Το καλοκαίρι στο εξοχικό σπίτι είναι μια πραγματική πολυτέλεια. Κατά κανόνα, ένας παρόμοιος τρόπος ζωής της χώρας είναι κατάλληλος για παιδιά, καθώς και τους παππούδες τους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που επιβαρύνονται με καθημερινή εργασία στη ζεστή περίοδο, προσπαθούν επίσης να εγκαταλείψουν την πόλη πιο συχνά. Και στην επιστροφή των χθεσινών dacnons, οι δυσάρεστες εκπλήξεις περιμένουν. Ο αστικός αέρας μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, τον θόρυβο των αυτοκινήτων και η ταραχή των φώτων νέον ενοχλητικό, και επίσης να προκαλέσει υπνηλία και απάθεια. Όλα αυτά τα προβλήματα ενδέχεται να αντιμετωπίσουν άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και να ανατρέξουν σε τέτοια προσαρμογή σε νέες συνθήκες που χρειάζονται σοβαρά υπόψη. Ειδικά επειδή παρατηρώντας κάποιους πολύπλοκους κανόνες, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
Ενδοκρινολόγος Γαλίνα Πάλβαβα
Γαλίνα Πάλβαβα, Ενδοκρινολόγος:
- Με την επιστροφή στο διαμέρισμα της πόλης, πρέπει να ακολουθήσετε την ποιότητα του ύπνου. Συνιστάται να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε και να περιορίσετε τον χρόνο προβολής της τηλεόρασης. Πολλοί δεν έχουν τηλεοράσεις στο Dachas ή απλά να το δουν. Και είναι καλό. Στην πόλη, επίσης, δεν χρειάζεστε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας να περάσετε μπροστά από την μπλε οθόνη.
Φέτος, το καλοκαίρι δεν ήταν ηλιόλουστο, και δεν ήμασταν σε θέση να φάμε βιταμίνη D, η οποία υποστηρίζει το συναισθηματικό μας υπόβαθρο. Είναι αυτή η βιταμίνη που μας βοηθά να βιώσουμε την έλλειψη ηλιακού φωτός κατά το φθινόπωρο και το χειμώνα. Και μόνο την άνοιξη συμβαίνουν εποχιακές καταθλίψεις και avitaminosis. Φέτος, αυτή η δυσάρεστη περίοδος μπορεί να συμβεί νωρίτερα. Ως εκ τούτου, επιστρέφοντας στην πόλη, συνιστάται να αρχίσετε να λαμβάνετε τη βιταμίνη D (μετά από διαβούλευση με ειδικό) ή να συμπεριλάβετε προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη D. Αυτό είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα αυγά, το ήπαρ γάδου, το ήπαρ του βοείου κρέατος, η ρέγγα, σκουμπρί, κόκκινο ψάρι.
Επίσης, δεν χρειάζεται να ξεχάσουμε τη βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της ανοσίας. Η καλύτερη πηγή αυτής της βιταμίνης είναι η λάχανο. Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C περιέχεται σε ένα κουρέλι με ένα τριαντάφυλλο, βουλγαρικό πιπέρι, μαύρη σταφίδα και θαλάσσια φραγκοστάφυλα, πράσινο, εσπεριδοειδή, σκόρδο και πολλά άλλα προϊόντα. Αλλά από τη συνήθεια να πίνει τα βράδια, το τσάι με μαρμελάδα είναι καλύτερο να εγκαταλείψει, καθώς υπάρχουν πολλά ζάχαρη σε αυτή τη λιχουδιά, από την οποία η ανταλλαγή υδατανθράκων μπορεί να αλλάξει, ειδικά στους ηλικιωμένους. Μην νομίζετε ότι στη χώρα έχετε ένα λαχανικό και φρούτα για ένα ολόκληρο έτος, φροντίστε να κρατήσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας.
Φροντίστε τη δραστηριότητα του κινητήρα. Πάνω από την πόλη έπρεπε να δουλέψει πολλά, περπατώντας. Αφού μετακινήσατε στην πόλη, δεν πρέπει να υπάρχει απότομη πτώση της σωματικής άσκησης. Εισαγάγετε τη συνήθεια της πεζοπορίας πριν από τον ύπνο και πεζοπορία στο κατάστημα.