Είναι σημαντικό οι πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες και τα λίπη να υπάρχουν σε όλα τα μεγάλα γεύματα. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυαστούν τα πρωτεϊνικά πιάτα με υδατάνθρακες.
1. Το πρωινό είναι να Asha + γιαούρτι ή οποιοδήποτε προϊόν που έχει υποστεί ζυμωμένο. Ταυτόχρονα, το χυλό θα πρέπει να είναι ολικής αλέσεως, καλύτερα στο νερό ή αθώο γάλα, χωρίς ζάχαρη με μικρή ποσότητα αλατιού. Ένα γιαούρτι ή ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν πρέπει να είναι μειονεκτικό, φυσικό. Εάν θέλετε να Swee λίγο πρωινό, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουτ. Μέλι ή μούρα, ή με φρούτα.
2. Πρωινό αυγών: Ομελέτα με λαχανικά + 1 κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως . Η ομελέτα είναι μια πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών, και τα λαχανικά και το ψωμί είναι μια πηγή αργών υδατανθράκων και ινών.
3. Πρωινό: Cottage Cheese + Μούρα ή φρούτα . Είναι σημαντικό το τυρί Cottage να είναι φυσικό, χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό γιαούρτι ή γάλα σε αυτό, ώστε να γίνει πιο υγρό. Και μπορείτε να προσθέσετε λίγο ζεστό νερό και να συγχέεται γρήγορα, τότε θα είναι πολύ αέρας και εύκολο. Επιλέξτε τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα είναι αρκετό έως 5% λίπος. Τα μούρα μπορούν να προστεθούν φρέσκα, κατεψυγμένα ή κομμένα σε κομμάτια φρούτων, και μπορείτε να αλέσετε τα μούρα σε ένα μπλέντερ και να ρίξετε σάλτσα τυριού εξοχικό σπίτι.
τέσσερα. Curod κατσαρόλα από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + αυγό + ψιλοκομμένο μήλο . Μπορείτε να προσθέσετε κάποια ζάχαρη στην κατσαρόλα (1 κουτάλι επιδόρπιο για 500 g τυρί cottage) ή να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη στη Σέβια (1-2 κουταλιές της σούπας. Κουτάλια), μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1 κουταλάκι του TSP. Αμυλο. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και ψήνετε στο φούρνο μικροκυμάτων 12-15 λεπτά. Μπορείτε να ταΐσετε με ανυπομονησία γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα ή 10% ξινή κρέμα.
πέντε. Δεξιά σάντουιτς : 1 τεμάχιο ολόκληρου κόκκου ή με ψωμί πίτουρου + κομμάτι τυριού ή βραστό κρέας + λαχανικά στρώματα (αγγούρι, ντομάτα, χόρτα, φύλλα μαρούλι). Αλλά το sandwicher food δεν πρέπει να εμφανίζεται πολύ συχνά στη διατροφή σας. Αυτή είναι μια επιλογή ασθενοφόρων όταν μια έλλειψη χρόνου και ένα τέτοιο πρωινό μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.