Η Master Class δίνει στην Έλενα Dannikova - ένας εκπαιδευτής για τη γυμναστική του προσώπου, την ομορφιά-προπονητή και τον διατροφολόγο, ένα μέλος της διεθνούς συσχέτισης των προπονητών του προσώπου γυμναστικής, ο συγγραφέας του Motivational Marathon στους Facebitons "και πάλι ως ένα νέο", καθώς και ένα Δημοσιογράφος και τηλεοπτικός παρουσιαστής της ομοσπονδιακής τηλεόρασης της Ρωσίας και της Λευκορωσίας.
ΕΛΕΝΑ ΝΑΝΝΙΚΟΒΑ
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
Προκειμένου το πρόσωπο όσο το δυνατόν περισσότερο από όσο το δυνατόν, παραμένει ο Ruddy, ο όμορφος και νέος, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και να διατηρηθεί σε έναν κανονικό τόνο - κατ 'αναλογία με το σώμα. Αλλά αν για το σώμα χρειαζόμαστε συχνά αλτήρες και προσομοιωτές, τότε τα χέρια μας είναι αρκετά για τους μυς του προσώπου. Οι μύες του προσώπου είναι πολύ λεπτότεροι και ασθενέστεροι και οι εργασίες μαζί τους πρέπει να είναι λιγότερο έντονοι και τεταμένοι.
Σας προσφέρω ένα βασικό συγκρότημα για ένα άτομο που θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από μικρές ρυτίδες και να διατηρήσετε το πρόσωπο του φρέσκου και σφιγμένου.
Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μπροστά από τον καθρέφτη, ώστε να μην υπάρχουν επιπλέον πιθανότητες στο πρόσωπο, και με μια επίπεδη στάση. Είναι σημαντικό να μην ασκείτε το σαγόνι, το λαιμό, το λαιμό και τους ώμους κατά τη διάρκεια των τάξεων είναι πολύ συνηθισμένα λάθη περίεργα και αρχάριοι, και πιο έμπειρα κορίτσια.
Λείο μέτωπο
Άσκηση για το λείο μέτωπο
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
- Ζεσταίνετε το μέτωπο με τη βάση της παλάμης, όπως ήταν, όπως ήταν, και μετακινώντας τα υφάσματα επάνω. Μην φοβάστε τις πιθανότητες εδώ. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετακινείτε το ύφασμα προς τα μαλλιά.
- Τώρα προσπαθήστε να αυξήσετε τα φρύδια σας έτσι ώστε το μέτωπο να συγκεντρωθεί στην αρμονική. Χαλαρώστε.
- Στη συνέχεια, βάλτε τα δάχτυλα πάνω στα φρύδια και ελαφρώς πιέστε τα. Μπορείτε να κάνετε τα χέρια στο κάστρο και να τα βάλετε στο μέτωπο. Το καθήκον μας δεν είναι να δώσουμε περαιτέρω μέτωπο.
- Συγκεντρώνουμε επίσης τα φρύδια σας, με τα δάχτυλά μου τώρα κρατώντας τα φρύδια σας και να μην δίνουν το μέτωπο συνοφρύωμα. 15 φορές Για 15η φορά, η καθυστέρηση στην τάση των 10 λογαριασμών. Χαλαρώστε.
- Και στο τέλος, πηγαίνετε στο μέτωπο με τη βάση της παλάμης για να αφαιρέσετε την τάση.
Σφίξτε τα ανώτερα βλέφαρα.
Άσκηση για τον ανώτερο αιώνα
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
Κλείνουμε τα μάτια σας, βάλουμε το δάχτυλό σας στα βλέφαρα στο ακτινωτό άκρο και σηκώστε τα μάτια του Namer × 15 φορές. Τα μάτια είναι κλειστά όλη την ώρα.
Μετά από χαλάρωση, ομότιμη. Εάν είστε δύσκολο να εκτελέσετε 15 φορές, ξεκινήστε με μικρότερο αριθμό επαναλήψεων.
Τόνος των κατώτερων βλεφάρων
Άσκηση για τα κατώτερα βλέφαρα
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
- Βάζουμε τα δάχτυλά σας στα κατώτερα βλέφαρα, κάτω από το ακτινωτό άκρο, τακτοποιημένα, χωρίς να πιέζετε, αλλά σαν να κρατάτε το δέρμα.
- Σχεδιάζω zigzags προς τα πάνω, οκτώ, αλφάβητο - οποιαδήποτε σχηματία. Το πλάτος της κίνησης του οφθαλμού πρέπει να είναι το μέγιστο. Μέχρι την εύκολη κόπωση.
- Σηκώστε την εμφάνιση επάνω και ομότιμη. Πάλι στην εύκολη κόπωση. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εντοπίσετε έτσι ώστε το μέτωπο να μην εξαντλήσει!
Σφίξτε τα ζυγωματικά
Άσκηση για ζυγωματικά
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
- Τραβήξτε τα χείλη στο γράμμα "O" και μπροστά. Ταυτόχρονα, το πηγούνι δεν πρέπει να στραγγίζει και τα ίδια τα χείλη τους. Τραβήξτε πολύ εύκολα τα χείλη σας.
- Τώρα χαμογελάστε το άνω χείλος 20 φορές. Πρέπει να νιώσουμε ζεστό στον τομέα των Zilly Bones. Την πρώτη φορά που η άσκηση αυτή μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη και ακατανόητη. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε τακτικά και με την πάροδο του χρόνου, θα πιάσετε κινούμενα ζυγωματικά.
- Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι μόνο ένας μεγάλος μυς καρχαρία κινείται, αλλά τα χείλη δεν κινούνται και το δέρμα στη ζώνη των χήνων χήνες δεν πηγαίνει. Πρώτη φορά που μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλά σας στις εξωτερικές γωνιές των ματιών, έτσι ώστε να μην δώσετε ρυτίδες για να συγκεντρωθούν.
Ενισχύστε το χείλος.
Άσκηση για τα χείλη
Φωτογραφία: Έλενα Dannikova
Τρία μεσαία δάκτυλα τεντώστε ελαφρά τα χείλη στις πλευρές. Τώρα προσπαθούμε να τραβήξουμε τα χείλη μπροστά 20 φορές. Τα χείλη ταυτόχρονα δεν πρέπει να συλλέγονται στο ερείπιο "κοτόπουλου".
Παρακολουθήστε ότι τα ανώτερα και κάτω χείλη λειτουργούν τα ίδια, ρυθμίζοντας με τη βοήθεια της έντασης με τα δάχτυλά σας.
Εκτελέστε αυτό το συγκρότημα 4-5 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας αναγκαστικά με τις πιο χαλαρωτικές τεχνικές μασάζ. Αυτά μπορεί να είναι στοιχεία εσωτερικού μασάζ ή συμβατικά καλλυντικά.
Συμβούλιο του FACHFITNES-Coach: Φωτίστε αυτό το βασικό συγκρότημα, φέρτε το σε αυτοματισμό. Και τότε μπορείτε να εμπλουτίσετε τη νέα σας συνήθεια με πρόσθετες τεχνικές μασάζ και ασκήσεις. Και σίγουρα συντονιστείτε για να λάβετε ευχαρίστηση από τη διαδικασία.