Μπορείτε να πάτε με μια άρρωστη πίσω στον αθλητισμό και θα χρειαστείτε, το κύριο πράγμα είναι να είστε τακτοποιημένοι και να γνωρίζετε ότι είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας. Πριν κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, πρέπει να κατεβάσετε το "Muscle Corset" της πλάτης. Για αυτό, τέτοιες ασκήσεις όπως το "Planck", το "σκάφος" για τους μυς της πλάτης και η "πλαδινή σανίδα" θα ταιριάζουν καλά.
Είναι ανεπιθύμητο να αντιμετωπιστεί οι βαριές κλίμακες, καθώς και τις τσάντες εισερχομένων φθοράς. Όταν ήμουν ασχολημένος με τον αθλητισμό, απαγορεύτηκα ακόμη και να τρέχω, γιατί αυτή τη στιγμή υπάρχει ένα φορτίο σοκ στη σπονδυλική στήλη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σώρωσα από μια έλλειψη - έναν προσομοιωτή, ο οποίος είναι ο μέσος όρος ανάμεσα στον διάδρομο και το ποδήλατο γυμναστικής, το οποίο εκτελείται από Cardiotrans.
Σχήμα Άννα Pogril
Το πιο σημαντικό πράγμα μετά τον προκύπτοντα τραυματισμό και όταν αποκαθιστά το πόδι σας! Πάντα ξεκινήστε από το πόδι - με τη προθέρμανση, την ενίσχυση και τη λήψη! Για την προπόνηση των ποδιών θα ταιριάζει στην μπάλα του τένις. Βάλτε τη στάση σε αυτό και κυλήστε το πόδι προς τα εμπρός, πιέζεται έντονα σε αυτό. Για να κατεβάσετε τον αστράγαλο, τα πόδια χαβιάρι θα χρειαστούν ένα μικρό βάθρο, θα σηκωθούν γι 'αυτόν έτσι ώστε οι τακούνι να κρεμούν, και να ανέλθουν είκοσι φορές τρεις φορές, θα ενισχύσει τους μύες των ποδιών σας και το χαβιάρι. Το πόδι είναι η ράβδος σας, η ευημερία ολόκληρου του σώματος θα εξαρτηθεί από το πόδι σας. Όταν η στάση σας υπερφορτωθεί, θα αντικατοπτρίζεται σε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης. Όταν αποκαταστήθηκα την πλάτη μου με τους ειδικούς, ήμουν πρώτα απ 'όλα και άρχισα να περπατήσω να περπατήσω και να διδαχθεί να ξεφορτώσω και να αντλεί τους μυς του αστραγάλου.
Αλλά όλα είναι πολύ ατομικά. Επαναλαμβάνω, το κύριο πράγμα δεν είναι η απελπισία, κατά τη διάρκεια των τραυματισμών της πλάτης, μπορείτε και χρειάζεστε αθλήματα. Το ερώτημα είναι πώς να το κάνουμε.
Πρέπει να μοιάζετε με ένα άτομο κινείται και τι οδηγεί σε αυτούς τους τραυματισμούς. Και στη συνέχεια το βέλτιστο σύνολο ασκήσεων για κίνηση χωρίς πόνο και ενισχύει τους μυς της πλάτης έχει ήδη επιλεγεί. Για αυτό υπάρχουν ειδικές κλινικές. Στη Μόσχα, δεν είναι τόσο πολύ. Ήμουν βοήθησε να ανακάμψει και να απαλλαγούμε από το μεγαλύτερο μέρος από τον πόνο σε ένα από αυτά. Πήγα εκεί λίγο λιγότερο από ένα χρόνο, δύο φορές την εβδομάδα.
Υποστήριξη και αντλία Το πίσω σας κορσέ είναι απαραίτητο καθημερινά, διαφορετικά όλα θα επιστρέψουν εκεί, από όπου ξεκινήσατε. Αλλά πόσες φορές την ημέρα, επαναλάβετε τις ασκήσεις - δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό. Μπορείτε τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης και να είναι πολύ καλή υποστήριξη. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να ξεχνάμε ότι οι μύες πρέπει επίσης να τεντώσουν και σε αυτό θα βοηθήσετε τις επιθέσεις, πτυχές και το στάθμευσης "βουνό". Εκτελέστε ότι είναι αρκετά απλό. Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Το σωματικό βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω από την επιφάνεια της στάσης. Πάρτε τους ώμους πίσω και κάτω, ανοίξτε το στήθος. Σταματήστε τους μυς της κοιλιάς, σπρώξτε το μηρό προς τα εμπρός (στρίψτε το tailbone). Χέρια για να χαμηλώσετε τις πλευρές, παλάμες προς τα έξω, ή διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος. Τραβήξτε το λαιμό, τραβήξτε την κορυφή και ολόκληρο το σώμα επάνω. Χαλαρώστε και κρατήστε την ισορροπία.