Σύμφωνα με την αμερικανική ραδιόφωνο NPR Insomnia στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 60 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν, απλά φανταστείτε! Στη Ρωσία και άλλες χώρες δεν υπάρχουν ακριβή στατιστικά στοιχεία, αλλά μπορεί κανείς να πει ένα πράγμα: τουλάχιστον όταν όλοι συναντήθηκαν σε προβλήματα με τον ύπνο. Λέμε για τα φυσικά μέσα από την αϋπνία που θα σας βοηθήσει.
Τι είναι η αϋπνία
Η αϋπνία είναι η αδυναμία του εγκεφάλου να ξεκινήσει την ανταπόκριση πέδησης και να προετοιμάσει το σώμα να ξεκουραστεί, εξασφαλίζοντας γρήγορα να κοιμηθεί. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο ύπνου:
- Ψυχική δυσφορία - κατάθλιψη, άγχος, επείγοντα προβλήματα
- Βιολογικοί παράγοντες - Αλλαγή ζώνης ώρας, θορυβώδης διακόσμηση, φως
- Λανθασμένα γεύματα - λιπαρά και βαριά τρόφιμα, τσιγάρα, αλκοόλ, ποτά καφεΐνης
- Φυσικοί παράγοντες - ένα άβολο κρεβάτι, θερμότητα ή κρύο, μυϊκό πόνο
Ο πόνος στην πλάτη δεν θα κοιμηθεί
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Γιατί το όνειρο είναι τόσο σημαντικό;
Ο χρόνος ύπνου όταν το σώμα αποκαθιστά την ενέργεια, και ο εγκέφαλος ανακυκλώνει τις πληροφορίες που λαμβάνονται ανά ημέρα. Όταν χάσετε τον ύπνο, το επίπεδο των ορμονών στρες αυξάνεται - κυρίως κορτιζόλη. Η κορτιζόλη ανεβαίνει λόγω έλλειψης ύπνου: το σώμα σας πιστεύει ότι έρχεται από τις δύσκολες συνθήκες στις οποίες πρέπει να πολεμήσετε για την επιβίωση - αλλιώς γιατί δεν κοιμάστε; Με την πάροδο του χρόνου, το υπερυψωμένο επίπεδο ορμονικής στρες οδηγεί σε δυσάρεστες συνέπειες:
- Κεφαλαλγία και ζάλη
- Κρίσεις πανικού και άγχους
- Καρδιαγγειακή νόσο
- Διαβήτης
- Αργός μεταβολισμός και σύνολο βάρους
- Δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
9 Φυσικά Σοβιέτ από την Αϋπνία:
Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Ακόμα κι αν είστε συνηθισμένοι να κοιμάστε πολύ τα μεσάνυχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι μια τέτοια υγιή λειτουργία και κατάλληλη για το σώμα σας. Συνεχίστε στο κρεβάτι έως και 12 διανυκτερεύσεις. Θα χρειαστείτε περίπου 3-4 εβδομάδες ότι το σώμα προσαρμόζεται στο νέο καθεστώς και άρχισε να κοιμάται καθώς το κεφάλι αφορά το μαξιλάρι. Το κύριο πράγμα εδώ είναι η κανονικότητα και η σταθερότητα, τότε όλα θα αποδειχθούν.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό βράδυ. Μπορεί να είναι ένα μπάνιο με αρωματικό αφρό ή μάσκα προσώπου - οτιδήποτε. Είναι σημαντικό να το καταστήσετε ταυτόχρονα κάθε μέρα για να εδραιώσετε τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο. Θα εκπλαγείτε ότι μετά από λίγους μήνες, αρχίζετε να χαστούζα, μόλις εφαρμόσετε μια μάσκα στο πρόσωπο.
Αρθρωτά gadgets. Κάντε έναν κανόνα για να αποθηκεύσετε το κινητό τηλέφωνο και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση ανά ώρα πριν τον ύπνο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μειώνει την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης από τον εγκέφαλό σας, το οποίο είναι σημαντικό για να κοιμηθεί γρήγορα. Είναι καλύτερο να περάσετε αυτή τη φορά με ένα βιβλίο στα χέρια σας - το όφελος θα είναι περισσότερο.
Μην εργάζεστε στο κρεβάτι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Άσκηση άγχος. Η υπερβολική ενέργεια που δεν ξοδέψατε την ημέρα, όχι μόνο αναβλήθηκαν στη Μπόκα, αλλά επίσης παρεμποδίζουν έναν χαλαρό ύπνο. Ένας άνθρωπος θέλει να κάνει 30 λεπτά τρέχει πριν από τον ύπνο, άλλοι αγαπούν τη γιόγκα και το τέντωμα. Επιλέξτε τι σας αρέσει προσωπικά.
Κόψτε περισσότερο χρόνο στον ήλιο. Το φως του ήλιου σας κάνει να ξυπνήσετε και να συνειδητοποιήσετε τι ώρα είναι τώρα. Περιλαμβάνει "το βιολογικό ρολόι, το οποίο οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανομή της μελατονίνης αργότερα τη νύχτα, όταν είναι απαραίτητο.
Το πιο σκούρο, τόσο το καλύτερο. Η ανάπτυξη της μελατονίνης επηρεάζει επίσης τη σκοτεινή ώρα της ημέρας. Γυρίστε τα παράθυρα και απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Σας συμβουλεύουμε να αγοράσετε καουτσούκ πυκνή κουρτίνες, αν τα παράθυρά σας έχουν θέα στην ανατολική πλευρά - το καλοκαίρι θα σας παίξει μια καλή εξυπηρέτηση.
Προσέξτε την καφεΐνη. Μια αξιοσημείωτη επίδραση από την καφεΐνη ξεκινά μετά από 10-20 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει έως και 3 ώρες. Η καφεΐνη έχει τη λεγόμενη περίοδο "ημιζωής", η οποία μπορεί να αυξήσει την επιρροή της στην κυκλοφορία του αίματός σας ακόμη και μετά από 6 ή περισσότερες ώρες. Επομένως, εάν πίνετε καφέ στις 4-5 μ.μ. και πηγαίνετε στο κρεβάτι στις 11 το πρωί, ο λόγος της αϋπνίας βρίσκεται κυριολεκτικά στην παλάμη.
Μην πίνετε καφέ πριν από το κρεβάτι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πίνετε τσάι βοτάνων. Χαχα
Πάρτε ένα ζεστό ντους. Το ζεστό νερό μειώνει φυσικά τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και ενθαρρύνει να κοιμηθεί.
Φέρουν το δωμάτιο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος είναι 1-2 μοίρες κάτω από τον κανόνα. Για το λόγο αυτό, ο δροσερός αέρας που προέρχεται από το ανοιχτό παράθυρο θα προτιμάτε να υποχωρήσετε να κοιμηθείτε από μια άχρηστη προσπάθεια να κοιμηθείτε σε ένα ζεστό δωμάτιο.