Υπάρχει ένα δημοφιλές στερεότυπο: να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε ή να υπογράψετε το γυμναστήριο, να αφαιρέσετε τα πάντα γλυκά, λιπαρά και αλεύρι και από τη Δευτέρα για να ξεκινήσετε αυτή τη δύσκολη διαδρομή σε μια λεπτή φιγούρα. Όλα αυτά θα φέρουν αναμφισβήτητα τα φρούτα, αλλά μια τόσο απότομη αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την υγεία. Πρώτα απ 'όλα, η ασυλία επιδεινώνεται, και έτσι αποδυναμώνεται από τη χειμερινή υποβιταμίνωση. Όλα τα άλλα συστήματα οργανισμού υποφέρουν. Επομένως, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να κάνετε τάξεις πολύ προσεκτικά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές, πώς να σώσετε τα γόνατά σας.
Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε το φορτίο σοκ: τρέξιμο, άλμα, βήμα-αερόμπικ. Όλα αυτά δεν είναι η επιλογή μας, διότι κατά τη στιγμή της προσγείωσης, το βάρος μας αυξάνεται επτά φορές! Φανταστείτε τι φορτίο σε δέσμες, αρθρώσεις και οστά; Αλλά το φορτίο ισχύος, αντίθετα, συνιστάται ιδιαίτερα. Εάν οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση, ισχυρή, τότε αυτό μειώνει σημαντικά την επιβάρυνση της ίδιας της κοινής. Και αν οι μύες εργάζονται ενεργά και σε αυτούς καλή κυκλοφορία του αίματος, στη συνέχεια στις δεσμεύσεις και ο χόνδρος αυξάνει την εισροή θρεπτικών συστατικών. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η τεχνική των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, υπάρχουν πολλές αποχρώσεις, και είναι καλύτερο να περάσετε λίγο χρόνο για να μάθετε τα πάντα.
Μαρίνα Βλάσοβα
Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, τότε ξεκινήστε, φυσικά, χρειάζεστε από ποδήλατα γυμναστικής. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς και θα διδάξει να νιώσει το έργο τους. Οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι γρήγοροι και ελεγχόμενοι, να αποφύγετε την αδράνεια. Μην ισιώνετε εντελώς τα γόνατά σας. Και σε περίπτωση πόνου ή δυσάρεστων αισθήσεων, δεν χρειάζεται να υπομείνετε στις αρθρώσεις, να σταματήσετε το μάθημα και να διασκορπιστεί για λόγους. Καθώς βελτιώνεται η φυσική σας μορφή, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο πολύπλοκες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Εκτέλεση καταλήψεων ή επιθέσεων, προσπαθήστε να μην χάσετε τον έλεγχο της τεχνικής. Αγάπη ομαλά, όχι "αποτυχία". Προσπαθήστε να είστε ο σύνδεσμος γόνατος παρέμεινε πάνω από το πόδι και δεν πέφτει μέσα. Όταν τα καταλήψεις, μην σπάτε τα τακούνια από το πάτωμα, μην μετακινήσετε τα γόνατα. Είναι δυνατόν να διατηρηθούν όλες αυτές οι συστάσεις, δεν θα είναι δυνατόν να καθίσουν βαθιά, αλλά συνδέεται με ανεπαρκή ευελιξία. Με την πάροδο του χρόνου, η ελαστικότητα θα βελτιωθεί και το πλάτος των κινήσεων θα αυξηθεί.
Και θυμηθείτε: όλες οι αλλαγές στο σώμα συμβαίνουν αργά, δεν χρειάζεται να κυνηγήσετε γρήγορα αποτελέσματα! Το κύριο πράγμα είναι ότι οι προπονήσεις είναι τακτικές.