Ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε τα τρόφιμα με περιορισμό και κατάρτιση θερμίδων. Ενώ οι αναερόβιες προπονήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη μυών, τα αερόβια καρδιολογικά καρδιές αυξάνουν τον παλμό στο επίπεδο που ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός παλμού για τη ζώνη καύσης λίπους υπολογίζεται από τον τύπο "220 μείον ηλικία κατά τα έτη." Ένας τέτοιος παλμός που πρέπει να κρατήσετε σε όλο το καρδιακό, δηλαδή, πρότυπο 40-60 λεπτά. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι καρφωτικές δεν περιορίζονται σε ένα τρέξιμο στο πάρκο και τα μαθήματα στην πίστα: υπάρχουν και άλλες επιλογές για ασκήσεις για αποτελεσματική καύση λίπους, την οποία θα το πούμε επίσης.
Μπέρτ
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιογραφία - Berpi. Αυτή η πλυομετρική άσκηση είναι ένας συνδυασμός άλματος, λωρίδων και pushups και περιλαμβάνει όλους τους μυς του σώματός σας, αυξάνει γρήγορα τον παλμό στη ζώνη καύσης λίπους και ξοδεύει περίπου 19 θερμίδες σε ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές, οπότε δεν δανείζετε: berp με μια καρέκλα με μια καρέκλα, το Botpy με τα πόδια αναπαραγωγής κλπ. Επιπλέον, ο Berpi ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό και εγκαινιάζει το λεμφικό ρεύμα, το οποίο με τη σειρά σας εξασφαλίζει Από το οίδημα, ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Μια προσέγγιση BERP πρέπει να γίνει περίπου 5 λεπτά, θα εναλλάσσεται μέσα από άλλες ασκήσεις.
Κανονική λειτουργία πολλών γρήγορα ενοχλεί
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Καταλήψεις με άλμα
Αυτή η άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις συνηθισμένες καταλήψεις, επειδή συνδυάζει τον κριτικό από τον οποίο κάνετε ένα απότομο άλμα επάνω. Η διαδικασία άσκησης έχει ως εξής: Κάντε ένα βαθύ φώναξε με τη θέση των ποδιών λίγο πιο ευρύτερα ώμους, στη συνέχεια να πηδήσετε έξω από το squat όσο το δυνατόν γρηγορότερα, εξισορροπώντας το βάρος σας, γλώσσα ομαλά στο μαξιλάρι της στάσης πίσω στο θέση. Η άσκηση αναπτύσσει την αντοχή και καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων. Μια προσέγγιση οκλαδόν με ένα άλμα πρέπει να γίνει διάστημα για 2-3 λεπτά χωρίς διακοπή.
Ασκήσεις άλματος - το πιο αποτελεσματικό καρδιο
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Άλμα με σχοινί
Αυτή η άσκηση είναι το απλούστερο πράγμα που θα έρθει για την καρδιογραφία. Κατά κανόνα, θα υπάρχει ένα σχοινί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, αλλά είναι καλύτερο να αγοράσετε το δικό σας, κατάλληλο για ανάπτυξη. Το ύψος του σχοινιού πρέπει να βρίσκεται στη μέση εάν βάζετε τα πόδια σας στο κέντρο της, και οι λαβές θα σφίξετε τις παλάμες σας. Το άλμα με ένα skip θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να φέρετε το σώμα σε τόνο για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Αυτή η άσκηση δεν αρέσει η άσκηση, επειδή υπάρχουν αρκετές επιλογές για το άλμα: μπορείτε να πηδήσετε όχι μόνο στη θέση του, αλλά από τη μία πλευρά στην άλλη, καθώς και στην εύκολη λειτουργία RUN, ανατρέξτε τα πόδια σας. Πρέπει να πηδήσετε το διάστημα: με εναλλασσόμενη ένταση και ταχύτητα πηδώντας, ανάπαυση 15-20 δευτερολέπτων μεταξύ προσεγγίσεων.