Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας κινδύνου προληπτικού κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Περισσότεροι από 1 δισεκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία ορίζεται ως οι τιμές της συστολικής αρτηριακής πίεσης (στον άνω αριθμό) 130 mm RT. Τέχνη. ή παραπάνω, διαστολική αρτηριακή πίεση (μπαμπά, χαμηλότερος αριθμός) περισσότερο από 80 mm. Τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αναστολέων του ενζύμου glintering της αγγειοτενσίνης (ACE), χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στις βέλτιστες τιμές και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ακολουθούν τα κορυφαία 10 προϊόντα από υψηλή αρτηριακή πίεση σύμφωνα με την έγκυρη υγεία της πύλης:
1. Εσπεριδοειδή.
Τα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και τα λεμόνια, μπορούν να έχουν μια ισχυρή αποσύνθεση της αρτηριακής πίεσης ανά δράση. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και λαχανικές ενώσεις που μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου των καρδιακών ασθενειών, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια μελέτη 5 μηνών με τη συμμετοχή της 101 Ιαπωνίας γυναίκας έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση χυμού λεμονιού σε συνδυασμό με το περπάτημα σημαντικά συσχετίζεται με μείωση στον κήπο, το αποτέλεσμα που οι ερευνητές αποδίδουν περιεκτικότητα σε κιτρικό οξύ και φλαβονοειδή σε λεμόνια. Οι μελέτες έδειξαν επίσης ότι η χρήση χυμού πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παρ 'όλα αυτά, ο χυμός γκρέιπφρουτ και ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να επηρεάσουν τα συμβατικά φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας.
Τρώτε φιλέτο σολομού τουλάχιστον μερικές φορές το μήνα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
2. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Το Fat Fish είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών, τα οποία έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία της υγείας. Αυτά τα λίπη μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης λόγω της μείωσης της φλεγμονής και τη μείωση του επιπέδου των κωνικών αιμοφόρων αγγείων των ενώσεων που ονομάζονται OxilyPins. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών πλούσια σε ωμέγα-3 μειώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Μελέτη με τη συμμετοχή 2036 υγιεινών ατόμων έδειξε ότι όσοι έχουν τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα, ήταν σημαντικά χαμηλότερο από τον κήπο και τον μπαμπά από τους ανθρώπους με το χαμηλότερο επίπεδο αυτών των λιπών στο αίμα. Η υψηλότερη κατανάλωση ωμέγα-3 έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης.
3. Swiss Mangold
Το Swiss Mangold είναι ένα χόρτο φύλλων, το οποίο είναι πλούσιο σε ρυθμιστικές αρχές θρεπτικών συστατικών που ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένου του καλίου και του μαγνησίου. Ένα κύπελλο (145 γραμμάρια) του μαγειρεμένου mangold παρέχει το 17% και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο και μαγνήσιο, αντίστοιχα. Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση Κάθε 0,6 γραμμάρια την ημέρα Αύξηση περιεχομένου καλίου στη διατροφή συνδέονται με μείωση σε έναν κήπο 1,0 mm Hg. Τέχνη. και DDA κατά 0,52 mm. Ένα κύπελλο (145 γραμμάρια) της ελβετικής Chard περιέχει 792 mg αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού. Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιώντας διάφορους μηχανισμούς, συμπεριλαμβανομένης της δράσης ως φυσικού αποκλεισμού καναλιού ασβεστίου, η οποία εμποδίζει τη ροή του ασβεστίου στην καρδιά και τα αρτηριακά κύτταρα, επιτρέποντας στα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.
4. Σπόροι κολοκύθας
Οι σπόροι κολοκύθας μπορούν να είναι μικρές, αλλά είναι πολύ χρήσιμες από την άποψη των τροφίμων. Είναι μια συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντικά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου, του καλίου και της αργινίνης, των αμινοξέων που είναι απαραίτητα για την παραγωγή οξειδίου του αζώτου, η οποία είναι απαραίτητη για τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το έλαιο σπόρου κολοκύθας είναι επίσης ένα ισχυρό φυσικό εργαλείο από την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μελέτη με τη συμμετοχή 23 γυναικών έδειξε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων πετρελαίου κολοκύθας ανά ημέρα για 6 εβδομάδες οδηγεί σε σημαντική μείωση στον κήπο σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
5. Φασόλια και φακές
Τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, όπως ίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι τα φασόλια και οι φακές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια επισκόπηση 8 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 554 άτομα, έδειξαν ότι κατά την ανταλλαγή άλλων προϊόντων, τα φασόλια και οι φακές μείωσαν σημαντικά τον κήπο και το μέσο επίπεδο της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση και χωρίς αυτό.
