Τι είναι ένας σύγχρονος άνθρωπος που κάνει πιο συχνά στη ζωή; Κάθεται! Έτσι συνέβη έτσι στην εποχή της παγκοσμιοποίησης και της μηχανοργάνωσης σε όλους μας ούτως ή άλλως, έχουμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που συνδέονται με μια καρέκλα υπολογιστή, μια καρέκλα σε ένα καφενείο ή ένα κάθισμα στο αυτοκίνητο.
Και συχνά καθόμαστε και όχι σε αυτό. Και ως αποτέλεσμα, υποφέρουμε με πόνους στην πλάτη και δεν υποψιάζομαι ότι αυτό το πρόβλημα είναι γεμάτο με όχι μόνο χαλασμένη στάση, αλλά και μια γενική επιδείνωση της ποιότητας ζωής. Ωστόσο, για τα πάντα.
Ερώτηση της ορολογίας
Στη χώρα μας, η κύρια αιτία του πόνου σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης - του τραχήλου της μήτρας, του στήθους και του οσφυϊκού θεωρούνται οστεοχόνδρωση. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, αυτή είναι οι πιο συνηθισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που υποφέρουν από το 70% του πληθυσμού άνω των 35 ετών. Ωστόσο, πόσο σωστά αυτή η δήλωση; Μετά από όλα, οι σύγχρονοι εμπειρογνώμονες λένε έναν τέτοιο ορισμό
Όχι περισσότερο από ένα λείψανο.
"Στη χώρα μας, κάθε πόνος στην πλάτη ονομάζεται οστεοχόνδρωση, η οποία είναι παράνομη από μια φυσιολογική και ανατομική άποψη", λέει ο Ravil Dobrovolsky, ένας θεραπευτής μασάζ της κλινικής Avrora. - Αυτό είναι το λάθος όνομα που υπάρχει μόνο στη χώρα μας, αλλά έχει εδραιωθεί από τους σοβιετικούς χρόνους και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται παντού. Από ιατρική άποψη η οστεοχόνδρωση είναι οι εκφυλιστικές διεργασίες στο οστό και ο χόνδρος, δηλαδή η υποκατάσταή τους με έναν ιστό σύνδεσης. Υποθετικά, ένα τέτοιο πρόβλημα υπάρχει, αλλά δεν έχει καμία σχέση με τους πόνους στην πλάτη. Είναι πιο σωστό να μιλήσετε απλά για το επώδυνο σύνδρομο σε ένα από τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εντοπιστεί μόνο σε συγκεκριμένες δομές: είτε στους μύες είτε σε δέσμες. Δεν υπάρχουν πλέον ανατομικές δομές που έχουν υποδοχείς πόνου. Ως εκ τούτου, η σπονδυλική στήλη δεν μπορεί να βλάψει τον εαυτό του, όπως και ο μεσοσπονδύλιος δίσκος ή η κήλη δεν μπορεί να είναι άρρωστος. Μετά από όλα, στην πραγματικότητα, ο σπόνδυλος είναι απλώς ένα οστό, και η βάση και η εγγύηση είναι αρμονικά οι μύες και οι σύνδεσμοι. Στο εξωτερικό, αυτό έχει γίνει σε μεγάλο βαθμό και αντί της έννοιας της "οστεοχόνδρωσης" χρησιμοποιεί τον όρο "ινομυαλγία", η οποία μεταφράζεται από τη Λατινική ως "οδυνηρούς μύες".
Πηγή πόνου: Μύθοι και πραγματικότητα
Έτσι, διαπιστώσαμε ότι και μεγάλα, τα προβλήματα με την πλάτη οφείλονται στον πόνο των μυών ή του Ligalar. Αλλά τι κάνει τον λόγο τους;
"Οι μύες βλάπτουν μόνο σε δύο περιπτώσεις: είτε όταν τεντώνονται, είτε όταν είναι οριζόντιες, - εξηγεί το Ravil Dobrovolsky. - Επομένως, οι κύριες αιτίες προβλημάτων
Με το πίσω μέρος είναι το λάθος στερεότυπο της κίνησης ή η έλλειψη κίνησης καθόλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο - αν πάρετε μια ξηρή ύλη - αποτελείται από το 50% των μυών και ο μυς είναι τόσο διατεταγμένος τόσο πολύ που πρέπει να κάνει συνεχώς κάποια δουλειά. Και οι περισσότεροι άνθρωποι καθιστούν ως επί το πλείστον ή ψέμα, γεγονός που οδηγεί σε λάθος έργο των μυών, και στη συνέχεια προκύπτει ο σπασμός. "
Συχνά ακούγεται τη γνώμη ότι το σύνδρομο πόνου εμφανίζεται λόγω της τσίμπημα των νεύρων. Για παράδειγμα, η κήλη του μεσοσπονδύλιου δίσκου περιγράφεται ως εξωτερικοί περιεχόμενο εσωτερικού δίσκου σε διάφορες κατευθύνσεις, συμπεριλαμβανομένης της στήλης της σπονδυλικής στήλης.
"Ωστόσο, το νεύρο δεν μπορεί να πιάσει μαζί, το οποίο επιβεβαιώθηκε από τις τελευταίες αμερικανικές μελέτες, - σχόλια σχετικά με την κατάσταση του Ravil Nikolaevich. - Αποδείχθηκαν ότι το νεύρο του σπονδυλικού εγκεφάλου βγαίνει από τις οπές στη σπονδυλική στήλη σε ένα τέτοιο μέρος όπου πολλοί χώροι. Δεν υπάρχει κανένας κατ 'αρχήν με κανένα μέγεθος για να το πιέζει, καθώς είναι απλά σε διαφορετικά επίπεδα. Ως εκ τούτου, η κήλη των μεσοσπονδύλιων δίσκων δεν είναι η αιτία του πόνου, αλλά η ανάπτυξη των γεγονότων. Μπορεί να συμβεί όταν υπάρχει ανθεκτικός και μακρόχρονος σπασμός μυϊκών σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης και μεγαλύτερων μυών του πίσω - μακρύς, μεγάλου, πλατείας και άλλων. Όλοι γνωρίζουν ότι υπάρχουν μυς-καμπίνας και εύκαμπτοι μυϊκοί. Και οι Τσεχικοί επιστήμονες πρόσφατα διαπίστωσαν ότι οι μύες μπορούν επίσης να χωριστούν σε επιρρεπείς κυρίως στον σπασμό (τονωτικό) και να στερεωθούν. Οποιεσδήποτε δυσμενείς συνθήκες: το άγχος, η υποτονική, η ακατάλληλη διατροφή, ακατάλληλη εφαρμογή σε έναν υπολογιστή ή την οδήγηση ενός αυτοκινήτου κλπ. - Μπορεί να διαταράξει την ισορροπία τους εργασίας τους. Παραβίαση της στάσης - αναπτύσσοντας επίσης γεγονότα. Εμφανίζεται αν οι μύες είναι ισχυρότεροι στη μία πλευρά των μυών. Συχνά η αιτία της αντίστροφης της σπονδυλικής στήλης γίνεται ο σπασμός της πίσω επιφάνειας του μηρού, επειδή όταν κάθεται, ο τρόπος ζωής των ποδιών είναι συνεχώς λυγισμένος. Και ο μηρός μυς συμμετέχει στο σχηματισμό της στάσης. Ως εκ τούτου, όλα εξαρτώνται από τους οποίους εμπλέκονται οι μύες ή δεν συμμετέχουν. Συχνά, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται επίσης από πόνο και είναι εύκολο να εξηγηθεί. Αρχικά, όλα στο σώμα βρίσκονται σε κατάσταση ισορροπίας. Αλλά όταν ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς, ο θλιβερμένος μυς του γίνεται υποτονικός και συνδέεται με έναν από τους συνδέσμους, ο οποίος συνδέεται στην κορυφή με άλλους μυς επιρρεπείς σε σπασμό. Η ισορροπία είναι σπασμένη και η δέσμη αρχίζει να τεντώνει, καθώς ο οδοντωτός μυς να το κρατήσει δεν μπορεί πλέον. Σε μια τέτοια κατάσταση, η δέσμη αρχίζει να εργάζεται στο κενό, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα πόνο.
Και τέτοια διασταυρούμενα σύνδρομα συμβαίνουν σε όλο το σώμα. "
Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι συχνά τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη οφείλονται όχι μόνο από φυσιολογικές αιτίες, αλλά και ψυχο-συναισθηματική. Με απλά λόγια, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκύψει λόγω ... άγχος. Ταυτόχρονα, ίσως να μην γνωρίζετε καν τι ακριβώς λόγω του γνωστού θορύβου, έχετε ξεκινήσει η κατάθλιψη.
"Η μόνη αποζημίωση του στρες είναι η σωματική άσκηση", εξηγεί το Ravil Dobrovolsky. - Μόνο μαζί τους στο σώμα παράγει ορμόνη της ενδορφίνης ευτυχίας. Αλλά από τότε που οι άνθρωποι, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους μας, δεν συμμετέχουν συνεχώς στον αθλητισμό, αλλά είναι νευρικοί και ανησυχούν γύρω από το ρολόι, τότε η περαιτέρω ανάπτυξη των γεγονότων είναι απλά ένας μυϊκός σπασμός. Σε 90% των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από ψυχο-συναισθηματικές υπερφόρτωση που δεν αντισταθμίζονται για τίποτα. Με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύονται και μπορεί να αναπτυχθούν σε μια νευρική διαταραχή ή κατάθλιψη. "
Τη σωτηρία της πνιγμού - το έργο των ίδιων βυθίζεται
Η μόνη λύση που μπορεί να συνιστάται για τον πόνο σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι μια κίνηση.
"Οι άνθρωποι που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, θα συνέστησαν έντονα να παίξω αθλήματα, να δώσω στον εαυτό σας πρόσθετη σωματική άσκηση", ο Ravil Nikolaevich συμβουλεύει. - Αυτή τη στιγμή, η γιόγκα και η Pilates είναι η βέλτιστη πρόληψη του μυϊκού πόνου, αλλά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη: Τρέξιμο, κολύμβηση, γυμναστήριο, κλπ. Ακόμα και οι συνηθισμένες προπονήσεις στο σπίτι θα δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα αν εκτελούνται τακτικά. Το απλούστερο προληπτικό συγκρότημα είναι μια αρχαία ανατολική γυμναστική, η οποία δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά την ημέρα και σας επιτρέπει να αναπτύξετε αρμονικά τους μυς. Αυτές είναι μόνο τρεις ασκήσεις - Push up, Squat και οποιοδήποτε φορτίο στον Τύπο. Οι ασκήσεις γίνονται σε έναν κύκλο, το ένα μετά το άλλο, 5-20 επαναλήψεις για την προσέγγιση. Στη συνέχεια, μια μικρή παύση - και ο επόμενος γύρος. Η γυμναστική γίνεται με οτιδήποτε μεγάλο, όσο η δύναμη είναι αρκετή, αλλά για την πρόληψη αρκετά και 10 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα εργαστείτε σχεδόν όλους τους μύες.
Επιπλέον, αξίζει να δοθεί προσοχή στη διατροφή. Είμαι υποστηρικτής μιας κλασικής φαρμακευτικής διατροφής - τρώει για πέντε ή έξι φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, χωρίς παραπλανητικό στον εαυτό του.
Για μια ώρα πριν από τον ύπνο, απαιτείται επίσης ένα ελαφρύ σνακ - οποιοδήποτε φρούτο ή ένα ποτήρι κεφίρ. Ένας τέτοιος τρόπος ισχύος επιτρέπει στα έντερα να λειτουργούν τακτικά, και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Και φυσικά, για να αποφύγετε προβλήματα με την πλάτη, πρέπει να παρατηρήσετε τους στοιχειώδεις κανόνες εργασίας και αναψυχής: προσπαθήστε να καθίσετε δεξιά, ενώ η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του ματιού και την καρέκλα στην οποία κάθεστε είναι μια ανατομικά Η σωστή μορφή (η οποία, παρεμπιπτόντως, ισχύει για το κάθισμα στο αυτοκίνητο). Όχι λιγότερο σημαντικό
Και το στρώμα που κοιμάσαι. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, μεσαία σκληρότητα. Η θέα είναι κοινή ότι ένα σκληρό στρώμα ταιριάζει καλύτερα για μια πληγή πίσω, αλλά δεν είμαι υποστηρικτής τέτοιων ριζοσπαστικών λύσεων. Λόγω της άκαμπτης επιφάνειας στην οποία το άτομο κοιμάται, η ταλαιπωρία και η καμπυλότητα μπορεί επίσης να προκύψει. Το κύριο κριτήριο είναι η ποιότητα και η άνεση. "
Ωστόσο, όταν το σώμα λάμπει οξεία πόνο, τα προληπτικά μέτρα είναι ήδη άσχετα. Ναι, και κατά τη διάρκεια χρόνιων προβλημάτων με τις πλάτες, απαιτούνται περισσότερα βασικά μέτρα.
"Και στις δύο περιπτώσεις, η βέλτιστη λύση είναι ένα μασάζ και άσκηση. Το μασάζ θα πρέπει να είναι σίγουρα ειδικό, θεραπευτικό. Αυτό είναι ένα είδος διεγέρτη του σώματος που αφαιρεί το σύνδρομο πόνου. Ο σπασμένος μυς πρέπει να επεξεργαστεί στο πλήρες πλάτος. Ο πλοίαρχος θα πρέπει να γνωρίζει όλους τους διασυνδεδεμένους συνδέσμους, συνειδητοποιούν σαφώς ποιοι μυοί πρέπει να σφίξουν και τι - να χαλαρώσετε, επειδή αυτές είναι εντελώς διαφορετικές τεχνικές. Για να αφαιρέσετε το επώδυνο σύνδρομο συνδέσμου, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε την αρχική θέση σε αυτήν, η οποία επιτυγχάνεται μέσω ενός αρμόδιου μασάζ. Ταυτόχρονα, η πορεία θεραπείας για σύντομα, το σύνδρομο πόνου απομακρύνεται σε τρεις ή πέντε συνεδρίες.
Και στη συνέχεια την πορεία των ασκήσεων, την οποία ένα άτομο πρέπει να εκτελεί ανεξάρτητα να συνταγογραφείται. Είμαι υποστηρικτής της υποχρεωτικής άσκησης, όπως νομίζω ότι είναι θεμελιωδώς σημαντικό
Μην τοποθετείτε τον ασθενή για μασάζ. Φυσικά, αν ο γιατρός έχει ένα σημαντικό στόχο - να κερδίσει εύκολα ένα μάθημα σε 20-30 συνεδρίες, αλλά αν η εργασία είναι να βοηθήσει, τότε πιο σωστά μετά το μάθημα
Το μασάζ, το οποίο θα απομακρύνει τον οξύ ή τον χρόνιο πόνο, να παραλάβει το σχέδιο εκπαίδευσης, τις ασκήσεις, έτσι ώστε ένα άτομο να αναπτύξει τους απαραίτητους μυς και τους συνδέσμους. Επιπλέον, η επιλογή είναι πολύ ατομική και πρώτα απ 'όλα εξαρτώνται από το πρόβλημα του ασθενούς. Για παράδειγμα, όταν η σκολίωση πρέπει να συνταγογραφηθεί ένα φορτίο σε μια ομάδα μυών, σε άλλο τεντώνοντας και όταν η σπονδυλική στήλη είναι καμπύλη, ένας διαφορετικός αριθμός ασκήσεων στα δεξιά και τους αριστερούς μυς ", λέει ο Dobrovolsky.
Ταυτόχρονα, οι γιατροί δεν συνιστούν συμμετοχή. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν αρμόδιο ειδικό.
Το μασάζ δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, αφού μετά από αυτή τη φορά υπάρχει μια κόπωση του νευρικού συστήματος και το σώμα παύει να ανταποκρίνεται.
"Με παρατεταμένους πόνους στο πίσω μέρος, δεν θα ήθελα να συστήσω μασάζ Samo. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μέσος άνθρωπος έχει αρκετές γνώσεις, δεν μπορεί να γνωρίζει όλα τα διασταυρούμενα σύνδρομα στο σώμα. Για παράδειγμα, μερικές φορές ένα άτομο έχει πονάει στον αυχένα, και το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα στον οδοντωτό μυ, και αρκεί να δουλέψει αρκετά για τα συμπτώματα. Επομένως, το αυτο-μασάζ είναι απίθανο να είναι αποτελεσματικό εάν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα. Ωστόσο, ένας τέτοιος τύπος μασάζ μπορεί να απομακρύνει την ψυχο-συναισθηματική ένταση και αυτό είναι επίσης σημαντικό ", δήλωσε ο Ravil Nikolaevich. - Είμαι επίσης κατηγορηματικά αρνητικός για τα κορσέτες. Προκαλούν δυστροφία και μυϊκή ατροφία ακόμη πιο επιταχυνόμενος ρυθμός. Ο μυς πρέπει να λειτουργεί και το κορσέ αρχίζει να το αντικαταστήσει. Μετά από αυτή την "πρόληψη", το πρόβλημα επιδεινώνεται μόνο. Η πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να προσφέρει μόνο μασάζ. Ταυτόχρονα, ο σημαντικότερος είναι ο επαγγελματισμός του θεραπευτή μασάζ, δεδομένου ότι τώρα η κύρια παραλία αυτής της θεραπείας είναι οι πρώτοι "συναδέλφους μας", οι αποφοίτοι των διαφόρων μαθημάτων που δεν διαθέτουν τις απαραίτητες δεξιότητες και εκπαίδευση που δυσφημίζουν τους γιατρούς. Ως εκ τούτου, κατά την επιλογή ενός μασέρ, αναφέρετε πάντα σε έναν ελεγμένο ειδικό, ενδιαφέρεστε για τα προσόντα του, μια κλινική φήμη, άλλες κριτικές ασθενών. "
Ασθενοφόρο
Εάν απευθύνεστε στον γιατρό για οποιονδήποτε λόγο είναι αδύνατο, να αφαιρέσετε ανεξάρτητα το επώδυνο σύνδρομο σε διαφορετικά σπονδυλικά τμήματα θα βοηθήσει τις ακόλουθες ασκήσεις.
Για Πόλους στο οσφυϊκό τμήμα Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα. Σταθείτε στα γόνατα και τα χέρια σας, και στη συνέχεια πηγαίνετε σε αυτή τη θέση. Αυτή η άσκηση αφαιρεί το σπασμό αρκετά γρήγορα, αλλά η διάρκεια της εξαρτάται από τη δύναμη του πόνου.
Για την απομάκρυνση του συνδρόμου πόνου στο θωρακικό Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε pushups σε διαφορετικές εκδόσεις: αρσενικό συνταγή από το πάτωμα, θηλυκό - από το πάτωμα, αλλά στα γόνατα, και αν έχετε πολύ αδύναμα χέρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε pushups στην πόρτα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκουραστείτε στα πλευρικά τοιχώματα του κουτιού της πόρτας και να πάτε σε όλο το σώμα προς τα εμπρός, και στη συνέχεια να επιστρέψετε
Στην αρχική του θέση.
Αν ένα Ο λαιμός πονάει Θα βοηθήσει την ακόλουθη άσκηση: Πρέπει να βρεθείτε οριζόντια στο κρεβάτι, βάζουμε είτε μια πετσέτα είτε ένα μικρό μαξιλάρι, τότε φανταστείτε ότι ένα μολύβι είναι προσαρτημένο στη μύτη σας και να αρχίσει διανοητικά να γράφει τα γράμματα του αλφαβήτου στη μύτη σας .
Ταυτόχρονα, πρέπει να στρογγυλεύονται και τις κινήσεις - ομαλές. Οι μύες του λαιμού χαλαρώνουν πολύ γρήγορα, οπότε αυτή η άσκηση συνιστάται να κάνετε τα πάντα και σε προληπτικούς σκοπούς.
Είναι σημαντικό να μην κάνετε ακριβώς αυτές τις ασκήσεις, αλλά αισθάνονται σαφώς το έργο των μυών, μόνο τότε θα είναι το απαραίτητο αποτέλεσμα.