Το φθινόπωρο, δεν θέλω καμία δραστηριότητα, η οποία οφείλεται στην επιβράδυνση όλων των διαδικασιών στο σώμα με την άφιξη του ψυχρού καιρού, ωστόσο, η μείωση της δραστηριότητας, όπως όλοι γνωρίζουμε, οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους και απογοήτευση κατά την επιλογή ρούχων στην αγαπημένη σας μπουτίκ. Οδηγούμε την απάθεια και βγούμε έξω για προπόνηση στο δρόμο, όταν το επιτρέπει ο καιρός, αφήστε τη θερμοκρασία να είναι φθινόπωρο το πρωί και δεν παρακαλώ πάντα το κατέχει. Έχουμε συλλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στον καθαρό αέρα που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε στην πλησιέστερη παιδική χαρά κοντά στο σπίτι σας.
Ετοιμάζοντας την εκπαίδευση
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συνεπάγεται λεπτομερή προετοιμασία, διαφορετικά οι αρθρώσεις και οι τένοντες δεν θα σας ευχαριστήσουν. Μην φοβάστε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα τρέξιμο και ανάπτυξη των αρθρώσεων με στροφές και περιπλανήσεις. Κάνετε τα πάντα ομαλά και απαλά να μην βλάψουν τα μαλακά υφάσματα.
Αρχίζουμε push-ups
Εάν δεν μπορείτε να καλέσετε τον εαυτό σας ένα υπερπροσωπικό πρόσωπο, κάντε όλα τα push-ups από τα γόνατα - έτσι θα μειώσετε το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο με ασυνήθιστο μπορεί να απαντήσει στον πόνο για αρκετές ημέρες. Την πτώση, είναι αρκετά δύσκολο να βρεθεί ένα ξηρό και καθαρό νησί της Γης για υψηλής ποιότητας pushups, και επομένως αρπάξτε το χαλί από το σπίτι για να εκπαιδεύσετε για να περάσετε χωρίς προβλήματα. Με την ίδια την ώθηση, παρακολουθήστε τους αγκώνες να κοιτάξουμε πίσω και δεν δημιουργούσαν μια γωνία πάνω από 45 μοίρες και το κεφάλι σας δεν ανέβηκε πάνω από το περίβλημα, διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε τις αυχενικές αρθρώσεις.
Πιάσε ένα χαλί μαζί σου
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Σφίγγω
Εδώ θα χρειαστείτε μια οριζόντια γραμμή. Αναζητήστε ένα τέτοιο crossbar που δεν θα ήταν πολύ υψηλό, επειδή δεν θα κάνουμε αρκετά τυποποιημένα pull-ups: το τέλειο ύψος είναι 60 cm. Stalim κάτω από το χαλί crossbar έτσι ώστε σε περίπτωση άγγιγμα με τη γη, εσείς Μην πίνετε ρούχα, ελέγξτε το crossbar κατά τρόπο που να είναι μεταξύ της και της γης. Τα χέρια βρίσκονται στο crossbar στο πλάτος των ώμων, χαμηλώστε τους ώμους, χαμηλώστε τους ώμους και φέρνουν μαζί τις λεπίδες, θα πρέπει να πάρετε μια επίπεδη γραμμή του σώματός σας στα χέρια σας απλωμένα, ενώ στρέφετε τον τύπο και τους γλουτούς. Σφίξτε μέχρι να αγγίξετε το crossbar.
Ικανοποιώ
Και πάλι εκτελούμε μια κλασική άσκηση σε μια ελαφρώς τροποποιημένη μορφή: θα χρειαστούμε μια μικρή εξύψωση με τη μορφή του χαμηλότερου crossbar της οριζόντιας ράβδου, την οποία μπορείτε εύκολα να καθίσετε. Επιστρέψτε στην οριζόντια μπάρα και βάλτε τα πόδια λίγο ευρύτερους ώμους. Κάλτσες κοιτάζουν τις πλευρές. Έχοντας απορρίψει την πλάτη της λεκάνης, σιγά-σιγά πηγαίνετε στο crossbar, διατηρώντας την πλάτη ευθεία, τα τακούνια από το έδαφος επίσης δεν απογειώνονται. Εάν υπάρχει επιθυμία να περιπλέξει τις ασκήσεις, βρείτε ακόμη χαμηλότερη ανύψωση και να εκτελέσετε καταλήψεις μέχρι να το αγγίξετε.