Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, ή τη γνώμη σας για τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει στιγμές όταν αισθάνονται λίγο κατάθλιψη ή είναι δύσκολο για αυτούς να πιστεύουν στον εαυτό τους. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων με την ψυχική υγεία, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Η αυτοεκτίμηση είναι συχνά το αποτέλεσμα της εμπειρίας της ζωής, ειδικά τι συνέβη σε εμάς στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σε οποιαδήποτε ηλικία. Σε αυτό το υλικό μιλάμε για ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να πάρετε για να το αυξήσετε.
Κατανόηση της αυτοεκτίμησης
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν την αυτοεκτίμηση με την εσωτερική φωνή τους (ή διάλογο με τον εαυτό τους) - μια φωνή που σας λέει αν είστε αρκετά καλοί για να κάνετε κάτι ή να επιτύχετε. Η αυτοαξιολόγηση είναι πραγματικά συνδεδεμένη με το πώς εκτιμούμε τον εαυτό σας και τις ιδέες μας για το ποιοι είμαστε και τι είμαστε σε θέση.
Γιατί οι άνθρωποι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να υποτιμήσει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, συχνά αρχίζει στην παιδική ηλικία, ίσως με την αίσθηση ότι δεν θα μπορούσατε να δικαιολογήσετε τις προσδοκίες. Μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της εμπειρίας ενηλίκων, όπως πολύπλοκες σχέσεις, προσωπικές ή στην εργασία. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης:
1. Προσδιορίστε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις και αμφισβητήστε τους
Το πρώτο βήμα είναι να αποκαλύψετε και στη συνέχεια να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: "Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για αυτό" ή "δεν έχω φίλους". Όταν το κάνετε, αναζητήστε τα στοιχεία αντίθετα με αυτούς τους ισχυρισμούς. Καταγράψτε τόσο την έγκριση όσο και τα αποδεικτικά στοιχεία και συνεχίστε να τους κοιτάτε για να υπενθυμίσετε ότι οι αρνητικές σας ιδέες για τον εαυτό σας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
Ξεκινήστε με την εγγραφή του τι μιλάτε για εσάς
Φωτογραφία: Unsplash.com.
2. Καθορίστε τη θετική γνώμη για τον εαυτό σας
Είναι επίσης ωραίο να γράψετε θετικές στιγμές για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, καλές αθλητικές ιδιότητες ή ευχάριστα πράγματα που οι άνθρωποι μίλησαν για εσάς. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κατάθλιψη, κοιτάξτε πίσω στα πράγματα και θυμάστε ότι έχετε πολλά καλά. Γενικά, ένας θετικός εσωτερικός διάλογος είναι η μεγαλύτερη αύξηση της αυτοεκτίμησής σας. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτό που λέτε κάτι σαν "δεν είμαι αρκετά καλός" ή "Είμαι χαμένος", μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση με το μικρό, λέγοντας: "Μπορώ να το κερδίσω" και "Μπορώ να γίνω πιο σίγουρος ". Αρχικά, θα πιάσετε τον εαυτό σας για το τι επιστρέφει στις παλιές αρνητικές συνήθειες, αλλά με τακτικές προσπάθειες μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικοί και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
3. Δημιουργήστε θετικές σχέσεις και αποφύγετε αρνητικά
Πιθανότατα ανακαλύπτετε ότι υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι και ορισμένες σχέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα από άλλους. Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα, προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Δημιουργήστε σχέσεις με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να αποφύγετε τις σχέσεις που σας φέρουν κάτω.
4. Κάντε ένα διάλειμμα
Δεν είναι απαραίτητο να είμαστε τέλειοι κάθε ώρα και κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται καν να αισθάνεστε συνεχώς καλά. Η αυτοεκτίμηση ποικίλλει από την κατάσταση στην κατάσταση, από την ημέρα μέχρι την ημέρα και από μία ώρα έως την ώρα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται χαλαροί και θετικά με φίλους και συναδέλφους, αλλά αμήχανοι και ντροπαλοί με ξένους. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται πλήρως ελέγχοντες στην εργασία, αλλά αντιμετωπίζουν δυσκολίες σε κοινωνικούς όρους (ή αντίστροφα). Κάνε ένα διάλειμμα. Όλοι έχουμε στιγμές όταν αισθανόμαστε λίγο κατάθλιψη ή είναι πιο δύσκολο να κρατήσουμε την πίστη στον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι πολύ αυστηρό. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και όχι πολύ κρίσιμη.
Χαίρομαι με μικρά πράγματα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Αποφύγετε τους κριτικούς τον εαυτό σας σε σχέση με τους άλλους, επειδή μπορεί να ενισχύσει τις αρνητικές σας απόψεις, καθώς και να δώσει άλλους ανθρώπους (ίσως, ψευδής) αρνητική γνώμη για εσάς. Μπορείτε να βοηθήσετε στην αύξηση της αυτοεκτίμησής σας, να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να κάνετε κάτι σκληρό, ή μόνο για το πώς αντιμετώπισαν μια ιδιαίτερα κακή μέρα.
5. Επειδή πιο κατάλληλο και μάθετε να λέτε "όχι"
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά δύσκολο να σηκωθούν για τον εαυτό τους ή να λένε στους άλλους. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να υπερφορτωθούν στο σπίτι ή στην εργασία, επειδή δεν τους αρέσει να αρνούνται τίποτα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος, και θα είναι ακόμα πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσετε. Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη εργοστασίων μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας. Μερικές φορές, ενεργώντας σαν να πιστεύετε στον εαυτό σας, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να ενισχύσει την πίστη στον εαυτό σας!