Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πάνω από το μηδέν, μαζί με τα snowdrops στα πάρκα, εμφανίζονται οι λάτρεις. Αερόβια προπόνηση στη ζεστή περίοδο - μια εξαιρετική επιλογή για τον αθλητισμό. Λένε πώς να προσθέσουμε κανονικές τάξεις στη συνήθη ρουτίνα της ημέρας και να τρέξει με οφέλη για την υγεία.
Κατάλληλο για λειτουργία λειτουργίας
Όχι, δεν μιλάμε για την φιγούρα σας. Το έντυπο για το τρέξιμο είναι τα ρούχα, τα παπούτσια και τα αξεσουάρ που σίγουρα θα σας χρησιμοποιήσουν για μαθήματα. Οι επαγγελματίες αθλητές σημείωσαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι τα πάνινα παπούτσια. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα μοντέλο αναπνεύσιμου τεχνητού υφάσματος με σόλα κάμψης σε πυκνό κορδόνι ή χωρίς κορδόνια. Τα πάνινα παπούτσια έχουν ένα μικρό βάρος έτσι ώστε να μην χάσουν το πόδι. Αν μιλάμε για ρούχα, τότε είναι πιο βολικό να κάνετε στα νομικά πόδια με μια συντριπτική μέση - τέτοια παντελόνια δεν θα κοιμηθούν μαζί σας ενώ τρέχουν, αποσπούν την προσοχή από τις τάξεις. Την άνοιξη συμβουλεύουμε να φορέσουμε πάνω από το αθλητικό κορυφαίο και τα μπλουζάκια, ώστε να μην είναι κρύο. Αγοράστε μια μικρή τσάντα ζώνης - μπορείτε να προσθέσετε ένα μπουκάλι νερό, τηλέφωνο και κλειδιά σε αυτό.
Αγοράστε ειδικά πάνινα παπούτσια
Φωτογραφία: Pixabay.com.
Πού να ξεκινήσετε την εκπαίδευση
Εάν ασχολείστε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε με ένα γρήγορο περίπατο. Με ταχύτητα 5-6 χλμ ανά ώρα, πηγαίνετε πρώτα για 30 λεπτά, στη συνέχεια αυξήστε σε 60 λεπτά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε 60 λεπτά για να προπονηθείτε και να μειώσετε σταδιακά το χρόνο του περπατήματος, αντικαθιστώντας το σε ένα φως με ταχύτητα 7-8 χλμ. Ανά ώρα. Συνήθως η προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος σε αερόβια φορτία από τα κορίτσια διαρκεί 2-3 εβδομάδες. Σε ενεργά κατάρτισης των γυναικών λιγότερο - περίπου 2 εβδομάδες. Όταν καταλαβαίνετε ότι μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε 60 λεπτά με ταχύτητα 8 χλμ. Ανά ώρα, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα στα 10 χλμ. Ανά ώρα.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να τρέξει
Πόσοι άνθρωποι μιλούν για τα οφέλη του αθλητισμού, αλλά είναι δύσκολο να διδάξουμε το σώμα σας να φορτώνει συνεχώς. Για να σας διευκολύνετε, εγκαταστήστε ένα συγκεκριμένο στόχο. Για παράδειγμα, τρέξτε 10 χιλιόμετρα σε 2 μήνες. Ή η συμμετοχή των μισθών στη μαζική φυλή είναι μια αποτελεσματική πρακτική του κινήτρου. Για να σας διευκολύνετε να συνηθίσετε στο τρέξιμο, ας φωνάξετε μερικά πλεονεκτήματα:
- Γρήγορη απώλεια βάρους. Για την ώρα λειτουργίας, οι 600-800 θερμίδες καίγονται και μετά από 15-20 λεπτά μονοτονικών τάξεων, το σώμα αρχίζει να λαμβάνει ενεργειακά αποθέματα με ευθεία από το λίπος. Εάν τρώτε σωστά και τακτικά τρένο, σύντομα θα παρατηρήσετε πόσο γρήγορα έχουν περάσει τα επιπλέον εκατοστά.
- Βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, ο εγκέφαλος είναι σε αγωνία, διότι πρέπει να διατηρεί συνεχώς συντονισμό υπό τον έλεγχο, την κατάρτιση και να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά του περιβάλλοντος περιβάλλοντος. Ταυτόχρονα, σχηματίζονται νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο, το οποίο κατοχυρώνει τις πληροφορίες που λαμβάνονται και μακροπρόθεσμα, βελτιώνουν τη μνήμη.
Το τρέξιμο βελτιώνει τη διάθεση
Φωτογραφία: Pixabay.com.
- Έμπνευση και κίνητρο. Δεν είναι περίεργο Πολλοί επιχειρηματίες ασχολούνται με το τρέξιμο. Οι άνθρωποι που τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα σημείωσαν ότι παρατήρησαν την ανάπτυξη χρήσιμων δεξιοτήτων. Έγιναν πιο δημιουργικοί που ενδιαφέρονται για την εργασία και κίνητρα στο αποτέλεσμα.
- Διαλογισμός. Μόλις επιταχύνετε και τρέξετε με ένα ρυθμό, η καρδιά ευθυγραμμίζει την πίεση και τον καρδιακό παλμό. Πηγαίνετε σε μια κατάσταση όταν είναι ταυτόχρονα ενεργή και ηρεμία, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε σε φιλοσοφικές αντανακλάσεις και να βρείτε μια λύση για μακροχρόνια προβλήματα.