Συνήθιζα να σκεπτόμενα για το τέντωμα ή το τέντωμα. Το αναγνώρισε αποκλειστικά ως προθέρμανση, αλλά, χτυπώντας μια φορά για την κατάρτιση, κατανοητή πόσο ωραία και χρήσιμη. Θα πω αμέσως: Εάν θέλετε να αντλήσετε τους μυς σε όλα τα μέρη - Καλώς ήλθατε στην κουνιστή καρέκλα και τηγανίτες στα χέρια σας, για το τέντωμα είναι περίπου κομψή πλεξούδα. Εκείνοι που συμβαίνουν τακτικά στην αίθουσα διαπίστωσε πιθανώς ότι το υπερβολικό λίπος από το σώμα σας εξαφανίστηκε πρακτικά, αλλά οι μύες αυξήθηκαν στο ποσό και έγιναν ανακούφιση. Το αποτέλεσμα είναι μια οπτική αίσθηση της ενοποίησης του σώματος. Το πρόσθετο πλεονέκτημα του τεντώματος είναι ότι τεντώνει τους μυς, χωρίς να τους δίνουμε στον καλλιεργητή. Το αποτέλεσμα είναι η τέλεια φιγούρα: μια λεπτή μέση, κομψά στροφές του σώματος, των χεριών και των ποδιών.
Είναι δυνατόν να εμπλακεί σε τέντωμα σε οποιαδήποτε ηλικία, ανεξάρτητα από το επίπεδο προετοιμασίας. Εκτός από την ευκαιρία να καθίσετε στο σπάγκο, να εκπληρώσετε το όνειρο των παιδιών της, τεντώνοντας τα μαθήματα να εκπαιδεύουν τέλεια τους μυς του λαιμού, της πλάτης, των χεριών και όλων των τμημάτων του σώματος. Το τεντωμένο μπορεί να ονομαστεί μια πραγματική κατάρτισης κατά της γήρανσης, επειδή δεν είναι μυστικό ότι με τις αρθρώσεις ηλικίας και οι τένοντες να χάσουν την ευελιξία και εκτός από εμείς να τεντώσουν τους χωρίς κανείς.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώματος. Το Aerostreching εκτείνεται τάξεις και ελαστικότητα με τη βοήθεια του καμβά που κρέμεται στον αέρα. Ένα τέτοιο είδος αρχάριου δεν θα λειτουργήσει: ο κίνδυνος τραυματισμού.
Power Stretching - Ασκήσεις τεντώματος και ταυτόχρονα για τη δύναμη των μυών. Αυτό το είδος είναι επίσης καλύτερα πρακτικό για τους ανθρώπους με εμπειρία σε συστηματική τέντωμα. Είμαι για τα παλιά καλά κλασικά. Και ως εκ τούτου, ο πόνος: η λογική ανθερμία δεν πρέπει να σας τρομάξει. Υπάρχει ένας "ευχάριστος" πόνος στον πόνο, και υπάρχει ένας επικίνδυνος που προειδοποιεί για στενή ή ήδη συμβεί. Ξεκινώντας, μάθετε γρήγορα να διακρίνετε τον "χρήσιμο" πόνο από το "επιβλαβές".
Προσοχή!
Το τέντωμα δεν συνιστάται σε εκείνους που αντιμετωπίζουν χρόνια σπονδυλική στήλη. Εκτός από τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, της κήλειας, της αρθρίτιδας, της οστεοπόρωσης.
Ασκήσεις για αρχάριους
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα και λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε το δεξί χέρι, σαν να τραβούν κάτι, και τα αριστερά ελεύθερα να μειώσουν. Στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό και χαμηλώστε το δεξί χέρι. Να κάνετε τέσσερις ή πέντε προσεγγίσεις.
Σταθείτε ευθεία, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα και λυγισμένα στα γόνατα. Αριστερό χέρι στη ζώνη, πιάστε δεξιά το κεφάλι και πάρτε το δεξί προς τα δεξιά. Ασφαλίστε τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα. Κάντε μια σύντομη παύση, στη συνέχεια επαναλάβετε συμμετρικά. Για κάθε πλευρά δέκα επαναλήψεις.
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός, αριστερά πίσω. Κρατήστε τη θέση των είκοσι δευτερολέπτων. Επαναλάβετε συμμετρικά. Κάνουν οκτώ προσεγγίσεις.
Ξαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας, τα βόσκουν τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά και τραβήξτε στο κεφάλι. Κάνουν οκτώ προσεγγίσεις.