Το Smoothie έχει καιρό μια δημοφιλής τάση στη σφαίρα του Zoz και Wellness. Αυτά τα νόστιμα και εξυπηρετικά ποτά είναι εύκολο να προετοιμαστούν μόνο για κάθε γούστο και προτιμήσεις. Καταλαβαίνουμε στα πιθανά οφέλη από ένα smoothie για την υγεία και να μάθουμε αν μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν όταν ασχολούνται με το υπερβολικό βάρος.
Τι κάνουν smoothie
Η βασική παραλλαγή αυτού του παχιά, κρεμώδες ποτό περιλαμβάνει δύο συστατικά (βάση και υγρό). Οι λεμόνι προετοιμάζονται από φρούτα, μούρα και λαχανικά με την προσθήκη καρύδια, σπόροι, βότανα και μπαχαρικά. Τα ξηρά συστατικά μπορούν να χυθούν με διαφορετικούς χυμούς, νέκταρ, αγελάδα ή λαχανικό γάλα, το κεφίρ και το ποτό γιαούρτι. Συχνά στη σύνθεση του παγωτού, του Matcha και της πνευματικής σκόνης (βιομάζα κυανοβακτηρίων). Σας συμβουλεύουμε να προσθέσετε κατεψυγμένα μούρα ή θρυμματισμένο πάγο, αν θέλετε να δώσετε ένα ποτό μια συνέπεια ενός κοκτέιλ κρύου γάλακτος.
Όφελος για την υγεία
Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 5 μερίδες (περίπου 400 g) φρούτα και λαχανικά την ημέρα. Οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής αντικαθιστούν το πρωινό Smoothies, το απόγευμα σχολείο ή το συνηθισμένο σνακ, και αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συμπεριληφθούν περισσότερα υγιή προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή. Οι λεμόνι που παρασκευάζονται κυρίως από φρέσκα και κατεψυγμένα συστατικά αυξάνουν την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικά και διαφορετικούς απαραίτητους οργανισμούς βιταμινών, μέταλλα. Μαζί, αυτές οι ευεργετικές ουσίες έχουν ευεργετική επίδραση στις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, βελτιώνουν την πέψη, μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Σε κοινά συστατικά για smoothies, οι ίνες τροφίμων περιέχονται που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα και ενισχύουν την ασυλία.
Η μπανάνα μπορεί να είναι ένα καλό γλυκαντικό για smoothies
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ορισμένες επιλογές ποτών περιέχουν πολλά ζάχαρη
Η διαφορά μεταξύ των χρήσιμων και επιβλαβών smoothies συνίσταται ως συστατικά. Συχνά σε χυμούς ή νέκταρ περιέχουν πάρα πολλά ζάχαρη, γεγονός που μειώνει τις ωφέλιμες ιδιότητες αυτού του ποτού. Προστέθηκε ζάχαρη, εάν χρησιμοποιείται συνεχώς σε απεριόριστη ποσότητα, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ, η κατανάλωση ζάχαρης πρέπει να περιορίζεται σε 25-50 g ανά ημέρα (6-12 κουταλάκια του γλυκού). Ένας μεγάλος αριθμός μέλι, σιρόπι, γλυκό γιαούρτι και παγωτό πρέπει να αποφεύγεται. Όταν μαγειρεύετε αυτό το ποτό στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπανάνα για να γλυκάνετε λίγο.
Smoothie βοηθά στο υπερβολικό βάρος
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Βοηθάτε smoothies όταν απώλεια βάρους;
Αυτά τα ποτά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να χάσουν βάρος, αν δεν υπερβείτε το ποσοστό καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων. Smoothies Επισυνάψτε μια αίσθηση κορεσμού, βοηθήστε να ελέγξετε τα τμήματα των τροφίμων και μην απαλλαγείτε από τα επιβλαβή γεύματα. Το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η προσθήκη ζάχαρης στο ποτό. Επιπλέον, τα προϊόντα και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε smoothies βελτιώνουν την εντερική λειτουργία, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε, μερικές φορές την εβδομάδα ή κατά τη διάρκεια μιας ημέρας εκφόρτωσης, αντικρούοντας αυτό το ποτό δεν το απόγευμα, αλλά ένα πλήρες δείπνο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι διατροφικές ανάγκες και η ικανότητα να χάσετε βάρος ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής.