Το σώμα σας είναι 70% αποτελείται από νερό. Το νερό βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και να απορροφήσει τις απαραίτητες ουσίες. Επιτρέπει τη μεταφορά οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος και διατηρεί επίσης σταθερή θερμοκρασία και προστατεύει τα όργανα. Για να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε κατάσταση πόρων, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε το ρυθμό υγρού του.
Καταλάβετε πόσο υγρό χρειάζεστε
Πριν βάζετε ένα στόχο - ποτό περισσότερο νερό, σκεφτείτε και αν είναι απαραίτητο για το σώμα σας. Ποτό εάν είναι απαραίτητο για να σβήσετε τη δίψα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο νερό εάν οδηγείτε από έναν ενεργό τρόπο ζωής, παίζετε αθλήματα, εργάζεστε στον καθαρό αέρα ή ζείτε σε ένα ζεστό κλίμα. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί τύποι για τους οποίους μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια τιμή υγρού για το σώμα. Υπάρχει μια καλά καθιερωμένη γνώμη ότι είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ανά ημέρα. Αλλά ακόμα αξίζει να συμβουλευτείτε με έναν γιατρό ή με επαγγελματίες προπονητές που θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τη σωστή σχέση προέρχεται από την κατάστασή σας. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η ποιότητα του νερού επηρεάζει επίσης την υγεία σας. 2 λίτρα νερού από το γερανό δεν θα σας κάνουν πιο υγιείς και ισχυρότεροι.
Πίνετε καθαρό νερό, όχι χυμοί
Αντικαταστήστε το χυμό, το Smoothie, το τσάι, το καφέ και άλλα ποτά με νερό
Ένας τρόπος για να πιείτε περισσότερο νερό, ενισχύστε την υγεία σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων - αυτό είναι να αντικαταστήσετε όλα όσα πιείτε συνήθως νερό. Χυμοί, ανθρακούχα ποτά είναι πολύ θερμίδες. Με την αντικατάστασή τους, δεν θα αρχίσετε μόνο να κορεσθείτε το σώμα σας με καθαρό νερό, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Κάθε φορά που τρέχει για καφέ πριν από την εργασία, θυμηθείτε ότι το πρότυπο καπουτσίνο περιέχει περίπου 100-150 kcal, και στο Latte - 150-200 kcal και ούτω καθεξής. Φανταστείτε πόσο υπερβολική ενέργεια δίνετε το σώμα σας, πίνοντας δύο ή τρία φλιτζάνια latte ανά ημέρα.
Προσθέστε γεύση στο νερό
Δεν σας αρέσει η γεύση του νερού; Προσθέστε ένα φρούτο ή λεμόνι στο μπουκάλι λίγες ώρες πριν από την έξοδο. Έτσι, η γεύση του νερού θα είναι πολύ πιο ευχάριστη. Δοκιμάστε τις ακόλουθες επιλογές για συνδυασμούς γεύσεων: Αγγλέγματα ασβέστη, λεμόνι και φράουλα-ακτινίδιο. Μην προσθέτεστε σιρόπια ή άλλες ουσίες που περιέχουν ζάχαρη. Το νερό αυτό δεν θα σας ωφελήσει. Φρούτα - τέλεια πρόσθετη. Εάν ποτέ δεν έχετε χρησιμοποιήσει νερό σε καθαρή μορφή, μην νομίζετε ότι ένα κομμάτι λεμόνι θα σας βοηθήσει αμέσως. Η γεύση του νερού που μπορείτε να αισθανθείτε μόνο με το χρόνο.
Την ημέρα που πρέπει να καταναλώσετε 1,5-2 λίτρα νερού
"Ρίξτε" κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η χρήση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και κάνετε τακτικές μάρκες από καιρό σε καιρό. Μην το κρύβετε σε μια τσάντα. Αντίθετα, βάλτε μπροστά μου. Έτσι, το μπουκάλι θα σας υπενθυμίσει συνεχώς ότι πρέπει να ανανεώσετε τον εαυτό σας. Κάνοντας μικρούς λαιμούς είναι πολύ πιο ευχάριστο από το να γεμίσετε αμέσως το σώμα σας ένα λίτρο νερού και να αισθανθείτε τη σοβαρότητα στο στομάχι. Η ομοιόμορφη κατανομή του κανόνα θα συμβάλει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.