβλαβείς "εκφόρτωση" χρήσιμες σωματικές ασκήσεις, ας πούμε από τη γιόγκα. Σήμερα προτείνουμε να εξετάσουμε τους Ασιάτες που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το επίπεδο του ψυχολογικού στρες και θα δώσουν μια αίσθηση χαλάρωσης.
Μπαλασάνα
Μία από τις πιο χαλαρωτικές πόζες, το οποίο χρησιμοποιείται σε μαθήματα γιόγκα σε διαλείμματα μεταξύ σύνθετων θέσεων. Ονομάζεται επίσης ένα "ponta" μωρό ".
Καθώς πραγματοποιούμε:
Καθίστε στα τακούνια σας και από αυτή τη θέση επιστρέψτε μέχρι να αγγίξει το μέτωπο από το πάτωμα. Τα χέρια μπορούν να τραβηχτούν προς τα εμπρός ή να τοποθετηθούν ισορροπημένα κατά μήκος του σώματος. Χαλαρώστε τους μύες. Προσπαθούμε να τραβήξουμε τη σπονδυλική στήλη, γι 'αυτό πιέζουμε το tailbone στο πάτωμα και τα κεφάλια θα τεντώσουν προς τα εμπρός χωρίς να σκίσουν από το πάτωμα. Παραμένουμε σε αυτή τη θέση λίγα λεπτά.
Θέτουν ένα παιδί
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Utanasana
Η στάση είναι ιδανική προσαρμοσμένη από τους υποβοηθούμενους ανθρώπους που δεν μπορούν να βγουν από το καθεστώς εργασίας στο σπίτι. Βοηθάμε να «επανεκκινήσουμε» τον εγκέφαλο με ένα απλό Asana.
Καθώς πραγματοποιούμε:
Γίνετε άμεσα και τραβήξτε τα χέρια σας, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη. Ελαφρά λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Αργά κλίνει. Κάμψη, ισιώστε τα γόνατα, τα χέρια αγγίζουν το δάπεδο ή τα τακούνια τυλίξτε. Λαιμό χαλαρή. Συνεχίστε να θέσετε για λίγα λεπτά.
Vircshasana
Θέστε ένα δέντρο, έχει σχεδιαστεί για να εξισορροπήσει την εσωτερική κατάσταση.
Καθώς πραγματοποιούμε:
Γίνετε ίσια, τα πόδια που συγκεντρώνουμε και τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια αναπνοή και προσπαθήστε να διορθώσετε την πλάτη σας. Ανυψώνουμε το δεξί πόδι, λυγισμένο στο γόνατο και ξεκουράζουμε σε ένα λυγισμένο πόδι στον αριστερό μηρό. Ταυτόχρονα, το γόνατο του δεξιού ποδιού του φαίνεται μακριά. Το κύριο πράγμα - η λεκάνη δεν πρέπει να αφήσει στην άκρη. Τα χέρια διπλώστε σε μια χειρονομία προσευχής στο επίπεδο του θώρακα. Ανακαλύψτε τουλάχιστον για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Vircshasana
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Σκυλί ρύγχος κάτω
Πολύ σημαντικό Asana, είναι ιδανικό για αρχάριους, και οι έμπειροι υποστηρικτές των πνευματικών πρακτικών τους αγαπούν.
Καθώς πραγματοποιούμε:
Γίνουμε σε όλα τα τέσσερα, εστιάζουμε στα χέρια σας, τα δάχτυλα των οποίων αποκαλύπτονται και πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα. Σταθείτε στα δάχτυλά σας και σιγά-σιγά ισιώστε τα πόδια σας, τραβώντας τη λεκάνη επάνω. Πρέπει να δημιουργήσετε το σώμα σας ένα λατινικό γράμμα V. Αν ξαφνικά αισθάνεστε ένταση κάτω από τα γόνατά σας, μπορείτε να λυγίζετε ελαφρά τα πόδια. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 3 λεπτά.