Σύμφωνα με την Στατιστική Εταιρεία NPD, 31 εκατομμύρια Αμερικανοί δεν πρωινό δεν πρωινό. Δεν υπάρχουν τέτοια στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία και τα στοιχεία αυτά θα έχουν σαφώς και άλλοι - ακόμα η παράδοση πλήρους διατροφικής τροφής από διάφορα πιάτα επηρεάζει τις συνήθειες. Παρ 'όλα αυτά, όλο και περισσότεροι νέοι αρνούνται να τρώνε φαγητό το πρωί: κάποια δουλειά το πρωί και απλά δεν έχουν χρόνο, άλλοι αισθάνονται άσχημα μετά από αφύπνιση, άλλοι είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες. Σε όλες τις περιπτώσεις, η συμπεριφορά αυτή είναι εσφαλμένη, και γι 'αυτό ...
Έχει νόημα το πρωινό σφιχτά
Καλώντας τους ανθρώπους στο πρωινό, συνήθως οδηγούν δύο λογικά επιχειρήματα. Ο πρώτος είναι ο έλεγχος της θερμογονότητας της διατροφής. Εάν τρώτε μία φορά την ημέρα, στη συνέχεια, με μεγάλη πιθανότητα γευμάτων για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα μπορούσε σε 4-5 δεξιώσεις. Το δεύτερο επιχείρημα είναι ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι που σίγουρα θα σας ξεπεράσει όταν κινείται, θα παραλείψετε ένα γεύμα. Ταυτόχρονα, δεν συνιστούμε το σφιχτά πρωινό: να φάτε το κανονικό σας τμήμα, χωρίς να προσπαθείτε να θρέψετε για το αποθεματικό. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε προϊόντα από διαφορετικές ομάδες, για παράδειγμα, σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες ή πρωτεΐνες και ίνες. Έτσι θα βλάψετε, αλλά μην μετακινήσετε.
Προσπαθήστε να πάρετε πρωινό με όλη την οικογένεια.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πώς να συνηθίσετε στο πρωινό
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν θέλουν να φάνε γιατί το πρωί έχουν χαμηλή δραστηριότητα - το σώμα απλά δεν χρειάζεται ενέργεια, αν βουρτσίζετε τα δόντια σας, φόρεμα και πηγαίνετε στη δουλειά σε ένα άνετο αυτοκίνητο. Ένα άλλο πράγμα, αν το πρωί κάνατε μια φόρτιση, και στη συνέχεια με τα πόδια αυξήθηκαν στη δουλειά. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε αυτή τη σημείωση για να σημειώσετε εάν θέλετε να αποσυρθείτε τον εαυτό σας.
Επίσης, ξεκινήστε αποτελεσματικά την ημέρα από ένα ποτήρι νερό με λεμόνι. Ο χυμός των εσπεριδοειδών στο υγρό σημειώνεται τυχαία - ενοχλεί το στομάχι, αναγκάζοντας το να παράγει το χυμό του, μετά το οποίο ο "χρόνος υπάρχει!" Το σήμα φτάνει στον εγκέφαλο. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί - συνιστάται έγκυος από τη ναυτία το πρωί, μπορεί να βοηθήσει.
Καθίστε στο τραπέζι με την οικογένεια. Όταν το πρωινό γίνεται ένα γεγονός, η διάθεση και η επιθυμία να μαγειρέψετε αμέσως. Ναι, και τα παιδιά μάλλον θα έχουν μια συνήθεια στη θέση τους, αισθάνονται τη γεύση και δεν καταπίνουν σνακ στο τρέξιμο.
Μαγειρέψτε μια ποικιλία πιάτων
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Τι να φάτε για πρωινό
Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα γεύματα αυγών με την προσθήκη λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μια ομελέτα με ντομάτες ή να κάνετε ένα pashot πάνω από ένα τοστ με αβοκάντο. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε προϊόντα με χρήσιμα λίπη για πρωινό - ψάρι, βούτυρο, καρύδια, σπόρους και ούτω καθεξής. Αξίζει επίσης να διαφοροποιήσετε τα γεύματα πρωτεΐνες - στήθος κοτόπουλου, θαλάσσιο φιλέτο ψαριών, οι γαρίδες είναι τέλειες για αυτό. Μην φοβάστε να πίνετε νερό, τσάι, καφέ και οτιδήποτε: Ναι, ο γαστρικός χυμός δεν γίνεται υγρός από τα ποτά και τα τρόφιμα χωνεύονται ως συνήθως, αντίθετα προς τον κοινό μύθο