Οι τάξεις γέλιου γιόγκα επιδιώκουν τρεις στόχους. Πρώτα - Αυτό, φυσικά, η προώθηση της υγείας. Οι επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι το γέλιο παρατείνει πραγματικά τη ζωή και αυξάνει την ποιότητά του, ενισχύει την ανοσία.
Δεύτερος στόχος του γέλιου γιόγκα - Πρόκειται για ψυχολογική εκφόρτωση. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, η ενδορφίνη παράγεται - η ορμόνη της χαράς, η οποία, κατά συνέπεια, έχει ευνοϊκή επηρεάζει το συναισθηματικό υπόβαθρο, βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, το άγχος.
Τρίτος λόγος για το γέλιο γιόγκα - Ειρήνη παγκοσμίως. Είναι γνωστό ότι ένα άτομο του οποίου η ζωή γεμίζει με χαρά και θετική, δεν θα εξαπολύσει τις συγκρούσεις, έναν αγώνα ή ακόμα και πολέμους. Και το γέλιο γιόγκα συμβάλλει απλώς στο σχηματισμό θετικής σκέψης και γεμίζει τη ζωή ενός ανθρώπου με χαρά.
Ποιοι μύες εργάζονται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων γιόγκα γέλιου;
Βασικά, φυσικά, οι μύες του Τύπου εμπλέκονται. Κατά τη διάρκεια του γέλιου, ένα άτομο αναπνέει ενεργά, ένα διάφραγμα μειώνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου όλοι οι μύες του τύπου (ευθεία, λοξός) και οι μύες του πίσω εργασίας. Οι μιμικοί μύες εμπλέκονται ενεργά, το αίμα κολλάει στο πρόσωπο και το δέρμα αναζωογονείται λόγω της επίδρασης της φυσικής λήψης.
Στην τάξη φοιτητής, οι μαθητές πωλούν επίσης, άλμα, άπαχο, δηλαδή, υπάρχουν σχεδόν όλες οι ομάδες μυών.
Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διεξήγαγε μελέτες, τα αποτελέσματα των οποίων έδειξαν ότι 15 λεπτά γέλιου είναι ίσες με την ώρα της εργασίας στον προσομοιωτή κωπηλασίας. Κατά μέσο όρο, τα 500 kilocalories χάνονται την ώρα του γέλιου - σχεδόν όσο η εμφάνιση επαγγελμάτων στον διάδρομο καίγεται.
Mitya efimov
Είναι δυνατόν να αντικατασταθούν πλήρως τα μαθήματα στο γέλιο γιόγκα γυμναστικής;
Εξαρτάται από το αποτέλεσμα που αναμένει ένα άτομο. Εάν ο στόχος είναι να γίνει ένας Ολυμπιονίκης, τότε, φυσικά, όχι, στην περίπτωση αυτή, το γέλιο γιόγκα δεν μπορεί να ενεργήσει ως εκπαίδευση αντικατάστασης. Αλλά αν μιλάμε για μαθήματα φυσικής αγωγής, τότε η καθημερινή φόρτιση στο γέλιο γιόγκα θα είναι πολύ χρήσιμη. Σήμερα σε πολλές χώρες, και στην Ινδία σχεδόν παντού, κάθε πρωί και κάθε βράδυ οι άνθρωποι πηγαίνουν στα πάρκα για να κάνουν το γέλιο γιόγκα. Πολλές συνδυασμένες στοιχειώδεις γυμναστικές με αυτή την πρακτική.
