Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση ενός ονείρου σχήμα, οι περισσότερες γυναίκες δεν επικεντρώνονται στο στομάχι ή στο στήθος, αλλά στον κώλο, το οποίο είναι κατανοητό. Καλά εκπαιδευμένος κώλος θα σας βοηθήσει να φαίνεστε καλύτερα σε τζιν, σε ένα φόρεμα, καθώς και στην παραλία! Τα κακά νέα είναι ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν θα μπορέσουν ποτέ να επιτύχουν την τέλεια μορφή "ροδάκινο", επειδή δεν εργάζονται σκληρά για να εκπαιδεύσουν τους οδοντωτούς μυς. Για να σας δώσουμε την ευκαιρία να ξεχωρίσετε από το πλήθος, σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 5 κοινούς μύθους για την εκπαίδευση των γλουτών.
Μύθος 1. Οι γλουτοί μπορούν να εκπαιδεύσουν μόνο με βαριά βάρη
Στην καρδιά αυτού του μύθου, υπάρχει μια μελέτη της σύνθεσης των μυϊκών ινών ενός μεγάλου μυός γλουτού, κατά τη διάρκεια του οποίου κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αποτελείται από το 68% των ταχέως μειώνοντας τις μυϊκές ίνες (ίνες FT), κυρίως λόγω της κατάρτισης διεγείρει βαρύτερα βάρη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες ήρθαν στο συμπέρασμα ότι ο λόγος των ταχέως κοπής και αργής κοπής των μυϊκών ινών είναι σχεδόν ισορροπημένος. Ως εκ τούτου, είναι προφανές ότι η μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν και οι δύο τύποι μυϊκών ινών εκπαιδεύονται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά τους, διαφορετικά χάνετε σημαντικά δυναμικό ανάπτυξης. Στην πράξη, αυτό σημαίνει ότι ενώ εργάζεστε με βαριά βάρη και λιγότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, με τη σειρά του, δεν πρέπει να παραμελήσετε την κλασική εκπαίδευση στην υπερτροφία με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
Ορισμένες καταλήψεις δεν αρκούν
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μύθος 2. Ορισμένες καταλήψεις είναι αρκετές για να δημιουργήσουν τέλειους ιερείς
Για πολλά χρόνια, στην πράξη, οι προπονήσεις έσπασαν το κεφάλι τους, ποια άσκηση είναι αποτελεσματικά για τη δημιουργία ελαστικών ιερέων. Στο πλαίσιο αυτής της μελέτης, οι επιστήμονες από το Αμερικανικό Συμβούλιο για τη σωματική κουλτούρα μελετήθηκαν, ποια άσκηση ενεργοποιείται καλύτερα από τον μυϊκό στόχο. Το αποτέλεσμα της μελέτης έδειξε ότι οι καταλήψεις δεν είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση, επειδή οι μύες εργάζονται μόνο σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις, όπως άλεση έλξη και υπερτιμία, για να αναπτύξουν την επιρροή τους στην υπερτροφία.
Μύθος 3. Οι γλουτοί πρέπει να εκπαιδεύσουν μία φορά την εβδομάδα για να επιτύχουν τα βέλτιστα αποτελέσματα
Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι σε κάθε περίπτωση αρκεί να εκπαιδεύσει κάθε ομάδα μυών μόνο μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, ακριβώς οι ίδιοι άνθρωποι παραπονιούνται για την έλλειψη προόδου στους προβλήματος τους τομείς. Η συχνότητα της μυϊκής κατάρτισης εξαρτάται κυρίως στη συχνότητα της κατάρτισης, της απόδοσης και, κυρίως, από τη σύνθεση των ινών του μυϊκού στόχου, που σημαίνει απλή γλώσσα που η βέλτιστη συχνότητα των προπονήσεων μπορεί να διαφέρει από τους μυς μέχρι τους μυς. Για τους μικρούς μυς, όπως οι δικέφαλοι, συνήθως αρκετά προπονήσεις την εβδομάδα, ενώ μεγάλοι μύες, όπως ο Gluteus Maximus, μπορούν να εκπαιδευτούν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε έναν μάλλον αδύναμο μύες των γλουτών, όπως συμβαίνουν πολλές γυναίκες.
Μύθος 4. Όχι απαραίτητα μια ποικιλία ασκήσεων
Ως μελέτη, που διεξάγεται το 2006, ο Gluteus Maximus δεν είναι μυς με ισορροπημένες ίνες, αλλά μια πολύπλοκη δομή μυϊκών ινών, η οποία αποτελείται από τρία ανατομικά μέρη. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μία από αυτές τις περιοχές μπορεί να επεξεργαστεί βέλτιστα από διάφορες ακολουθίες κινήσεων. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές ασκήσεις για τους γλουτούς, αν και πρέπει να σημειωθεί ότι, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να συμπεριληφθεί σε αυτή την επιλογή, το να γίνει λαχτάρα, καταλήψεις και υπερένταση.
Εργαστείτε πιο συχνά μία φορά την εβδομάδα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μύθος 5. Η πάλδεις είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών
Δυστυχώς, αυτός ο εκτεταμένος μύθος εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά δεν έχει επιστημονικούς λόγους. Αντίθετα, πρέπει να γνωρίζετε ότι η μυϊκή πόνο, ανεξάρτητα από το πόσο χαριτωμένος αυτός ο όρος, είναι στην πραγματικότητα ένας μυϊκός τραυματισμός, ο οποίος αυξάνει σημαντικά τον χρόνο αποκατάστασης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας έχει λιγότερο χρόνο για να χτίσει τους μυς μεταξύ δύο διαδοχικών προπονήσεων. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε τις απόλυτες μέγιστες δυνάμεις σε κάθε προπόνηση, αλλά εστιάζετε στην αίσθηση των μυών και εκτελέστε τη σωστή τεχνική.