Μην αποφεύγετε την άσκηση
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και η τεχνολογική ανάπτυξη οδήγησε σε αυτό που πρέπει να κινηθούμε όλο και λιγότερο. Η σωματική δραστηριότητα έχει γίνει μια προσωπική επιλογή για εμάς και όχι μια ανάγκη urgen για επιβίωση, όπως οι πρόγονοί μας. Περπατάμε λίγο περπάτημα, προτιμώντας το μετρό και τα αυτοκίνητα, επιλέγουμε έναν ανελκυστήρα, ακόμη και να αναρριχηθεί μόνο μερικά δάπεδα. Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των μελετητών, ξοδεύουμε σε κίνηση περίπου 500 kilocalories την ημέρα, ενώ τρώτε περισσότερο από περισσότερα. Οι γιατροί συστήνουν καθημερινά τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα (5 χιλιόμετρα) καθημερινά, αλλά λίγοι άνθρωποι που ζουν στην πόλη ξεπερνούν πραγματικά περισσότερα από 2-3 χιλιάδες βήματα.
Και τελικά, ο καθένας μας ξέρει ποια είναι η ζωή. Το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα επεκτείνεται επανειλημμένα από πολλές μελέτες. Υπάρχει ακόμη και ένα φαινόμενο που εισάγεται σε γενική θεραπευτική πρακτική όταν, υπό την επίδραση ενός ορισμένου συμπλόκου σωματικής άσκησης, συμβαίνει η "συντήρηση" της βιολογικής κατάστασης του σώματος στο επίπεδο των 40-45 ετών.
Μέτρια σωματική άσκηση Προστατεύστε το εσωτερικό στρώμα αιμοφόρων αγγείων από τη φλεγμονή, μην επιτρέπετε σε πλάκες σε αυτό. Συγκεκριμένα, είναι γνωστό ότι γίνονται η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Η μισή ώρα από το καθημερινό αερόβιο φορτίο μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης του διαβήτη 2 - τύπου ή διευκολύνει την πορεία της νόσου. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί τη δύναμη των μυών, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, βελτιώνει το έργο του εγκεφάλου, ειδικά στην ενηλικίωση.
Κίνηση - ζωή
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Φυσικά, οι ασκήσεις πρέπει να είναι λογικά σχεδιασμένες για να τις επιλέξουν με τη φυσική τους κατάσταση, την ηλικία, τις χρόνιες ασθένειες. Ποιος καθορίζει τη διάρκεια των τάξεων για μεσήλικες άτομα όχι περισσότερο από 2 ώρες την ημέρα, για ηλικιωμένους - όχι περισσότερο από 1,5 ώρες. Ταυτόχρονα, η διάρκεια του φορτίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Για αυτό, δεν υπάρχει λόγος να επισκεφθείτε την αίθουσα, μπορείτε απλά να περπατήσετε με τα πόδια, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, τρέξτε, χορός - γενικά, επιλέξτε τι σας αρέσει προσωπικά.
Ζωοτροφές
Πολλά τρόφιμα έχουν λεγόμενες οροπτωτικές ιδιότητες - δηλαδή, η κατανάλωσή τους είναι ικανή να επιβραδύνει τις διαδικασίες γήρανσης και να αποτρέψει την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν μούρα, μαύρη σοκολάτα, φασόλια (λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλού λίπους, υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα), τα ψάρια, τα λαχανικά, τα καρύδια, τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, το σκόρδο (περιέχει πολυσουλφίδια που συμβάλλουν στον διαχωρισμό του αγγειακού τοιχώματος και της επέκτασης των σκαφών), αβοκάντο (περιέχει μεγάλο αριθμό μονο-κορεσμένων λιπών, βιταμινών και αντιοξειδωτικών) και ελαιόλαδο. Η χρήση φρούτων, λαχανικών και φρέσκων πράσινου είναι χρήσιμη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πολυφαινόλες, των καροτενοειδών, του φολικού οξέος και της βιταμίνης C. που οδηγούν στην ομαλοποίηση της λιπιδικής σύνθεσης αίματος και μειώνουν τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Γενικά, για τους περισσότερους ανθρώπους, το Συμβούλιο είναι κάτι περισσότερο από λαχανικά και φρούτα, καρύδια, μανιτάρια, όσπρια, ψάρια, θαλασσινά και περιορίζουν την κατανάλωση σάκχαρα, αλεύρι, λιπαρό και κόκκινο κρέας. Ποιος συνιστά καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 400 γραμμαρίων λαχανικών και φρούτων (εξαιρουμένων των πατατών και των μπανάνας).
