Φαίνεται ότι το μυστικό είναι απλό - πηγαίνετε στο κρεβάτι εγκαίρως. Ωστόσο, για τους ανθρώπους που έχουν πόνο στην κάτω πλάτη και η σπονδυλική στήλη δεν συνδέονται με προσωρινή κόπωση, αλλά είναι συνεχώς παρόντες, όλα δεν είναι τόσο απλά. Είναι σημαντικό όχι μόνο να συμμορφωθείτε με τις συστάσεις του γιατρού, αλλά και ανεξάρτητα "να" βοηθήσει "το σώμα του σώματος και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
ΕνήμεροςδύναμηΕγκέφαλος
Το σήμα του πόνου έρχεται απευθείας στον Ταλάμους - ένα εγκεφάλου που επεξεργάζεται οποιαδήποτε σήματα που προέρχονται από νευρικές απολήξεις προτού τις περάσουν σε ένα φλοιό εγκεφάλου. Είναι αυτός που βοηθά μια γρήγορη ανταπόκριση στο άγχος: ρίχνετε ένα ζεστό ρόφημα και αφαιρέστε το μαχαίρι, συνειδητοποιώντας ότι τυχαία κόβω ένα δάχτυλο. Μιλώντας για τα οδυνηρά συναισθήματα στην πλάτη, ο Talamus ενεργεί ως κύριος βοηθός, καθορίζοντας τον τόπο του πόνου. Έτσι αποφασίζετε ότι είναι άβολα να κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη στάση και πρέπει να αλλάξετε κάτι. Επιπλέον, ο πόνος ενισχύεται αν κοιμηθείτε λίγο και μην δώσετε στους μυς να χαλαρώσετε την τελευταία φορά - τόσο οδυνηρά συναισθήματα στο πίσω μέρος σας διδάσκουν να πειθαρχήσετε.
Ύπνος σε θερμότητα
Οι νευρικές τελειώσεις αντιδρούν γρήγορα στην αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, και πάλι, τη διατροφή των σημάτων στον εγκέφαλο. Ενεργοποιείται για να σας ξυπνήσει για να αλλάξετε τις συνθήκες για πιο άνετα. Ταυτόχρονα, οι μύες μειώνονται από το κρύο, πράγμα που προκαλεί επώδυνες αισθήσεις. Είναι καλύτερο να κοιμάστε μια θερμοκρασία 20-25 μοίρες: αρκετά δροσερό για να κοιμηθεί γρήγορα, αλλά όχι κρύο. Για μισή ώρα πριν από τον ύπνο, ελέγξτε το δωμάτιο. Πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, εφαρμόστε την θέρμανση της κρέμας στα πόδια σας, βάλτε τις κάλτσες. Ξαπλώστε σε λεπτές βαμβακερές πιτζάμες που θα υποστηρίξουν τη θερμοκρασία του σώματος, δεν επιτρέποντάς σας να παγώσετε. Μην πλένετε το κεφάλι σας πριν από το κρεβάτι - μέσω της θερμότητας των βρεγμένων μαλλιών γρήγορα "βγαίνει".
ΑφαιρώτηλέφωνοΑγρόκτημα
Πόνος στην πλάτη - το αποτέλεσμα της υπέρτασης των μυών. Εάν αντί να μετακινηθείτε τα κοινωνικά δίκτυα ταινιών, θα κάνετε 5 λεπτά διαλείμματα για περπάτημα και προθέρμανση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, τότε σύντομα παρατηρήστε τη βελτίωση της υγείας. Γιατί είναι σημαντικό για τον υγιεινό ύπνο; Όσο λιγότερο οι μύες σας είναι κουρασμένοι την ημέρα, η μικρότερη παλίρροια των οδυνηρών αισθήσεων θα συμβεί στο τέλος της ημέρας όταν πέστε στο κρεβάτι. Εκτός από την προθέρμανση, είναι χρήσιμο να κάνετε ένα τέντωμα - να αγοράσετε έναν κυλίνδρου αφρού, να βρίσκεται στο πάτωμα και να τοποθετήσετε ένα κυλίνδρου κάτω από την πλάτη: roll πάνω σε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε τους μύες.
Η γιόγκα θα βοηθήσει να μάθει τη σωστή αναπνοή
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα
Η αρχαία τέχνη μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται να χαλαρώνει. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα Asanas δεν είναι τόσο απλή: χρειάζεται μια ισχυρή πλάτη, πατήστε και τα πόδια για να τα εκτελέσει σωστά. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, ενισχύετε σταδιακά τους μυς και μάθετε πώς να διαχειριστείτε το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος στους μύες έχει μειωθεί λόγω του συνδυασμού σωματικών ασκήσεων και διαλογισμού σε μια εκπαίδευση. Ο μόνος, πρέπει να προειδοποιήσετε τον προπονητή για τους πόνους στην πλάτη, έτσι ώστε να πάρει ένα συγκρότημα ασφαλούς άσκησης για εσάς. Η επίσκεψη γιόγκα θα σας διδάξει τη σωστή ήρεμη αναπνοή, η οποία χαλαρώνει το σώμα, οδηγώντας σε φυσιολογική πίεση και παλμό.
Αγοράστε στρώμα και μαξιλάρι υψηλής ποιότητας
Για όσους βλάπτουν συνεχώς μια πλάτη, το στρώμα ταιριάζει καλύτερα με ανατομικές πηγές μεσαίας ή σκληρότητας. Συνήθως είναι ένα στρώμα καρύδας ή συνθετικής ίνας που έρχεται πάνω από τη δεξαμενή με ελατήρια. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μεσαίο ύψος, έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Συμβουλεύουμε το ανατομικό μαξιλάρι από τον αφρό, το ένα άκρο του οποίου θα είναι υψηλότερο από το άλλο. Ο λαιμός πρέπει να τοποθετείται σε μια υψηλή περιοχή, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια του ύπνου να χαλαρώσει.
Υψηλής ποιότητας μαξιλάρι και στρώμα θα βελτιώσουν τον ύπνο
Φωτογραφία: Pixabay.com.