Οι σύγχρονοι παράγοντες άγχους και το τεταμένο χρονοδιάγραμμα εξαντλούνται από πολλούς ανθρώπους και το κάνουν να αναζητούν τρόπους να αισθάνονται χαρούμενοι. Ο ύπνος αρκετά, μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος και πρακτική αυτοεξυπηρέτησης είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για την ευημερία, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένης της βοτανικής και της γνωστικής υγείας. Λάβετε υπόψη ότι πολλά βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνήθως διορισμένα φάρμακα και μπορούν να προκαλέσουν άλλες παρενέργειες, οπότε είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα βότανα. Σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, εδώ είναι τα κορυφαία 10 χόρτα που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση των επιπέδων επαγρύπνησης και ενέργειας:
Ginseng
Το Ginseng είναι ένα δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα, γνωστό με την αύξηση της ενεργειακής ιδιοτήτων. Αποδείχθηκε επίσης ότι διεγείρει το έργο του εγκεφάλου, γεγονός που το καθιστά ένα δημοφιλές εργαλείο για τη βελτίωση των αθλημάτων και των ψυχικών ικανοτήτων. Το Ginseng Panax είναι η πιο μελέτη άποψη των δοκιμών στους ανθρώπους. Το Ginseng περιέχει ενώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γινσενοσείδων, των ελεουθηροσειδών και των CiuuCianosides, τα οποία πιστεύεται ότι δίνουν το Ginseng για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα και τις ενεργειακές επιδράσεις τους. Σε μια σειρά από την έρευνα για τους ανθρώπους, αποδείχθηκε ότι τα πρόσθετα Ginseng βελτιώνουν τη φυσική απόδοση στους ανθρώπους που οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, έχουν αντιολισθωμένες ιδιότητες και αυξάνουν την ψυχική δραστηριότητα. Οι δόσεις 200-1000 mg ημερησίως συσχετίστηκαν με θετικό αντίκτυπο στο επίπεδο της ενέργειας, της συγκέντρωσης και της διάθεσης σε ενήλικες. Λάβετε υπόψη ότι η χρήση του ginseng μπορεί να έχει παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, της διάρροιας, της παλμικής και αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, αυτό το βότανο μπορεί να παρεμβαίνει στην παραλαβή των συνηθισμένων φαρμάκων, για παράδειγμα, για τη θεραπεία διαβήτη, κατάθλιψης και καρδιακών παθήσεων.
ΣΟΦΌΣ
Μελέτες δείχνουν ότι ο φασκόμηλος μπορεί να βελτιώσει εντυπωσιακά τις γνωστικές λειτουργίες στους ενήλικες. Είναι πλούσιο σε πολλές ισχυρές ενώσεις λαχανικών, συμπεριλαμβανομένης της Luteolin, του δεντρολομετρικού οξέος, της καμφοράς, της quercetin και της απιγκενίνης, οι οποίες δίνουν εντυπωσιακές ιατρικές ιδιότητες. Εμφανίστηκε ότι όταν χρησιμοποιείται ως πρόσθετο, το φασκόμηλο βελτιώνει τη διάθεση, την επαγρύπνηση, την προσοχή, τη μνήμη και την απομνημόνευση των λέξεων σε υγιείς νέους και ηλικιωμένους. Για παράδειγμα, μια μελέτη με τη συμμετοχή 36 υγιεινών ενηλίκων έδειξε ότι η θεραπεία με 50 δευτερόλεπτα αιθέριο έλαιο (μl) σαρκώματος οδήγησε σε βελτιωμένη μνήμη και προσοχή. Επιπλέον, μείωσε την ψυχική κόπωση και την αυξημένη επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της 4ωρης περιόδου. Είναι ενδιαφέρον ότι ο φασκόμηλος δρα ως ισχυρός αναστολέας ακετυλοχολινεστεράσης (ACHE). Αυτό το ένζυμο χωρίζοντας ακετυλοχολίνη, ένας νευροδιαβιβαστής, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στο έργο του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και των κινήτρων. Οι αναστολείς του Ache συμβάλλουν στην αύξηση της διαθεσιμότητας ακετυλοχολίνης στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τις γνωστικές λειτουργίες.
Το Sage είναι ασφαλές για κατανάλωση
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Γκουαράνα
Το Guaran χρησιμοποιείται συνήθως ως συστατικό στα ενεργειακά ποτά και τα πρόσθετα λόγω της ενθάρρυνσής της. Περιέχει έναν αριθμό χημικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των καφερινών, των σαπωνινών και των ουσιών μαυρίσματος, οι οποίες θεωρούνται ότι έχουν ευεργετική επίδραση στην ενεργειακή και εγκεφαλική λειτουργία. Παρόλο που η έρευνα των ανθρώπων έδωσε διφορούμενα αποτελέσματα, άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσθήκη εκχυλίσματος Guarana ξεχωριστά ή σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά σε δόσεις 37,5 έως 300 mg μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της προσοχής, της επαγρύπνησης και της ικανότητας μνήμης. Μία μικρή μελέτη με τη συμμετοχή 10 πεντάξεων αθλητών έδειξε επίσης ότι η προσθήκη 300 mg Guarana μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αντιληπτικής σωματικής άσκησης και τη βελτίωση των αθλημάτων και των γνωστικών ικανοτήτων. Αν και το Guaran θεωρείται συνήθως ασφαλές, προσθέτοντας πρόσθετα σε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ταχεία καρδιακό παλμό και το άγχος κατά τη λήψη υψηλών δόσεων.
Bacopa Monnieri.
Το Bacopa Monnieri είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται σε υγρό, υγρότοπους σε όλη τη Νότια Ασία. Χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα φάρμακο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της αϋπνίας και των προβλημάτων μνήμης. Οι γνωστικές επιδράσεις της Bacopa Monnieri εξηγούνται από τη συγκέντρωση τριτερπενοειδών σαπωνίνες, τα οποία είναι γνωστά ως Bacosides και έχουν νευρωτικά και βελτιώνουν τις γνωστικές ιδιότητες. Μελέτες δείχνουν ότι το φυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της επιδόσεων του εγκεφάλου και να αυξηθεί η φροντίδα. Μία αναθεώρηση 9 μελετών στις οποίες συμμετείχαν 518 άτομα, έδειξαν ότι η ημερήσια χρήση περίπου 300 mg εκχύλισμα Bacopa Monnieri βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου, ειδικά την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και τον χρόνο αντίδρασης. Η Bacopa Monnieri θεωρείται συνήθως ασφαλής, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως προβλήματα πέψης, καθώς και αντιδρούν με μερικά φάρμακα. Πριν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και βότανα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να είστε βέβαιος να διερευνήσετε την ποιότητα των προϊόντων της μάρκας. Πάντα να κάνετε μια δοκιμή αλλεργίας πριν δοκιμάσετε νέο αιθέριο έλαιο.
Μέντα
Απλή εισπνοή του ευχάριστου αρώματος του αιθέριου ελαίου του μέντα μέντας, Curchaw Mint Hybrid (Mentha Spicata) και μέντα νερού (Mentha Aquatica), μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ενέργειας, της διάθεσης, των αθλημάτων και την επαγρύπνηση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η εισπνοή του αιθέριου ελαίου του μέντα μειώνει την κόπωση και αυξάνει την προσοχή, τη μνήμη και την ενέργεια. Μία μελέτη με τη συμμετοχή 144 ατόμων έδειξε ότι ο αντίκτυπος του αρώματος του αέρος του πετρελαίου του Peppermints αυξάνει την επαγρύπνηση και βελτιώνει τη μνήμη. Το αιθέριο έλαιο Peppermint έχει ένα καλό προφίλ ασφαλείας. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να πάρετε το αιθέριο έλαιο εάν δεν το συζητήσατε με το γιατρό σας, αφού η υποδοχή του αριθμού του αριθμού πετρελαίου μέντας σπρώου μπορεί να είναι τοξική.