Όταν άρχισα να ασκώ γέλιο γιόγκα, ο ιδρυτής αυτής της τεχνικής - Ινδός γιατρός Madan Catari - μου έδωσε μια εργασία: γέλιο 40 ημέρες στη σειρά την ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχασα οκτώ κιλά. Το σώμα μου έλαβε επαρκή σωματική δραστηριότητα μόνο από το γέλιο. Όταν έκανα γυμναστήριο, δεν μπορούσα να επιτύχω ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Πώς να μην βλάψετε τον εαυτό σας, να κάνετε γέλιο γιόγκα;
Είναι δύσκολο να βλάψετε τον εαυτό σας γέλιο, φυσικά, από πάρα πολύ δεν μπορείτε ακόμα να γελάσετε. Δεν υπάρχουν παρενέργειες από τη γιόγκα του γέλιου, αλλά υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι αδύνατο να γελάσετε σε άτομα με χρόνια καρδιακή νόσο και αναπνευστική οδό, αφού αυτά τα συστήματα εργάζονται ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι αδύνατο να συμμετάσχετε σε άτομα με κήλη, ειδικά τις κήλες της πλάτης, επειδή οι μύες της σπονδυλικής στήλης παίρνουν ένα μεγαλύτερο φορτίο. Οι άνθρωποι που λειτουργούσαν πρόσφατα δεν μπορούν να κάνουν το γέλιο γιόγκα. Εκείνοι που είναι άρρωστοι με οποιεσδήποτε ιογενείς ασθένειες, ώστε να μην μολυνθούν από κανέναν, αφού το γέλιο γιόγκα είναι μια ομάδα ομαδικής. Είναι αδύνατο να συμμετάσχετε ενεργά σε άτομα με επιληψία, αφού το γέλιο γιόγκα είναι μια συναισθηματική φόρτιση και μια επίθεση μπορεί να ξεκινήσει με επιληψία από την υπέρταση. Όλα τα υπόλοιπα σε οποιαδήποτε ηλικία αυτή η φόρτιση είναι μεγάλη.
Πρέπει να το κάνω τίποτα "σωστό" να αναπνεύσει για να αρχίσω να κάνουμε γέλιο γιόγκα;
Ναί. Οι τάξεις εξηγούν πώς να αναπνέουν σωστά. Το γέλιο γιόγκα είναι μια αναπνευστική πρακτική. Είναι πολύ παρόμοια με τη Yoga Pranayama.
Εάν εξηγήσετε τις αρχές της σωστής αναπνοής για τη γιόγκα του γέλιου με λίγα λόγια, μοιάζει με αυτό: κάνουμε μια βαθιά αναπνοή στη μύτη, χτυπάμε το στομάχι, καθυστερούμε την αναπνοή σας, θεωρούμε δέκα (που λαμβάνονται) και Μετά από εντελώς εκπνέοντας όλο τον αέρα.
Πώς να γελάσετε σωστά; Μερικές απλούστερες συμβουλές.
Στην πραγματικότητα, κάθε άτομο μπορεί να γελάσει. Αρχίζουμε να γελούν από τρεις μήνες. Ο καθένας έχει το δικό του στυλ γέλιο. Το γέλιο ήταν ευκολότερο, επαναλαμβάνω, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να φουσκώσετε το στομάχι, να καθυστερήσετε την αναπνοή σας, προσπαθήστε να υπολογίσετε μέχρι δέκα και να εκπνεύσετε τελείως όλους τους αέρας. Και κατά τη στιγμή της εκπνοής - γέλιο. Για να διευκολυνθεί η εκκίνηση, πείτε το γράμμα A και ξεκινήστε το γέλιο, κάτι τέτοιο: "ένα ha ha ha". Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην "ρίξετε" γέλιο, αλλά να λάμψετε στο τέλος. Μειώστε το στομάχι έτσι ώστε ο συσσωρευμένος αέρας να απελευθερωθεί, μετά - βαθιά αναπνοή, προκειμένου να κορεστεί το σώμα με φρέσκο οξυγόνο.
