Κρατάει προσεκτικά μια απώλεια βάρους, ανεπαρκώς σοβαρή σε θέματα υγιεινής διατροφής, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μια απότομη πτώση στην θερμιδική διατροφή θα τους βοηθήσει να χάσουν βάρος γρηγορότερα. Πράγματι, η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνεται βοηθά την απώλεια λίπους, ωστόσο, οι μελέτες υποστηρίζουν ότι μακροπρόθεσμα, η επικίνδυνη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Αποφάσισα να εξετάσω αν το χρυσό πρότυπο του χρυσού προτύπου με τη μορφή 1200 θερμίδων υιοθετήθηκε επαρκώς από τους εραστές για να εξασφαλίσουν τις ανάγκες του σώματος.
Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό θερμίδων
Μια κοινή σύσταση για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων κατά 500-750 θερμίδες την ημέρα. Συνήθως οδηγεί σε μια διατροφή χαμηλών θερμίδων: 1200-1500 θερμίδες την ημέρα για ενήλικες γυναίκες και 1500-1800 θερμίδες την ημέρα για ενήλικες άνδρες, σύμφωνα με το επιστημονικό άρθρο "Ορισμός της βέλτιστης διατροφικής προσέγγισης για ασφαλή, αποτελεσματική και βιώσιμη απώλεια βάρους Υπερβολικά και παχύσαρκοι ενήλικες ". Επιπλέον, 1200 θερμίδες είναι το ελάχιστο όριο, το οποίο παρέχει υποδειγματικές δαπάνες στη ζωτική δραστηριότητα του σώματος μιας γυναίκας. Για να προετοιμάσετε με ακρίβεια τον καταναλωτικό κανόνα θερμίδων, πρέπει να υποβληθείτε σε μια ανάλυση βιολογικού σώματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αποδεικνύεται ότι ο κανόνας που χρειάζεστε θα υπερβεί 1200 θερμίδες - τόσο υψηλότερο είναι το ποσοστό των μυών στο σώμα και λιγότερο λίπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η θερμίδα που χρειάζεστε.
Προσδιορίστε τον ρυθμό περιεχομένου θερμίδων χρησιμοποιώντας ανάλυση Bioimpessane
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Θα βοηθήσει αυτή η απώλεια βάρους;
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η συμμόρφωση με τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένων 1200 θερμίδων, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους. Για παράδειγμα, η μελέτη "κλινική αποτελεσματικότητα ενός ιατρικά εποπτευόμενου εξωτερικού υπερυψωμένου προγράμματος διατροφής εξωτερικών θερμίδων είναι ισοδύναμο σε παροχές, διαβητικούς και νομορκινογλυκαιμικοί παχύσαρκοι ασθενείς", που κρατούνται μεταξύ 2093 ατόμων με παχυσαρκία, έδειξαν ότι μια διατροφή αντικατάστασης με 1200 θερμίδες υπό ιατρική Εποπτεία που οδηγούσε στη μέση απώλεια λίπους κατά 4,7% για 12 μήνες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο αδιαμφισβήτητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αν και η αρχική απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπως διατροφή 1200 θερμίδων, συνήθως γρήγορη και σημαντική, αλλά συχνά ακολουθεί την επιστροφή του βάρους στον προηγούμενο κανόνα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης "απώλεια βάρους και η απόρριψη κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού προγράμματος απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής πολύ χαμηλών θερμίδων, δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ή περιορισμένη φυσιολογικό φαγητό: μελέτη παρατήρησης Cohort", οι επιστήμονες σημείωσαν ότι το γρήγορο Η απώλεια βάρους κατά τους πρώτους × 3 μήνες στα άτομα σε πολλές περιπτώσεις συνοδεύτηκε από ανάκαμψη κατά τη διάρκεια των επόμενων × 9 μηνών. Σε άλλη μελέτη, παρατηρήθηκαν 57 άτομα με υπέρβαρα ή παχυσαρκία ότι μετά τη συμμόρφωση με μια πολύ χαμηλή διατροφή 500 θερμίδων ή δίαιτα 1250-θερμίδων για 5 και 12 εβδομάδες, αντίστοιχα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη αποκατέστησαν κατά μέσο όρο το 50% του βάρους , που έχασαν σε 10 μήνες. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι πολλοί εμπειρογνώμονες υγείας συνέστησαν συστήματα ισχύος που χρησιμοποιούν μόνο μια μικρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων για να μειώσουν το βάρος όταν ελαχιστοποιούν αρνητικές μεταβολικές προσαρμογές.
Πιθανά πλεονεκτήματα μιας δίαιτας 1200-θερμίδων
Η συμμόρφωση με 1200 θερμίδες δίαιτα μπορεί να ωφελήσει την υγεία, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα οφέλη συνδέονται συνήθως με τον περιορισμό των θερμίδων γενικά και δεν σχετίζονται με τα σχέδια ισχύος σε 1200 θερμίδες. Τακτική χρήση περισσότερων θερμίδων από ό, τι χρειάζεστε για το σώμα σας, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του κέρδους βάρους, αυξημένου παραγόντων κινδύνου και διαβήτη. Η απώλεια του υπερβολικού σωματικού βάρους και η παροχή του σώματός σας με το επιθυμητό ποσό θερμίδων είναι σημαντικό για τη συνολική κατάσταση υγείας.
Μια ενήλικη γυναίκα συνιστάται να καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μειονεκτήματα του συστήματος
Η ανάγκη για θερμίδες είναι το πράγμα μεμονωμένο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του σώματος και του βάρους, της ηλικίας και του επιπέδου δραστηριότητας. Η δίαιτα 1200-θερμίδων δεν είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ενήλικες. Αν και οι ανάγκες θερμίδων ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και οι ακριβείς ανάγκες μπορούν να καθοριστούν μόνο με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού ή υπολογισμών, μια μέση ενήλικη γυναίκα χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος τους, και ένας άνθρωπος είναι περίπου 2500. Διατροφή για 1200 Οι θερμίδες είναι πολύ μικρές για τους περισσότερους ανθρώπους και μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ζάλη, ισχυρή πείνα, ναυτία, διατροφικά ελλείμματα ιχνοστοιχείων, κόπωση, πονοκεφάλους και πέτρες στην busty bubble. Ο περιορισμός θερμίδων οδηγεί σε μεταβολικές αλλαγές στο σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν την αύξηση του επιπέδου ορμονών, όπως η γκρείνη και η κορτιζόλη, η οποία προκαλεί πείνα, καθώς και μείωση των μεταβολικών επιπέδων σε κατάσταση ηρεμίας (RMR). Αυτό οδηγεί σε αύξηση της μείωσης του βάρους με την πάροδο του χρόνου, καθώς και σε έναν φαύλο κύκλο επαναλαμβανόμενων περιόδων απώλειας βάρους, ακολουθούμενη από ανάκαμψη βάρους, οι οποίες έχουν πολλούς ανθρώπους που κάθεται σε μια διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η επανάληψη των κύκλων διατροφής και βάρους μπορεί να προκαλέσει άγχος στην καρδιά και μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο κίνδυνο διατροφικών διαταραχών, διαβήτη τύπου 2 και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής.