Κάντε αμέσως μια κράτηση, το λογικό φαγητό δεν έχει καμία σχέση με μια διατροφή. Το τελευταίο συνεπάγεται εξαίρεση (πιο συχνά από το προσωρινό) τυχόν προϊόντα και τους συνδυασμούς τους από τη διατροφή, προκειμένου να επιτευχθεί ένα ορισμένο αποτέλεσμα, ειδικότερα, απώλεια βάρους. Η ορθολογική διατροφή σας επιτρέπει να διατηρείτε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται και οι αρχές της πρέπει να τηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Δεν απαγορευμένα προϊόντα
Συχνά, εξαιρουμένων των εντελώς από τη διατροφή είναι ένα αγαπημένο, αλλά υψηλής θερμίδων προϊόν, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε τη νευρωτική ανάγκη σε αυτό. Αργά ή γρήγορα, η κατανομή είναι αναπόφευκτη όταν εκτιμάτε ένα απίστευτο ποσό απαγορευμένου προϊόντος.
Αλλά από αυτόν τον κανόνα υπάρχει μια εξαίρεση - αν έχετε εντοπίσει υψηλό επίπεδο εξάρτησης τροφίμων από τα λεγόμενα τρόφιμα, τα ραφιναρισμένα ζάχαρη, τα λίπη και τα άλατα. Σε αυτή την περίπτωση, η χρήση τους πρέπει να ελαχιστοποιηθεί - περίπου 120-150 kcal την ημέρα.
Συμμόρφωση με τον θερμιδικό διάδρομο
Το Corridor Calorie είναι τα ατομικά σύνορα της θερμιδικής περιεκτικότητας σε καθημερινή διατροφή, η οποία πρέπει να ακολουθηθεί για να διατηρηθεί το βάρος. Το Calorie Corridor βρίσκεται εντός συν-μείον 150 kcal από τις καθημερινές ανάγκες θερμίδων. Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει μια μέση ανάπτυξη και την ηλικία που εργάζεται στο γραφείο, αυτή η τιμή μπορεί να είναι 1750-2050 kcal. Δεν συνιστάται πώς να υποτιμήσετε την κατώτερη ράβδο αυτού του διαδρόμου και να υπερεκτιμήσετε την κορυφή. Με πολύ χαμηλή διατροφή θερμίδων (500-700 kcal), ο μεταβολικός ρυθμός πέφτει. Με μια σπάνια διατροφή, η δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα είναι καταπιεσμένη, οι ορμόνες των οποίων υποστηρίζουν μεταβολικές διεργασίες σε ένα ορισμένο επίπεδο. Η κορυφαία σανίδα αυτού του διαδρόμου είναι επαρκώς υπό όρους, αλλά αν είστε συνεχώς "άλμα" για αυτό, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή και το χρόνο των γευμάτων σας. Προτιμήστε τα προϊόντα που σας αρέσει και ταυτόχρονα δώστε ένα αίσθημα κορεσμού.
Κλασματικά τρόφιμα: ένα διάλειμμα μεταξύ γεύματος ημέρας - 4 ώρες, και τη νύχτα 10-12 ώρες
Ποιος συνιστά να φάει 5-6 φορές την ημέρα. Τι είναι συνδεδεμένο με; Όταν η μείωση του αριθμού των τροφικών γευμάτων στο σώμα συσσωρεύουν μια ορμόνη gretrin, η οποία προκαλεί μείωση του μεταβολικού ρυθμού και ενισχύει την αίσθηση της πείνας. Αρχίζει να παράγεται αν το διάλειμμα στην πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας περισσότερο από 4,5 ώρες, και τη νύχτα - περισσότερες από 12 ώρες.
Η μείωση του αριθμού των φαγητών μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεξέλεγκτη λάμψη. Οι παλμοί παράγονται στον εγκέφαλο κατά τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Μας διεγείρει να τρώμε οτιδήποτε. Εάν μπλοκόταν την αίσθηση της πείνας, συσσωρεύονται οι "πεινασμένες παρορμήσεις". Στη συνέχεια, χύνεται σε περιόδους απεριόριστης Ιόρας, με τους οποίους είναι αδύνατο να πολεμήσουμε για τη δύναμη της σκέψης. Μετά από όλα, είναι αδύνατο να επηρεαστεί το επίπεδο της γλυκόζης.
Σε κάθε γεύμα, συνδυάζουν πρωτεΐνες, τους απαραίτητους οργανισμούς λιπών και σύνθετων υδατανθράκων
Χάρη σε αυτό, θα λάβετε επαρκή ποσότητα ενέργειας (λίπη) και μια μακρά αίσθηση κορεσμού (σύνθετοι υδατάνθρακες) και να στηρίξετε τον μεταβολισμό (πρωτεΐνες) με καλή ταχύτητα. Αυτή η αναλογία για πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντική. Συγκεκριμένα, αν επιλέξετε ανάμεσα στην οικεία πλιγούρι βρώμης και ομελέτα με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, στερεωμένα με ελαιόλαδο, θα είναι καλύτερο να σταματήσετε στη δεύτερη έκδοση.
Περιορισμός του αριθμού των γαλακτοκομικών προϊόντων
Η δυσανεξία των τροφίμων σε αυτά ή άλλα προϊόντα γίνεται συχνά αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους ή την ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία. Πιστεύεται ότι η δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, σε ένα βαθμό ή άλλο, αφορά όλους τους ανθρώπους μετά από 22 χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ποσότητα του ενζύμου λακτόζης στο σώμα μειώνεται. Επιπλέον, οι μελέτες των τελευταίων ετών υποδηλώνουν ότι στα γαλακτοκομικά προϊόντα υπάρχει ένας λεγόμενος αυξητικός παράγοντας ινσουλίνης - ένα μόριο IFR-1, το οποίο μπορεί να ξεκινήσει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών: ογκολογική, αυτοάνοση, ενδοκρινική (ειδικότερα, διαβήτης του ο πρώτος τύπος).
Τι μπορεί να συμβουλεύεται στην περίπτωση αυτή; Στην ιδανική περίπτωση, αξίζει να γίνει μια δοκιμή για δυσανεξία στην τροφική. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για μερικούς μήνες από τη διατροφή σας. Σημειώνοντας τη βελτίωση της κατάστασής της είναι η αύξηση του τόνου, της ενέργειας, - προσπαθήστε να μην καταχραστεί το γάλα. Χρησιμοποιήστε προϊόντα που βασίζονται σε αυτό όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα σε μέτριες ποσότητες.
Μετά τις σωστές αναλογίες της ημερήσιας κατανάλωσης ορισμένων ομάδων προϊόντων
Ακολουθήστε αυτή τη σύσταση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν καταλάβετε ποιο ποσοστό καθημερινής θερμιδικής περιεχομένου θα πρέπει να είναι κάποια προϊόντα.
- 20% φυτικά έλαια και λιπαρά ψάρια (λίπη).
- 10% σπόροι και καρύδια (λίπη + πρωτεΐνες).
- 15% ζωικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες).
- 10% φυτικές πρωτεΐνες (πρωτεΐνες).
- 20% όχι αμυλούχα λαχανικά (υδατάνθρακες).
- 10% φρούτα και μούρα (υδατάνθρακες).
- 5% αμυλούχα λαχανικά (υδατάνθρακες);
- 5% ολικής αλέσεως (υδατάνθρακες).
- 5% φασόλια (υδατάνθρακες + πρωτεΐνες).