Ο χρυσός κανόνας του αδυνατίσματος λέει: τρώνε μικρότερα και κινούνται περισσότερο. Σήμερα, τα νεοκράνιστα gadgets συμβάλλουν στην παρακολούθηση του ημερήσιου επιπέδου δραστηριότητας. Σε σχεδόν κάθε smartphone, ένα βηματόμετρο εγκαθίσταται ως μια τυπική εφαρμογή. Μας ζητάει ο στόχος να περάσουμε 10 χιλιάδες βήματα και αγωνιζόμαστε να το επιτύχουμε. Αληθινή, με ένα συνεδρικό τρόπο ζωής, δεν είναι τόσο εύκολο - η απόσταση από την εργασία στο σπίτι μπορεί να μην είναι αρκετό καιρό. Αλλά μην ξεχνάτε ότι 10.000 βήματα είναι κατά μέσο όρο η τιμή που μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος, τους στόχους και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Οι φρέσκες αεροπορικές βόλτες καταπραΰνουν
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Γιατί τόσα πολλά;
Ο καθιερωμένος κανόνας, στον οποίο είμαστε τόσο αγωνιζόμαστε, είναι περίπου 7-8 χιλιόμετρα (εξαρτάται από την ταχύτητα και το μήκος του βήματος). Δεν υπάρχει ιατρική λογική για αυτόν τον αριθμό βημάτων. Για πρώτη φορά, η σύσταση να περάσει 10.000 βήματα εμφανίστηκε στη δεκαετία του '60 στην Ιαπωνία, όταν το πρώτο βηματόμετρο έφτασε στην πώληση. Ονομάστηκε - "βηματόμετρο 10.000 βήματα". Ωστόσο, ο τρόπος ζωής των Ιάπωνων που ζούσε πάνω από μισό αιώνα πριν, ήταν πολύ διαφορετικό από το σύγχρονο. Καταναλώθηκαν λιγότερες θερμίδες και λιγότερο συχνά οδήγησαν σε αυτοκίνητα. Οι επιστήμονες λένε ότι σήμερα ο συγκεκριμένος κανόνας απευθύνεται σε όχι τόσο για τη βελτίωση της υγείας, πόσο να παρακινήσει τους ανθρώπους να λάβουν τουλάχιστον 5.000 βήματα την ημέρα.
Αξίζει να ξοδεύετε χρόνο αυτή τη στιγμή;
Σίγουρα ναι. Το κανονικό περπάτημα προάγει τη μείωση του βάρους, μειώνει τον κίνδυνο εντερικού καρκίνου, έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την αφομοίωση χρήσιμων στοιχείων από το σώμα.
Σκανδιναβικό περπάτημα είναι χρήσιμο για άτομα ηλικίας
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Ο υπολογισμός αποκλειστικά από τον συνιστώμενο πρότυπο δεν αξίζει τον κόπο, διότι όταν αγνοούνται από άλλους παράγοντες (για παράδειγμα, ο έλεγχος ισχύος) βελτιώνει την υγεία και να χάσει βάρος. Με άλλα λόγια, είναι καλό αν περάσετε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά αν τρώτε μπιφτέκια σε 500 θερμίδες, τα προβλήματα υγείας δεν θα αποφευχθούν.
Οι γιατροί συστήνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά τίποτα τρομερό είναι ότι δεν έχετε χρόνο να πάρετε το συνιστώμενο ποσοστό για την ημέρα, όχι. Το κύριο πράγμα είναι ότι προσπαθείτε για αυτό. Και αν ακολουθήσετε τη διατροφή και κάνετε απλή άσκηση, η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Καθηγητής του Αμερικανικού Κέντρου Βιομηχανικής Σπουδών Pennington Catherine Tord Lock διαμορφωμένος απλός κανόνας: "Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερο από το συνηθισμένο και ακολουθήστε αυτή την αρχή συνεχώς."