Η σωστή στάση ονομάζεται στάση ενός σχετικά στελέχους που είναι σε θέση να κρατήσει το σώμα και το κεφάλι χωρίς περιττά ενεργά άγχους. Ένα άτομο με τη σωστή στάση είναι ένα ελαφρύ βάδισμα, οι ώμοι παραλείπονται ελαφρώς και διατηρούνται, το στήθος προς τα εμπρός, το στομάχι σφίγγεται, τα πόδια διασκορπίζονται στις αρθρώσεις του γόνατος.
Γιατί είναι η σωστή στάση σημαντική;
Ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να κρατήσει το σώμα του σωστά, στέκεται και περπατάει σε ημι-λυγισμένα πόδια, αγγίζοντας, μειώνοντας το κεφάλι και τους ώμους του, βάζοντας το στομάχι του. Αυτό δεν είναι μόνο άσχημο, αλλά και επιβλαβές. Με εσφαλμένη στάση, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (Lorlosis, Kyphosis και Scoliosis) αναπτύσσεται, οι δραστηριότητες των εσωτερικών οργάνων δυσκολεύονται. Η στάση διαμορφώνεται στην πρώιμη παιδική ηλικία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας ενήλικας δεν μπορεί να το βελτιώσει. Για να αναπτυχθεί η σωστή στάση και η πρόληψη των παραβιάσεων, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται τακτικά τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Λέμε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια όμορφη και υγιεινή στάση σε 30 ημέρες.
Η στάση πραγματικά βελτιώνεται στην ενηλικίωση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ποια είναι η έννοια των τάξεων
Το έργο αυτών των ασκήσεων είναι να αυξήσει τη δύναμη και τη στατική αντοχή των μυών της πλάτης και της κοιλιάς - τότε θα είναι σε θέση να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη για μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα ανυψωμένο κεφάλι. Οι ασκήσεις πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δεν θα χρειαστείτε ειδικό εξοπλισμό ή προσομοιωτές.
Άσκηση "Cat". Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα (καλύτερα στο χαλί). Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία. Σηκώστε την πλάτη και παραμείνετε σε αυτή τη θέση 2-3 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές.
Θέτουν το sphynx ή cobra. Ξαπλώστε στο στομάχι, σιγά-σιγά σηκώστε την περίπτωση και γλιστρήστε στους βραχίονες δαπέδου. Η κίνηση συμβαίνει λόγω της εκτροπής στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να αισθανθείτε την ελαφρά τάση των μυών της πλάτης. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις σε 30-60 δευτερόλεπτα.
Άσκηση κολυμβητής. Ξαπλώστε στο στομάχι, σηκώστε το αντίθετο χέρι και το πόδι είναι μέγιστη επάνω, παραμένοντας στην επάνω θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος, η κοιλιά και η λεκάνη παρέμειναν στο πάτωμα. Μην ασκείτε το λαιμό σας ενώ αυξάνονται τα χέρια, θα πρέπει να παραμείνει χαλαρή και ελεύθερη, η εμφάνιση κατευθύνεται προς τα κάτω. Ανοίξτε τα γόνατά σας από το πάτωμα, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Οι κανονικές ασκήσεις θα απαλλαγούν από εσάς από τον πόνο στην πλάτη
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ανυψώστε το περίβλημα με αραιωμένα χέρια. Που βρίσκεται στο στομάχι, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τους λυγίσει στον αγκώνα κατά 90 μοίρες. Αφαιρέστε το στήθος από το πάτωμα, αφήστε τα χέρια λυγισμένα και αραιωμένα, το στομάχι παραμένει στο πάτωμα. Μην πετάτε το κεφάλι σας και μην ασκείτε το λαιμό σας, η εμφάνιση κατευθύνεται προς τα κάτω. Εκτελέστε 30 ανελκυστήρες.
Ανυψώστε το περίβλημα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο εσείς πρέπει να περάσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Το στήθος είναι σχισμένο όσο το δυνατόν ψηλότερο από το πάτωμα, το στομάχι παραμένει στο χαλί. Οι μύες τύπου πρέπει να είναι τεταμένες. Εκτελέστε τους ίδιους 30 ανελκυστήρες.
Ευχάριστη εκπαίδευση!