6. Yagoda
Τα μούρα συνδέονταν με πολλά εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακού ρυθμού, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα μούρα είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυάνων, των χρωστικών ουσιών που δίνουν τα μούρα φωτεινό χρώμα. Έχει αποδειχθεί ότι οι ανθοκυάνοι αυξάνουν το επίπεδο του οξειδίου του αζώτου στο αίμα και μειώνουν την παραγωγή μορίων που περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Παρ 'όλα αυτά, απαιτείται πρόσθετη έρευνα για την επιβεβαίωση αυτών των δυνητικών μηχανισμών. Το βατόμουρο, το βατόμουρο, το μαύρο rowan, το cloudberry και οι φράουλες είναι μόνο μερικά από τα μούρα που δεσμεύονται με μείωση της αρτηριακής πίεσης με δράση.
7. Amaranta
Η χρήση προϊόντων ολικής αλέσεως όπως η αμαράνθου μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ανασκόπηση 28 Η έρευνα έχει δείξει ότι μια αύξηση της κατανάλωσης στερεών κόκκων κατά 30 γραμμάρια ανά ημέρα συσχετίστηκε με μείωση κατά 8% στον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος. Το Amaranth είναι ένα στερεό σιτάρι με ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ένα προετοιμασμένο κύπελλο (246 γραμμάρια) παρέχει το 38% της καθημερινής σας ανάγκης για μαγνήσιο.
8. Φιστίκια
Τα φιστίκια είναι πολύ θρεπτικά και η κατανάλωσή τους συνδέεται με ένα υγιές επίπεδο αρτηριακής πίεσης. Είναι πλούσιοι σε μια σειρά θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για τη ρύθμιση της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης, συμπεριλαμβανομένου του καλίου. Αναθεώρηση 21 Μελέτες έδειξαν ότι μεταξύ όλων των καρπών που περιλαμβάνονται στην αναθεώρηση, η κατανάλωση φιστίκια είχε το μεγαλύτερο αντίκτυπο στην πτώση τόσο στον κήπο όσο και στον μπαμπά.
Μικρή ρίζα ρίζας, αλλά πόσα οφέλη
Φωτογραφία: Unsplash.com.
9. Καρότα
Τα τραγανά, γλυκά και θρεπτικά καρότα είναι ένα από τα κύρια λαχανικά στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Το καρότο είναι πλούσιο σε φαινολικές ενώσεις, όπως χλωρογονική, παρα-κουμπάρ και καφετιέρα, τα οποία βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της φλεγμονής, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν και τα καρότα μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τυρί ή να παρασκευαστούν μορφή, η χρήση του στην ακατέργαστη μορφή μπορεί να είναι πιο χρήσιμη για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια μελέτη που εμπλέκεται στα 2195 άτομα ηλικίας 40 έως 59 ετών έδειξε ότι η κατανάλωση ακατέργαστων καρότων μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Μια άλλη μικρή μελέτη που περιλαμβάνει 17 άτομα έδειξε ότι η καθημερινή χρήση 16 ουγκιών (473 ml) φρέσκου χυμού καρότου για 3 μήνες οδήγησε σε μείωση στον κήπο, αλλά όχι στον μπαμπά.
10. Σέλινο
Το σέλινο είναι ένα δημοφιλές λαχανικό, το οποίο μπορεί να επηρεάσει θετικά την αρτηριακή πίεση. Περιέχει συνδέσεις που ονομάζονται φθαλίδια που μπορούν να βοηθήσουν στην χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσουν τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Στην ίδια μελέτη που δεσμεύει την κατανάλωση ακατέργαστων καρότων με μείωση της αρτηριακής πίεσης, διαπιστώθηκε ότι μεταξύ των συνήθως καταναλώθηκαν βραστά λαχανικά, η βρασμένη κατανάλωση σέλινου οφείλεται σημαντικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.