Η μαζική παχυσαρκία του πληθυσμού είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα της σύγχρονης Ρωσίας. Οι γιατροί ανησυχούν πραγματικά για την υγεία του συμπατριώτη και σκοπεύουν να λάβουν σοβαρά μέτρα. Εάν φροντίζετε την εμφάνιση και την υγεία σας, τότε σίγουρα τουλάχιστον μια φορά προσπάθησε να περιορίσει την εξουσία. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τη γνωστή κετογονική διατροφή και θα σας εξηγήσουμε, λειτουργεί ή όχι.
Τι είναι μια κετογενής διατροφή;
Μια κετογενής διατροφή αντιπροσωπεύτηκε από ξένους διατροφολόγους ως μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις για ταχεία αδυνάτισμα. Πράγματι, αυτή η προσέγγιση στη διατροφή σας επιτρέπει να επαναφέρετε επιπλέον κιλό και να επιστρέψετε σε ένα μεγάλο σχήμα. Η κύρια ιδέα αυτής της δίαιτας είναι να μειώσει δραματικά την κατανάλωση υδατανθράκων, γι 'αυτό το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα σώματα κετόνης που παράγεται από το ήπαρ ως ενέργεια. Καθώς το επίπεδο των επιπέδων ζάχαρης μειώνονται στο αίμα και οι αλλαγές στην πηγή ενέργειας, υπάρχει σημαντική απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα αυτό παρατηρήθηκε αρχικά σε άτομα που υποφέρουν από επιληψία - συνέστησαν μια τέτοια διατροφή. Μόνο πρόσφατα ερευνητές άρχισαν να την εφαρμόζουν για να χάσουν βάρος τους υγιείς ανθρώπους.
Το σώμα αρχίζει να παίρνει ενέργεια από το λίπος, ώστε να χάσετε βάρος
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Πλεονεκτήματα μιας κετογενής διατροφής
Επιβεβαιώθηκε ότι αυτό το σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και το επόμενο υψηλό επίπεδο χοληστερόλης. Επίσης, η κενατρική διατροφή βελτιώνει την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, προστατεύοντας το εγκεφαλικό επεισόδιο και την αθηροσκλήρωση. Είναι γνωστό ότι ο Κιτοδιτίτης μειώνει την όρεξη - αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αυξάνει την κατανάλωση πρωτεϊνών, οι οποίες υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα περισσότερο από τους υδατάνθρακες και κατά συνέπεια παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού.
Τα σώματα κετόνης προκαλούν μια σειρά αλλαγών στο σώμα, συμβάλλοντας απευθείας στην καταστολή της όρεξης. Αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό και συμβάλλοντας στην καύση των καταθέσεων λίπους. Έτσι, στη διαδικασία απώλειας βάρους, ο μεταβολισμός επιταχύνεται - ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες, αλλά συνεχίζει να χάνει βάρος.
Φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με αυτή τη διατροφή
Κατά τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων, εμφανίζεται μια μεταβολική κατάσταση, γνωστή ως φυσιολογική κετάση. Αυτός είναι όταν ο οργανισμός ως αποτέλεσμα της κετογένεσης εξαντλεί τη γλυκόζη χρησιμοποιώντας τα σώματα κετονών. Ταυτόχρονα, μειώνεται το επίπεδο ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Οι γιατροί σημειώνουν ότι η τήρηση της διατροφής έχει θετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου - γίνεται πιο θετική και λιγότερο ενοχλητική, αισθάνεται χαρούμενη.
Η διάθεση θα βελτιωθεί αισθητά
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Κανόνες κετογονικής διατροφής:
- Η καθημερινή κατανάλωση υδατανθράκων δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια, ανεξάρτητα από το πόσο λίπος ή πρωτεΐνες σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ημέρα.
- Η μετάβαση από τη συνήθη ισχύς σε μια κενατρική διατροφή δεν πρέπει να εμφανίζεται ξαφνικά. Πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα υδατανθράκων και να αυξήσετε την ποσότητα των πρωτεϊνών, διατηρώντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής.
- Χρησιμοποιήστε πλούσια σε πρωτεΐνες τροφίμων. Επιτρέπεται να καταναλώνετε άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως λιπαρό τυρί. Επιτρέπεται η κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο τόνος και η σαρδέλες, καθώς και θαλασσινά.
- Μην ξεχνάτε τα χρήσιμα λίπη. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε φυτικά έλαια, προσθέστε σπόρους λίνου στα τρόφιμα και να τρώτε καρύδια.
- Αντικαταστήστε τα δημητριακά με λαχανικά και φρούτα. Λαχανικά όπως σπανάκι, αγγούρι, σαλάτα, σέλινο, κουνουπίδι, μελιτζάνα και καρότα. Όσο για τους καρπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μούρα διαφορετικών τύπων, εσπεριδοειδών, ντομάτες και αβοκάντο.
Αντενδείξεις:
- Ηπατική και νεφρική νόσο.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Μειονεκτήματα και οδυνηρή εμμηνόρροια.
- Δυστροφία.
- Αποτυχία ασβεστίου.
- Δυσανεξία στη λακτόζη.