Ο έλεγχος βάρους είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της ανησυχίας για τον εαυτό σας, επειδή το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για τις περισσότερες ηλικιακές ασθένειες.
Τρώτε περισσότερα προϊόντα με ηρωοπροστατευτικές ιδιότητες
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Να περάσουν ετήσιες προληπτικές επιθεωρήσεις
Οι ασθένειες ηλικίας συσσωρεύονται στη μακρά διάρκεια ζωής της νόσου και των παραβιάσεων στο σώμα. Ήδη σε 30-35 χρόνια, υπάρχει μείωση του επιπέδου βιολογικών διεργασιών και από 45 χρονών, ένα άτομο έρχεται στη λεγόμενη ζώνη κινδύνου - ήταν τότε ότι οι ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία αρχίζουν να εκδηλώνονται ενεργά. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που προχωρούν απαρατήρητες, ασυμπτωματικές και γίνονται αισθητές σε αυτό το στάδιο όταν η θεραπεία μπορεί να είναι αναποτελεσματική.
Δυστυχώς, στη Ρωσία, η πρακτική της πρώιμης διάγνωσης και προληπτικών επιθεωρήσεων δεν είναι ακόμη καθόλου ανεπτυγμένη και οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να αναβάλουν την επίσκεψη στο γιατρό μέχρι να γίνει σαφές ότι "δεν περάσει".
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, η δεύτερη γραμμή θνησιμότητας μεταξύ όλων των scabers Onco καταλαμβάνει έναν καρκίνο του παχέος εντέρου. Χαρακτηρίζεται από ασυμπτωματική ροή και κατά κανόνα, όλα τα ενοχλητικά σήματα εμφανίζονται σε 3-4 στάδια, όταν οι μεταστάσεις έχουν ήδη χτυπήσει τους λεμφαδένες και τα κοιλιακά όργανα. Σε αυτό το στάδιο, ο ασθενής έχει ήδη ελάχιστα να βοηθήσει. Ωστόσο, η ανίχνευση του όγκου σε πρώιμο στάδιο αποθηκεύει 9 από τους 10 ασθενείς. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο που έχει φτάσει τα 45 ετών απαιτείται τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια για να περάσει την κολονοσκόπηση - η διαδικασία για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι τόσο δυσάρεστο, όπως φαίνεται στην πλειοψηφία, και μπορεί να γίνει ακόμη και σε ένα όνειρο.
Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε τη σημασία της ετήσιας επίσκεψης στον μαστολόγο, τον γυναικολόγο, έναν οφθαλμίατρο, για να δημιουργήσετε μια δοκιμή μπαμπά και ένα λιπιδόγραμμα, καθώς και τις εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο του επιπέδου ζάχαρης και ορμονών του θυρεοειδούς αδένα.
Μην περιμένετε μέχρι το σώμα να σας ενημερώσει για το πρόβλημα - προειδοποιήστε το. Αποκτήστε μια χρήσιμη συνήθεια να περάσετε μια ετήσια επιθεώρηση, και αυτό είναι εγγυημένο για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας.
Περνάμε προφυλακτικές επιθεωρήσεις κάθε χρόνο
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες
Φυσικά, οι πιο επιζήμιες συνήθειες καπνίζουν και η κατάχρηση οινοπνεύματος.