Τέλος, θέλω να σας ρωτήσω τώρα να ρίξετε ένα ή δύο λεπτά και να γελάσετε. Αισθανθείτε στον εαυτό σας πώς αλλάζει η διάθεσή σας. Είναι δυνατό να φανταστείτε μια συγκεκριμένη "κλίμακα χαράς" στην περιοχή από 1 έως 10 πόντους και να αξιολογήσετε την κατάστασή του κατά μήκος του στο γέλιο και μετά. Εγγυώμαι ότι μετά το γέλιο, η χαρά θα "αναπτυχθεί" τουλάχιστον δύο μονάδες.
Κατά μέσο όρο, τα 500 kilocalories χάνονται την ώρα του γέλιου - σχεδόν όσο καίει την ώρα των τάξεων στον διάδρομο
Για να διευκολυνθεί η εκκίνηση της άσκησης του γέλιου γιόγκα, προσφέρουμε κάποιες ασκήσεις που θα βοηθήσουν να ξεκινήσετε το γέλιο.
"Aloha". Κάνετε κάθε μέρα το πρωί, θα σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με μια θετική διάθεση.
Μόνιμη, τα πόδια είναι ένας μικρός ευρύτεροι ώμοι, κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να αρχίσετε να αναρριχηθούν. Αυτή τη στιγμή, λένε "aloooooooo", και στη συνέχεια, ίσως, λέγοντας "ha ha ha!", Το χέρι απλώνεται ευρέως στις πλευρές. Έτσι, καλωσορίζετε τη νέα μέρα. Η άσκηση χρειάζεται οκτώ φορές.
"Rainbow Shake". Φανταστείτε ότι έχετε δύο ποτήρια στα χέρια σας και σε ένα από αυτά είναι ένα ουράνιο τόξο. "Overflow" Αυτό το ουράνιο τόξο από το γυαλί στο ποτήρι, στη συνέχεια, καλά "κουνώντας", "ποτό" ένα ουράνιο τόξο. Κατά τη διάρκεια του "πίνοντας" γέλιο. Φανταστείτε πώς το ουράνιο τόξο σας γεμίζει, και να λάβετε και να εκπέμπετε χαρά. Να κάνει τρία ή τέσσερα αυτά τα "λαιμό".
"Μεγέθυνση". Φανταστείτε ότι κάποιος σας καλεί. Εφαρμόστε το τηλέφωνο στο αυτί και φανταστείτε ότι κάποιος σας λέει κάτι αστείο. Μπορείτε να απαντήσετε, όχι μόνο για να "ακούσετε". Και, φυσικά, γελούν. Ανακατέψτε έτσι τουλάχιστον ένα λεπτό, και το συναισθηματικό υπόβαθρο θα γίνει αμέσως πολύ πιο θετικό και η ευημερία είναι καλύτερη.
Μια άλλη άσκηση που σχετίζεται με το τηλέφωνο είναι "Mcschams". Εδώ δεν χρειάζεται ήδη να φανταστείτε έναν αγαπημένο σας στο σωλήνα ενός σχετικού προσώπου στο σωλήνα, αλλά να δώσετε το γέλιο σας στους ανθρώπους. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να πάρετε το τηλέφωνο, να ανοίξετε οποιοδήποτε αγγελιοφόρο, πείτε κάτι σαν: "mom (αν θέλετε να πληρώσετε τη μαμά), σας δίνω το γέλιο μου" και να αρχίσετε να γελάω στο τηλέφωνο, καταγράφοντας το γέλιο σας. Και μετά την αποστολή αυτού του μηνύματος στον παραλήπτη. Σίγουρα, έλαβε ένα τέτοιο μήνυμα, το στενό σας άτομο θα χαμογελάσει και θα αισθανθεί καλύτερα και θα είστε πιο ευτυχισμένοι από το γεγονός ότι ήσασταν σε θέση να κάνεις κάποιον.
Εξάσκοντας το γέλιο την πρωινή μέρα και το βράδυ, θα γίνετε πιο υγιείς φυσικά, πιο σταθεροί συναισθηματικά και να γεμίσετε τη ζωή σας και τη ζωή των παιδιών σας και των αγαπημένων σας.