Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλούς τρόπους για να αυξήσουν τη συγκέντρωση της προσοχής, της μνήμης και της παραγωγικότητας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δημοτικότητα των noosropes αναπτύσσεται γρήγορα. Οι nootropics είναι μια κατηγορία φυσικών ή συνθετικών ενώσεων που μπορούν να βελτιώσουν τον εγκέφαλό σας. Παρόλο που υπάρχουν εκατοντάδες νοοτροπικά πρόσθετα, μερικά ποτά περιέχουν φυσικές νοοτροπικές συνδέσεις. Επιπλέον, σε άλλα ποτά υπάρχουν συστατικά όπως τα αντιοξειδωτικά ή τα προβιοτικά που μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Εδώ είναι 15 χυμοί και ποτά που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου σας:
Καφές
Ο καφές είναι πιθανό να είναι το πιο ευρέως καταναλωμένο nootropic ποτό. Τα περισσότερα από τα οφέλη του εγκεφάλου του παρέχονται με καφεΐνη, αν και περιέχει άλλες ενώσεις όπως το αντιοξειδωτικό χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον εγκέφαλό σας. Σε μία κριτική, σημειώθηκε ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση της προσοχής, την προσοχή, τον χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη στη δόση × 40-300 mg, η οποία ισοδυναμεί με περίπου 0,5-3 κύπελλα (120-720 ml) καφέ. Ο καφές μπορεί επίσης να προστατεύσει από τη νόσο του Alzheimer. Σε μια εβδομαδιαία μελέτη σχετικά με τα ποντίκια δόσεων, ισοδύναμη με 5 φλιτζάνια (1,2 λίτρα) καφέ ανά ημέρα ή περίπου 500 mg καφεΐνης, βοήθησε στην πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου του Alzheimer. Ωστόσο, απαιτείται έρευνα. Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη είναι γνωστό ότι είναι ασφαλής σε δόσεις έως 400 mg ημερησίως ή περίπου 4 φλιτζάνια (945 ml) καφέ.
Ποτό δεν υπάρχει πλέον ζευγάρι φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πράσινο τσάι
Το περιεχόμενο της καφεΐνης σε πράσινο τσάι είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι στον καφέ. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί επίσης να καυχηθεί για δύο υποσχόμενες νοοτροπικές ενώσεις - L-Theenine και επιφάνειας Gallot (EGCG). Μελέτες δείχνουν ότι η L-Theanine μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και ότι η L-Sheanin σε συνδυασμό με την καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την προσοχή. Ανασκόπηση 21 Έρευνα για άτομα έδειξε ότι το πράσινο τσάι ως σύνολο μπορεί να υποστηρίξει την εστίαση, την προσοχή και τη μνήμη. Επιπλέον, το EGCG μπορεί να διεισδύσει στον εγκέφαλό σας μέσω του αιμοσταφαλικού φραγμού, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλό σας ή ακόμα και να καταπολεμήσει τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες.
Kombucha
Το Kombuch είναι ένα ζυμωμένο ποτό, το οποίο συνήθως προετοιμάζεται από πράσινο ή μαύρο τσάι, καθώς και φρούτα ή φυτά. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι τα χρήσιμα βακτήρια, που ονομάζονται προβιοτικά εμπίπτουν στα έντερα. Θεωρητικά βελτιωμένη εντερική υγεία μπορεί να βελτιώσει το έργο του εγκεφάλου μέσω του άξονα του εντέρου-εγκέφαλο - τη διμερή γραμμή επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου. Ωστόσο, μια μικρή ποσότητα έρευνας υποστηρίζει τη χρήση μανιταριών τσαγιού ειδικά για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μανιτάρι τσαγιού και να το αγοράσετε σε μπουκάλια.
χυμός πορτοκάλι
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, 1 φλιτζάνι (240 ml) παρέχει το 93% του ημερήσιου κανονικού. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες. Μία αναθεώρηση 50 μελετών σε άτομα έδειξε ότι τα άτομα με υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης C στο αίμα ή υψηλότερο επίπεδο κατανάλωσης βιταμίνης C, με αυτοαξιολόγηση, είχαν τις καλύτερες επιδόσεις, τους δείκτες της μνήμης και των γλωσσών από τους ανθρώπους με χαμηλότερο αίμα ή κατανάλωση . Ωστόσο, οι ελλείψεις του γλυκού χυμού πορτοκαλιού μπορούν να αντισταθμίσουν τα πλεονεκτήματά του. Ο χυμός είναι πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε ολόκληρο τον καρπό, και η υψηλή κατανάλωση της προστιθέμενης ζάχαρης συνδέεται με τέτοιες καταστάσεις ως παχυσαρκία, διαβήτης τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτή τη βιταμίνη είναι μόνο για να φάτε πορτοκαλί. Ένα ολόκληρο φρούτο περιέχει λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη, καθώς και περισσότερες ίνες από χυμό πορτοκαλιού, παρέχοντας παράλληλα το 77% του ημερήσιου κανόνα της βιταμίνης C.
Κληρονομία
Το βατόμουρο είναι πλούσιο σε λαχανικές πολυφαινόλες που μπορούν να βελτιώσουν το έργο του εγκεφάλου. Οι ανθοκυανίνες είναι αντιοξειδωτικά που δίνουν αυτά τα μούρα μια μπλε-μοβ απόχρωση - μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό χρήσιμη. Ομοίως, ο διεθνικός χυμός είναι πλούσιος σε αυτές τις ενώσεις. Παρ 'όλα αυτά, μια επανεξέταση της έρευνας υψηλής ποιότητας με σχεδόν 400 άτομα έδωσε μικτά αποτελέσματα. Το ισχυρότερο θετικό αποτέλεσμα συνδέεται με τη βελτιωμένη βραχυπρόθεσμη και μακροχρόνια μνήμη, αλλά ορισμένες μελέτες σε αυτή την αναθεώρηση δεν ανέφεραν θετικές επιδράσεις για τον εγκέφαλο από την κατανάλωση της φροντίδας. Επιπλέον, η χρήση στερεών βατόμουρων είναι μια πιο υγιεινή επιλογή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να φέρει παρόμοια πλεονεκτήματα.
Ο χυμός βατόμουρου είναι πλούσιος σε βιταμίνες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πράσινες χυμοί και smoothies
Τα πράσινα φρούτα και τα λαχανικά συνδυάζονται σε πράσινο χυμό:
Σκούρα πράσινα φύλλα λαχανικά όπως λάχανο ή σπανάκι
αγγούρι
Πράσινα μήλα
Φρέσκα βότανα όπως λεμόνι
Οι πράσινες λεμόνι μπορούν επίσης να περιέχουν τέτοια συστατικά όπως αβοκάντο, γιαούρτι, σε σκόνη πρωτεΐνης ή μπανάνες, για να δώσουν κρεμμύδι και θρεπτικά συστατικά. Αν και οι ωφέλιμες ιδιότητες των πράσινων χυμών ή smoothies εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα συστατικά, αυτά τα ποτά είναι συχνά πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα χρήσιμα αντιοξειδωτικά.
Latte με κουρκούμη
Latte με κουρκούμη, που μερικές φορές ονομάζεται "χρυσό γάλα", είναι ένα ζεστό κρεμώδες ποτό με ένα λαμπερό κίτρινο μπαχαρικό. Το κουρκούμη περιέχει αντιοξειδωτική κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του νευροτροφικού παράγοντα εγκεφάλου (BDNF). Τα χαμηλά επίπεδα BDNF συνδέονται με ψυχικές διαταραχές και νευρολογικές διαταραχές, οπότε η αύξηση του επιπέδου BDNF μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι το Latte με το κουρκούμη περιέχει μια πολύ λιγότερη κουρτίνα από ό, τι χρησιμοποιείται συχνά σε μελέτες.
Latte με προσαρμογή
Όπως το Latte με κουρκούμη, το Latte με το Adaptogen είναι ένα ζεστό πικάντικο ποτό που περιέχει μοναδικά συστατικά. Τα Adaptogens είναι προϊόντα και βότανα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο άγχος, τη βελτίωση της εγκεφαλικής απόδοσης και τη μείωση της κόπωσης. Πολλά latte με προσαρμογέα είναι κατασκευασμένα από αποξηραμένα μανιτάρια, ashwaganda ή ρίζα maci. Δεδομένου ότι αυτά τα ποτά περιέχουν συστατικά που είναι δύσκολο να βρεθούν, για παράδειγμα, αποξηραμένα μανιτάρια, τον ευκολότερο τρόπο να αγοράσουν ένα έτοιμο μείγμα.
Παντζάρι
Τα τεύτλα είναι ένα σκούρο κόκκινο φυτό ρίζας, το οποίο είναι πλούσιο σε νιτρικό άλας, ο προκάτοχος του οξειδίου του αζώτου, το οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί για τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Η μετάδοση σημάτων οξειδίου του αζώτου μπορεί να παίξει ρόλο στις περιοχές του εγκεφάλου σας υπεύθυνος για τη γλώσσα, την κατάρτιση και την κατασκευή πολύπλοκων αποφάσεων και ο χυμός τεύτλων μπορεί να ενισχύσει αυτά τα αποτελέσματα, αυξάνοντας την παραγωγή οξειδίου του αζώτου. Μπορείτε να πιείτε αυτόν τον χυμό, αναμίξτε το τεύτλο σκόνης με νερό ή λαμβάνοντας μια δόση συμπυκνωμένου χυμού τεύτλων. Κατά κανόνα, η δόση των πυκνωμένων ποτών τεύτλων είναι μόνο 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 ml) την ημέρα.
Φυτικά τσάι
Ορισμένα τσάι βοτάνων μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου:
ΣΟΦΌΣ. Αυτό το γρασίδι μπορεί να υποστηρίξει τη μνήμη και τη διάθεση, καθώς και χρήσιμη για την ψυχή.
Ginkgo biloba. Η έρευνα έρευνας με περισσότερους από 2.600 άτομα έδειξε ότι αυτό το φυτό μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της νόσου του Αλτσχάιμερ και μέτρια μείωση των γνωστικών λειτουργιών. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις διαθέσιμες μελέτες χαμηλής ποιότητας.
Ashwaganda. Αυτό το δημοφιλές Nootropic Plant μπορεί να προστατεύσει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως η ασθένεια του Alzheimer.
Ginseng. Ορισμένα δεδομένα επιβεβαιώνουν τη χρήση του Ginseng για τις νευρωτικές ιδιότητες και για τη βελτίωση του εγκεφάλου, αλλά άλλες μελέτες δεν εμφανίζουν κανένα αποτέλεσμα.
Rhodiola. Αυτό το φυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ψυχικής κόπωσης και του εγκεφάλου.
Λάβετε υπόψη ότι τα τσάγια περιέχουν πολύ μικρότερες δόσεις δραστικών συστατικών από τα πρόσθετα ή τα αποσπάσματα που χρησιμοποιούνται στην επιστημονική έρευνα.
Τα όξινα ποτά είναι χρήσιμα για το σώμα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Κτυπώ
Όπως το μανιτάρι τσαγιού, το Kefir είναι ένα ζυμωμένο ποτό που περιέχει προβιοτικά. Ωστόσο, είναι κατασκευασμένο από ζυμωμένο γάλα, και όχι από το τσάι. Μπορεί να βοηθήσει τη δουλειά του εγκεφάλου, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη χρήσιμων βακτηρίων στο έντερο. Μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας, αλλά μπορεί να είναι ευκολότερο να αγοράσετε ένα έτοιμο για φαγητό ποτό. Εναλλακτικά, επιλέξτε τοίξτε το γιαούρτι, το οποίο μπορεί επίσης να περιέχει προβιοτικά.