Ο ίδιος ο καπνός είναι ένα τοξικό φυτό και ο καπνός τσιγάρων περιέχει περίπου 70 διαφορετικά καρκινογόνα. Αποδεικνύεται ότι η καπνοδοκουρία επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος και το σώμα στο σύνολό του, και επιπλέον, είναι η κύρια αιτία θανάτου (το 10% της θνησιμότητας των ενηλίκων, είναι 5,4 εκατομμύρια άνθρωποι) και η αναπηρία στον κόσμο. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, το κάπνισμα μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 8-12 χρόνια.
Το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες χτυπά το καρδιαγγειακό σύστημα, τα εγκεφαλικά κύτταρα, οι γνωστικές λειτουργίες, συμβάλλουν στην ανάπτυξη και επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ κάνει αλλαγές στη δομή του γενετικού κώδικα DNA και έτσι βλάπτει τις ακόλουθες γενιές.
Φυσικά, ο μεγαλύτερος άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο ο οργανισμός να αντιμετωπίσει την αρνητική επίδραση τέτοιων κακών συνηθειών. Συνεπώς, όσο πιο γρήγορα περιορίζουμε τον αντίκτυπό τους, τις περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε το σύνολο των ασθενειών.
Επιπλέον, ο καθένας από εμάς έχει πολλές συνήθειες, με την πρώτη ματιά, όχι τόσο επικίνδυνη, αλλά και ανεπιθύμητη: να δειπνήσει σφιχτά τη νύχτα, να θυσιάσει μερικές ώρες ύπνου για το κάθισμα στα κοινωνικά δίκτυα, σνακ σε ένα δακτύλιο Chips - εσείς μόνοι σας γνωρίζετε μερικές από αυτές τις συνήθειες που έχουν καιρό χρόνο για να εξαλείψουν. Μην το αναβάλλετε στο γήρας!
Φροντίστε τον εγκέφαλο
Οι αλλαγές ηλικίας επηρεάζουν όλα τα όργανα χωρίς εξαίρεση, αλλά συχνά ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος υπόκειται επίσης σε αυτή τη διαδικασία. Οι γνωστικές λειτουργίες μειώνεται σημαντικά - η μνήμη, η σκέψη, η προσοχή.
Ο λόγος στη γήρανση των δοχείων, ο οποίος οδηγεί στην πείνα οξυγόνου των εγκεφαλικών κυττάρων. Μεταξύ των πρώτων σημείων μιας τέτοιας υποξίας - ζάλη, υψηλή κόπωση και στήριξη. Είμαστε συνηθισμένοι να το γράψουμε για τη συνηθισμένη κόπωση από τις εργάσιμες ημέρες, ωστόσο, αγνοώντας τέτοια συμπτώματα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της νόσου του Πάρκινσον, της άνοιας, της στεφανιαίας νόσου του εγκεφάλου, της εγκεφαλικής αθηροσκλήρωσης και άλλων δυσάρεστων συνεπειών της εξασθενημένης εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
Τι μπορεί να γίνει για να επιβραδύνει τη γήρανση των σκαφών;
Μην ξεχάσετε να πιείτε περισσότερο καθαρό νερό - το μειονέκτημα του επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Πολύ σημαντικός κανονικός ύπνος (τουλάχιστον 7 ώρες), κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο και δροσερό δωμάτιο, με πρόσφατη πρόσβαση στον αέρα - έτσι το σώμα είναι καλύτερο και ταχύτερο. Προσέξτε ότι οι τιμές είναι πλούσιες σε ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Ε: πράσινα λαχανικά, τυριά, καρύδια, φυτικά έλαια. Και πάλι - Περισσότερη κίνηση! Και αυτό δεν είναι κάπως ασυνήθιστο να κάνετε: να περάσετε πίσω στο διάδρομο, να πηδήσετε σε ένα πόδι, συνδέστε τις παλάμες πίσω από την πλάτη - οποιαδήποτε ασυνήθιστη δραστηριότητα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.