Σύμφωνα με την κοινωνιολογική μελέτη της ADAA, που διεξήχθη το 2007, περίπου 19 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διάφορες φοβίες. Και στις γυναίκες, η κρίσιμη κατάσταση διαγνώστηκε δύο φορές όσο οι άνδρες. Για τον ίδιο λόγο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις μεθόδους συνεργασίας με το υποσυνείδητο, συμβάλλοντας στην έξοδο από την κατάσταση σοκ και απάθεια σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τι είναι μια επίθεση πανικού;
Η επίθεση πανικού είναι μια έντονη και μακρά περίοδος παράλογης άγχους. Μπορεί να διαρκέσει από λίγα λεπτά έως αρκετές ώρες. Συμπτώματα πανικού επίθεσης - γρήγορο καρδιακό παλμό, ζάλη, πόνο στο στήθος, εντερικά σπασμούς, δυσκολία στην αναπνοή και παρεξήγηση του περιβάλλοντος. Ένα άτομο μπορεί να κλάψει ή να γελάσει νευρικά, επειδή δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει την ασφάλεια του περιβάλλοντος περιβάλλοντος και να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της. Εάν είστε κοντά, η καλύτερη βοήθεια είναι μια ήρεμη φωνή για να εξηγήσετε ότι δεν του απειλεί τίποτα και θέλετε να βοηθήσετε να λύσετε το πρόβλημα.
Η επίθεση πανικού είναι επικίνδυνα για την ψυχή
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πώς να σταματήσετε την επίθεση πανικού;
Παραδέχονται ότι έχετε μια επίθεση πανικού. Το πρώτο βήμα προς την επίλυση του προβλήματος είναι η συνειδητοποίησή του. Μόλις γνωρίζετε την επίθεση, θα είναι ευκολότερο να το ξεπεραστεί και να προειδοποιήσετε την επανάληψη παρόμοιων συμπτωμάτων.
Ξεκινήστε βαθιά αναπνέετε. Διπλώστε τα χέρια με ένα σκάφος και φέρετε στο πρόσωπο, κλείνοντας το στόμα και τη μύτη σας. Κάντε βαθιές αναπνοές στη μύτη και το στόμα outdiffs. Ο θερμαινόμενος αέρας κορεσμένος με διοξείδιο του άνθρακα, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, βοηθά στην ηρεμία και να επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό σε ένα συνηθισμένο παλμό.
Κλείσε τα μάτια σου. Μόλις καταργήσετε την αναπνοή σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε πρακτικά βήματα. Πρέπει να αφιερώσετε από το περιβάλλον και να κλείσετε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα μέρος στη φαντασία όπου είστε πάντα καλοί και ήρεμοι - μπορεί να είναι ένα διαμέρισμα, ένα εξοχικό σπίτι, μια ακτή της θάλασσας ή ένα αγαπημένο καφενείο. Δεν έχει σημασία το ίδιο τον τόπο, αλλά τα συναφή συναισθήματα. Οι θετικές αναμνήσεις προκαλούν πέδηση στον εγκέφαλο, το οποίο στέλνει σήματα απόκρισης για να σταματήσει την παραγωγή ορμόνης αδρεναλίνης: η εφίδρωση σταματά, ο παλμός επιβραδύνεται και η συνείδηση απελευθερώνεται από τις ανησυχητικές σκέψεις.
Για να ξεπεράσετε το φόβο, πρέπει να φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Χαλαρώστε τους μύες. Εξαιρετική πρακτική μετά την τάση των νεύρων - διαλογισμός και τέντωμα. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε μερικά μαθήματα στο προπονητή της γιόγκα και από καιρό σε καιρό να πάτε στην ομαδική εκπαίδευση στο γυμναστήριο. Μάθετε να αναπνέετε ασκήσεις, για παράδειγμα, εισπνεύοντας βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνέετε δραματικά μέσα από το στόμα - αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να βγείτε από την υπερβολική ενέργεια και να χαλαρώσετε.
Εργάζονται πάνω από σφάλματα. Πρέπει να καταλάβετε ότι προκαλεί κρίσεις πανικού. Καθίστε και γράψτε τα πάντα που σας ανησυχούν. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί μόλις ξυπνήσετε ενώ η συνείδηση είναι σαφής. Έχοντας επανεξέταση του λόγου, λύστε το πρόβλημα μόνοι σας ή επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.