Προβλήματα με τον ύπνο επιδιώκουν κάθε δεύτερο κάτοικο της πόλης, και δεν υπάρχει τίποτα που προκαλεί κάτι τέτοιο, επειδή το άγχος και η υπερφόρτωση δεν μπορούν να παραμείνουν απαρατήρητα για το σώμα μας. Στην απόγνωση, αρχίζουμε να αγοράζουμε φάρμακα με ολόκληρα κόμματα, αν και στο αρχικό στάδιο μπορείτε απλά να προσαρμόσετε κάποιες συνήθειες. Τι είδους? Ας το καταλάβουμε.
Καθορίστε πόσο ύπνο χρειάζεστε
Ναι, ο καθένας από εμάς ζει στο βιολογικό του ρολόι. Εάν ο φίλος σας χύνεται τέλεια σε τρεις ώρες, δεν σημαίνει καθόλου ότι θα είστε "αγγούρι" σε μερικές ώρες. Για να αποκαλύψετε τον κανόνα σας, η καθημερινή αλλαγή της διάρκειας του ύπνου για μια εβδομάδα για να καταλάβετε ποια διάρκεια θα είναι τέλεια για εσάς. Εκτός από εσάς να το κάνετε αυτό, ακόμα και έναν ειδικό.
Αθλητισμός - Όλοι μας
Ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθάει όχι μόνο να διατηρήσει ένα μεγάλο σχήμα, αλλά και καθιερώνει τον ύπνο. Και κανείς δεν σας αναγκάζει να αγοράσετε μια συνδρομή για ένα χρόνο, θα είναι αρκετό να κάνετε ένα χρονοδιάγραμμα jogs για μια εβδομάδα ή να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι. Έτσι, θα υποστηρίξετε τα σκάφη σε έναν τόνο και θα βοηθήσετε τη λειτουργία του συστήματος αίματος χωρίς αποτυχίες. Θυμηθείτε τον κανόνα: περισσότερη δραστηριότητα - ισχυρότερος ύπνος.
Μην αναδιατάξετε το συναγερμό
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Βραδινός τελετής
Θυμηθείτε τον εαυτό σας πριν από το κρεβάτι - ανόητη βόλτα της ταινίας στα κοινωνικά δίκτυα; Οικείος. Μόνο αυτό το τελετουργικό, αντίθετα, θα οδηγήσει σε περαιτέρω ξύπνημα. Αντί του τηλεφώνου, βάλτε το βιβλίο δίπλα στο μαξιλάρι, το οποίο δεν έχετε ακόμα χρόνο να ξεκινήσετε. Εάν δεν θέλετε να διαβάσετε, ακούστε το νέο άλμπουμ της αγαπημένης σας μπάντας, το πιο σημαντικό - καμία οθόνη πριν από τα μάτια σας.
Βάλτε το ξυπνητήρι ταυτόχρονα
Πολλοί από εμάς βάζουμε διάφορα ρολόγια ξυπνητήρι ταυτόχρονα με ένα διάστημα 15-20 λεπτών. Φαίνεται να μας ξεκουράζουμε όλα αυτά τα μεγάλα 20 λεπτά, στην πραγματικότητα, το σώμα αντιμετωπίζει απίστευτο άγχος: μόλις άρχισες να πέστε κάτω, πώς να ξυπνήσετε ξανά. Απλά δημοσιεύστε την ψυχή σας, βάλτε το ξυπνητήρι μόνο μία φορά.
Καμία βία
Αν πρέπει να σηκωθούμε νωρίς το πρωί, κυριολεκτικά βάζουμε τον εαυτό σας στο κρεβάτι, ακόμη και τουλάχιστον εννέα το βράδυ. Οι επόμενες δύο ώρες που πρέπει να γυρίσετε και να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας για την ανικανότητα, τέλος, κοιμάστε. Απορρίψτε τη βία εάν το όνειρο δεν πάει, διαβάστε το βιβλίο ή, όπως είπαμε, ακούστε μουσική - χωρίς smartphone.
Αφαιρέστε όλο το φωτισμό
Για έναν πλήρη ύπνο, απαιτείται σιωπή και την πλήρη απουσία φωτός. Ακόμη και το νυχτερινό φως μπορεί να σας στερήσει για ύπνο για τις επόμενες δύο ώρες. Απορρίψτε όλες τις κουρτίνες, απενεργοποιήστε τον οπίσθιο φωτισμό (εάν υπάρχει) και μην ενεργοποιήσετε το φως ακόμα και στο διάδρομο. Μόνο σε μια τέτοια κατάσταση, το σώμα σας θα είναι σε θέση να χαλαρώσει πλήρως.