Οι γιατροί συνιστώνται να υποστηρίζονται κάθε 3-4 ώρες σε μικρές μερίδες τροφίμων. Έτσι το παιδί θα τροφοδοτηθεί πάντα και το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα του δεν θα "άλμα" - ένα συχνό πρόβλημα εκείνων που είναι αυθόρμητα και μόνο 1-2 φορές την ημέρα. Έχουμε ετοιμάσει πολλές επιλογές για χρήσιμα σνακ που το κοριτσάκι σας θα πετάξει και για τα δύο μάγουλα:
1. Σάντουιτς με πάστα μήλου-καρύδι. Βούτυρο καρυδιάς και μήλο - ικανοποιητικό συνδυασμό. Ζητήστε από έναν έφηβο να επιτύχει το πετρέλαιο καρυκευμάτων ανάμεσα στις φέτες κομμένες στα δαχτυλίδια για να πάρετε ένα σνακ πλούσιο σε ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις άκρες των σπόρων μήλων από chia ή θρυμματισμένα καρύδια για να πάρετε μια επιπλέον γεύση.
2. Ένα μείγμα καρύδια και μούρα. Ένα μείγμα κάσιους, αμύγδαλα, κεράσια και μαύρη σοκολάτα είναι ένα εύκολο και πολύ χρήσιμο σνακ. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μέταλων και αντιοξειδωτικών που είναι απαραίτητα για εφήβους για βέλτιστη υγεία.
3. Hummus στην τράπεζα. Το Hummus είναι ένα σνακ από ρεβίθια. Είναι πλούσιο σε ίνες, μαγνήσιο, φολικό οξύ, μαγγάνιο, χρήσιμα λίπη και πρωτεΐνες. Βάλτε πολλά κουτάλια χούμο στο κάτω μέρος του βάζου Mason, στη συνέχεια γεμίστε το βάζο με λαχανικά σε φέτες, όπως καρότα, αγγούρι, σέλινο και κολοκυθάκια για να πάρετε ένα θρεπτικό σνακ.
Hummus - Πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου
Φωτογραφία: Unsplash.com.
4. Μοτσαρέλα κεμπάπ και ντοματίνια. Αν και οι έφηβοι έχουν αυξημένη ανάγκη για το ασβέστιο για την υποστήριξη του αυξανόμενου σώματος τους, η έλλειψη κατανάλωσης ασβεστίου από τους εφήβους είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά μεταξύ των εφηβικών κοριτσιών, σύμφωνα με την έρευνα. Ένα κεμπάπ από μπάλες Mozarella και ζουμερές ντομάτες είναι πλούσια σε όχι μόνο με ασβέστιο, αλλά και με χρήσιμα λίπη, πρωτεΐνες και λογικά αντιοξειδωτικό, το οποίο περιέχεται στις ντομάτες και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
5. Bento Box. Bento κουτιά είναι δοχεία τροφίμων με πολλαπλά διαμερίσματα για διαφορετικά σνακ. Επιτρέπουν σε έναν έφηβο να αναμειγνύεται και να συνδυάζει τα αγαπημένα τους πιάτα. Γεμίστε το κουτί του Bento με μια ποικιλία προϊόντων, πλούσιες ίνες, χρήσιμα λίπη και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, συνδυάστε το συγκολλημένο αυγό με λαχανικά chopsticks, φρέσκα φρούτα, κροτίδες ολικής αλέσεως και guacamole.
6.Δεν πλιγούρι βρώμης. Νυχτερινή πλιγούρι βρώμης προετοιμάζεται εκ των προτέρων, οπότε ο έφηβος σας μπορεί να το φάει αμέσως. Αυτή η συνταγή είναι εύκολη στην προετοιμασία και συνδυάζει τέτοια θρεπτικά συστατικά όπως τα μήλα, το αμυγδαλέλαιο, η βρώμη και το γιαούρτι. Ανακατέψτε τα πάντα, διπλώστε στο βάζο, κλείστε το καπάκι και αφήστε τη νύχτα - το πρωί θα πάρετε ένα τελικό πιάτο.
Lazy Oatmeal είναι εύκολο να μαγειρέψει
Φωτογραφία: Unsplash.com.
7. Ενέργειες ενέργειας χωρίς ψήσιμο. Σνακ σοκολάτας - Αγαπημένοι έφηβοι. Σε αντίθεση με τις περισσότερες περιπτώσεις σοκολάτας, αυτές οι ενεργειακές ράβδοι περιέχουν χρήσιμα συστατικά, όπως βρώμη, ημερομηνίες, κάσιους και αλεύρι αμυγδάλου, έτσι ώστε ο έφηβος σας να χρεώνεται με ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή φλούδα και σπάτε τα χέρια σας. Ρίξτε τις μπάλες, πάγωμα - πάρτε ένα παντελόνι πριν από την κατανάλωση.