Συχνά δεν λαμβάνουμε υπόψη τον σημαντικό ρόλο που παίζουν οι πνεύμονές μας στη διατήρηση της υγείας και της δύναμης. Και να το παρατηρήσετε μόνο όταν έχουμε προβλήματα αναπνοής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι, όπως όλα τα άλλα μέρη του σώματός μας, οι πνεύμονές μας χρειάζονται καθημερινή φροντίδα και προσοχή. Αναπνοή αναλώσιμα με οξυγόνο κάθε σώμα σώματος. Χωρίς επαρκή ποσότητα οξυγόνου, οι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών ασθενειών, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου και ακόμη και καρδιακών παθήσεων.
Μια συνηθισμένη καθημερινή αναπνοή δεν αρκεί για να διατηρηθεί μια ροή οξυγόνου μέσω του σώματος στο μέγιστο επίπεδο, εμπειρογνώμονες του ιατρικού κέντρου του Πανεπιστημίου βιασύνης στο επιστημονικό υλικό που κυκλοφόρησε. "Το φως στην κατάσταση της ειρήνης και κατά τη διάρκεια της πιο καθημερινής δράσης φορτώνεται μόνο κατά 50%", λέει η Jennifer M. Ryan, πιστοποιημένος ειδικός στη φυσιοθεραπεία καρδιαγγειακών και πνευμονικών ασθενειών. "Όπως το σώμα σας, οι πνεύμονες ανθίζουν μέσω της κίνησης και της δραστηριότητας". Δεδομένου ότι η κανονική περιστασιακή δραστηριότητα δεν σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε την εύκολη-πλήρη ισχύ σας, πρέπει να αμφισβητήσετε εύκολη με πιο εντατική δραστηριότητα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορείτε να ενισχύσετε τα ζωτικά όργανα:
Αναπνοή διαφράγματος
Μεταξύ των πολλών πράξεων που μπορείτε να το κάνετε έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά, υπάρχουν αρκετές απλές αναπνευστικές τεχνικές. Αυτές οι μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άτομα που πάσχουν από προβλήματα πνευμόνων που σχετίζονται με το άσθμα, το εμφύσημα και τη χρόνια βρογχίτιδα, καθώς και για τους υγιείς ανθρώπους. Η διαφραγματική αναπνοή χρησιμοποιεί τον μυϊκό διάγραμμα του διαφράγματος, το οποίο διαχωρίζει τα κοιλιακά όργανα από τους πνεύμονες. Εστιάζοντας στην μείωση του διαφράγματος ενώ εισπνέετε, θα πάρετε μια πολύ βαθύτερη αναπνοή. Αυτή είναι μια μέθοδος που οι επαγγελματίες τραγουδιστές χρησιμοποιούνται για να αυξήσουν τον όγκο των πνευμόνων.
Δοκιμάστε να αλλάξετε την τεχνική αναπνοής
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Εύκολη βαθιά αναπνοή
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να πλησιάσετε το πλήρες φορτίο των πνευμόνων. Ανανέωση αργά, συνειδητά επεκτείνοντας το στομάχι, συνειδητοποιώντας τη μείωση του διαφράγματος. Στη συνέχεια, εξαφανίστε τις πλευρές έτσι ώστε οι πλωτικές νευρώσεις να αποκαλύψουν πώς τα φτερά. Τέλος, αφήστε την κορυφή του στήθους να επεκταθεί και να ανέβει. Μετά από αυτό, η εκπνεύσει όσο το δυνατόν πιο δυνατή, επιτρέποντας στο στήθος να πέσει, στη συνέχεια συμπιέζοντας τις νευρώσεις και, τέλος, αποσύροντας και ανυψώνει τους κοιλιακούς μυς για να αυξήσουν το διάφραγμα και να απελευθερώσουν υπολείμματα αέρα.
Λογαριασμός μέχρι πέντε
Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων αυξάνοντας τη διάρκεια των αναπνοών και των εκπνοών. Ξεκινήστε μετρώντας τον χρόνο που απαιτείται για τη φυσική αναπνοή. Εάν η αναπνοή απαιτείται για να μετρηθεί σε πέντε, θα πρέπει επίσης να θεωρηθεί μέχρι πέντε για την εκπνοή. Αφού προσδιορίσετε τη βαθμολογία για την αναπνοή σας "μεσαία", προσθέστε ένα λογαριασμό σε κάθε αναπνοή και εκπνεύστε μέχρι να μπορέσετε να αυξήσετε άνετα τον χρόνο που απαιτείται για την πλήρωση και την εκκένωση των πνευμόνων. Θα πρέπει να είναι μια σταδιακή και εύκολη διαδικασία.
Παρακολουθήστε τη στάση σας
Δεδομένου ότι οι πνεύμονες είναι μαλακές κατασκευές, καταλαμβάνουν μόνο την περιοχή που "παρέχετε". Μερικές φορές πρέπει να καθίσετε ευθεία και να τραβήξετε προς τα πάνω για να απελευθερώσετε περισσότερο χώρο για τους πνεύμονες. Απλή τεχνολογία Για να δώσετε στον πνεύμονα σας ακόμα περισσότερο χώρο - αφήνοντας ελαφρώς πίσω σε μια σταθερή καρέκλα, σηκώστε το στήθος σας και αποκαλύψτε το μπροστινό μέρος του σώματος με μια βαθιά αναπνοή.
Αποφύγετε την αφυδάτωση
Η επίτευξη επαρκούς νερού είναι εξίσου σημαντική για τους πνεύμονες όσο και για ολόκληρο το σώμα. Η καλή ενυδάτωση λόγω της πρόσληψης ρευστού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στη διατήρηση μιας λεπτής βλεννογόνου μεμβράνης των πνευμόνων. Επίσης, έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε περιπτώσεις. Η τακτική μέτρια εντατική δραστηριότητα είναι χρήσιμη για τους πνεύμονες και όταν αυξάνετε την καθημερινή σας δραστηριότητα, κάνετε τρεις περιπτώσεις ταυτόχρονα: υγιείς πνεύμονες, υγιέστερη καρδιά και καλή διάθεση.
Γελανίστε πιο συχνά
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Γέλιο
Το γέλιο είναι μια εξαιρετική άσκηση για το έργο των κοιλιακών μυών και αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων. Καθαρίζει επίσης τους πνεύμονές σας, γεμίζει αρκετό αέρα, επιτρέποντας στον καθαρό αέρα να διεισδύσει σε μεγαλύτερο αριθμό πνευμονικών περιοχών. Γνωρίστε τους φίλους, παρακολουθήστε τους Σταθούς στο αρχείο και μην παραμελείτε μερικές φορές να περάσετε μία ή δύο ώρες για να δείτε τα μιμίδια στα κοινωνικά δίκτυα.
Τι είδους αθλήματα σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους πνεύμονες, να διαβάσετε στο υλικό μας.