Φθινόπωρο - περίοδος όταν ένα άτομο είναι πιο ευάλωτο σε κάθε είδους ασθένειες σε σχέση με το υπόβαθρο της αποδυνάμωσης του σώματος και της απουσίας του ηλιακού φωτός σε επαρκή ποσότητα. Για να μην πέσουν έξω από τη ζωή τουλάχιστον μια εβδομάδα, οι γιατροί συνιστούν έντονα να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το κάνουν σωστά. Αποφασίσαμε να το καταλάβουμε σε αυτό το θέμα.
Πού να ξεκινήσετε;
Εάν διαμαρτύρονται για τη συνεχή αποσύνθεση των δυνάμεων, απώλεια συγκέντρωσης και τείνουν να βλάψουν αρκετές φορές το χρόνο, να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας - τι ώρα σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι; Όπως γνωρίζετε, ένα όνειρο είναι μικρότερο από 8 ώρες φέρνει απίστευτο στρες για το σώμα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να αποκλείσετε τυχόν gadgets τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο, έτσι ώστε η συνείδησή σας να μπορεί να ηρεμήσει και να συντονιστεί σε μια πλήρη διακοπή. Οι ειδικοί είναι σίγουροι - ένα πλήρες όνειρο είναι σε θέση να ενισχύσει την ασυλία τουλάχιστον το 50%, ωστόσο, όχι κακό;
Για να εξασφαλίσετε καλό ύπνο, φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο και να απενεργοποιήσετε όλες τις πηγές φωτός - δεν πρέπει να παρεμβαίνει μαζί σας.
Περισσότερα φρούτα και μούρα
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Περισσότερες βιταμίνες
Ένας από τους κύριους λόγους για την αποδυνάμωση του σώματος στην ψυχρή περίοδο είναι η πλήρης ή μερική αβιτταμίνωση. Όσον αφορά τις ομάδες βιταμινών, τα ακόλουθα είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ανοσίας:
Βιταμίνη Α. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη είναι αδύνατο να "τρέξει" τον προστατευτικό μηχανισμό του σώματος. Η βιταμίνη Α παρέχει την παραγωγή αντισωμάτων που αποτελούν προστατευτικό φράγμα του οργανισμού μας.
Βιταμίνη C. Ένας άλλος "μαχητής" σε πόλεμο με αναπνευστικές ασθένειες. Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο καρπός είναι μια πηγή ακίνητης βιταμίνης και επομένως ρυθμίζει το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτευχθεί μια μεγάλη δόση αυτής της βιταμίνης.
Βιταμίνη Δ. Την πτώση, ένα από τα κύρια μειονεκτήματα μπορεί να ονομαστεί η απουσία ισχυρής ηλιακής έκθεσης, δηλαδή, ως επί το πλείστον, παίρνουμε τη βιταμίνη D. αλλά δεν πρέπει να απελπίζουμε: ο κρόκος αυγού, το βούτυρο και η ρέγγα θα βοηθήσουν να γεμίσουν την έλλειψη μια τέτοια σημαντική βιταμίνη στο κρύο χρόνο.
Φθινόπωρο = Δραστηριότητα
Μην ξεχνάτε το άθλημα ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που θα βοηθήσει στη στήριξη των μυών σε τόνο. Καθιστώντας εργασία και μια απροσδόκητη κατάσταση που μας συνοδεύει τους πρώτους μήνες μετά το καλοκαίρι, καθιστά τα συστήματα του σώματος μας πιο αργά, αποδυναμώνουν έτσι τις προστατευτικές λειτουργίες. Μην επιτρέπετε αυτό να αυξήσει το φορτίο στους μυς για να αυξηθεί τουλάχιστον η πεζοπορία, αν δεν έχετε χρόνο για πλήρες άθλημα.