Πρωινό ολόκληρα δημητριακά και φρούτα, άφθονο μεσημεριανό γεύμα και ελαφρύ δείπνο - συνήθως επιθυμούν να χάσουν τη φροντίδα βάρους μόνο για αυτά τα γεύματα. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι φλούδες συχνά αποτελούν τη διατροφή των θερμίδων. Για παράδειγμα, σε ποτά που περιέχουν ζάχαρη και φαινομενικά αβλαβείς καρφί, μπορείτε να κερδίσετε βάρος δύο φορές όσο και τη διατροφή. Έτσι πάρτε τον εαυτό σας στο χέρι, και μπροστά για να μάθετε τη Nutritiology!
Πρωτεϊνική γραμμή
Η πρωτεΐνη τέλεια κορεστεί το σώμα για αρκετές ώρες. Εάν βρείτε ένα μπαρ με μια καλή σύνθεση στην οποία πρωτεΐνη, ο ορός γαλακτοκομικών προϊόντων, τα αποξηραμένα φρούτα ή τα καρύδια και οι φυσικές γεύσεις, ένα τέτοιο προϊόν σίγουρα ταιριάζει στο σνακ. Πάρτε μια μάχη ενός τμήματος 50-70 γραμμάρια, και όχι πρότυπο 100, ή μοιραστείτε το στο μισό - για ένα γεύμα δεν χρειάζεται τόσο πολύ θερμίδες. Το μπαρ είναι νόστιμο υπάρχει ένας βρώσιμος στον καφέ ή ένα διαφορετικό ζεστό ρόφημα όταν γίνεται μαλακότερο και κυριολεκτικά διαλυτό στη γλώσσα.
Το πρωτεϊνικό μπαρ είναι εύκολο να πάρετε μαζί σας
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Λαχανικά και χούμο
Τέλος, οι δυτικές τάσεις έρχονται σε εμάς σε αυτά τα πράγματα που είναι πραγματικά χρήσιμα. Στα περισσότερα παντοπωλεία, μπορείτε να συναντήσετε τα ράφια με τελειωμένο φαγητό, όπου, εκτός από τα σάντουιτς, είναι εύκολο να βρείτε χρήσιμα σνακ. Μας αρέσει να αγοράζουμε ένα έτοιμο σύνολο hummus και ψιλοκομμένο λαχανικά ή να πάρει ξεχωριστά χείλον και να πλύνετε το μωρό σκουλήκι. Αυτός ο συνδυασμός θα σας κορεστεί και επίσης δεν θα χαλάσει το σχήμα: σε βάρος της ταχείας πλήρωσης του στομάχου, στο τέλος θα επιλεχτείτε λιγότερο.
Μπανάνα Cupcake
Ακόμα και τα γλυκά μπορεί να είναι χρήσιμα αν γνωρίζετε τι να τα μαγειρέψετε. Μας αρέσει το cupcake από σχεδόν μαύρο, υπερβολικές μπανάνες. Μέχρι αυτή τη φορά γίνονται πιο γλυκιά και μαλακά, τόσο εύκολα αναμιγνύονται σε ζύμη επιδόρπιο. Προσθέστε καρύδια, σπόρους - και θα εκπλαγείτε πόσο νόστιμο cupcake, του οποίου το μαγείρεμα πήρε από μισή ώρα. Για τον κορεσμό και την πυκνότητα της ζύμης μπορεί να προσθέσει λίγο αβοκάντο - στο εξωτερικό, χρησιμοποιείται συχνά στο ψήσιμο αντί του πετρελαίου.
Creek-Based Smoothie
Τα τελικά δημητριακά μωρών στα τετράπακα τρώνε όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και ενήλικες. Αρκεί να αναμίξετε το βρώμης, το φαγόπυρο ή το αλεύρι ρυζιού με φρούτα και γάλα για να πάρετε ένα σνακ θρεπτικών συστατικών. Δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές σε ένα τέτοιο μίγμα: ένα smoothie είναι γεμάτο βιταμίνες, γρήγορο και αργούς υδατάνθρακες, βακτήρια ινών και γαλακτικού οξέος. Μια καλή επιλογή για όσους δεν τους αρέσει το criste σε ένα σνακ, αλλά προτιμά το μαλακό φαγητό.
Smoothies μπορούν να μαγειρευτούν το πρωί
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μίνι σνακ
Οι συμβατικοί κροτίδες από το χονδροειδές αλεύρι με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πατέ κρέατος είναι επίσης κατάλληλα για ένα σνακ. Ρίξτε μια ματιά στο τμήμα διατροφής των παιδιών - εκεί θα βρείτε και θα πάτε και πίνουν χωρίς ζάχαρη, αλάτι και τεχνητά πρόσθετα. Κρατήστε μερικές επιλογές για το σνακ στο ψυγείο στην εργασία όταν πρέπει να φάτε πλήρως δεν έχετε χρόνο.