Τσάι τσάι με μέντα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Δενδρολίβανο
Όπως το πιπέρι μέντας, το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες. Η εισπνοή του αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου επιτρέπει στις συνδέσεις πετρελαίου που ονομάζονται Terpenes, εισέρχονται στη ροή του αίματος σας, όπου μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τον εγκέφαλό σας. Η μελέτη που διεξήχθη με τη συμμετοχή 20 ενηλίκων έδειξε ότι οι επιπτώσεις του αιθέριου ελαίου του δεντρολίβανου, το οποίο διανεμήθηκε στον αέρα, οδήγησε σε αύξηση της απόδοσης κατά την εκτέλεση γνωστικών καθηκόντων, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτητας και της ακρίβειας. Μια άλλη μικρή μελέτη που περιλαμβάνει 8 ενήλικες έδειξε ότι η κατανάλωση 250 ml νερού που περιέχει το εκχύλισμα δεντρολίβανου οδήγησε σε αύξηση της απόδοσης κατά την εκτέλεση ηλεκτρονικών γνωστικών εργασιών.
Ροδιόλα Ροζ
Το Rhodiola Pink είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί σε παραδοσιακά συστήματα ιατρικής παγκοσμίως για να βελτιώσει τη μνήμη, την προσοχή και την αντοχή. Στην έρευνα για τους ανθρώπους και τα ζώα αποδείχθηκε ότι μειώνει την ψυχική κόπωση, βελτιώνει το έργο του εγκεφάλου και της διάθεσης, αλλά και αυξάνει τη φυσική απόδοση. Το Rhodiola Pink μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια καύση, η οποία ορίζεται ως "συναισθηματική, κίνητρο και σωματική εξάντληση ως αποτέλεσμα χρόνιου επαγγελματικού στρες". Μια μελέτη 12 εβδομάδων με τη συμμετοχή 118 ατόμων με ένα εξάντληση έδειξε ότι η λήψη των 400 mg του εκχυλίσματος ροζ ροδιόλιθου ανά ημέρα βελτιώθηκε σημαντικά την αίσθηση της εξάντλησης, μείωση της συγκέντρωσης και της έλλειψης χαράς σε σύγκριση με το αρχικό επίπεδο. Τα πρόσθετα Rhodiola ροζ μπορούν επίσης να ωφελήσουν τους ανθρώπους με χρόνια κόπωση και να βελτιώσουν τη φυσική απόδοση.
Ashwaganda
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η Ashwaganda (Withania Somnifera), γρασίδι που χρησιμοποιήθηκε ως Ayurvedic Agent από τους αρχαίους χρόνους, έχει ισχυρή ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια μελέτη 8 εβδομάδων με 50 άτομα έχει αποδείξει ότι η λήψη 600 mg του εκχυλίσματος της ρίζας Ashwaganda ανά ημέρα έχει βελτιώσει σημαντικά τη μνήμη, την προσοχή και την επεξεργασία πληροφοριών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Μια επισκόπηση στην οποία εισάγονται πέντε μελέτες, έδειξαν ότι οι ενήλικες των προσθέτων Ashwaganda είναι καλά ανεκτικοί και οδηγεί σε βελτίωση των γνωστικών καθηκόντων, αυξάνοντας την προσοχή και τον χρόνο αντίδρασης. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη 12 εβδομάδων με τη συμμετοχή 50 ηλικιωμένων έχει δείξει ότι η ημερήσια λήψη των 600 mg του ριζικού εκχυλίσματος Ashwaganda έχει βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, ψυχική δραστηριότητα και τη συνολική ποιότητα ζωής σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Μελέτες δείχνουν ότι η Ashwaganda μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση των αθλητικών αποτελεσμάτων.
Celebre Asian (Gotu Kola)
Η Gota Cola χρησιμοποιήθηκε σε παραδοσιακά συστήματα ιατρικής για να βελτιώσει το έργο του εγκεφάλου, και επίσης μελετήσει την ευεργετική του επίδραση στην επαγρύπνηση και τη διάθεση. Μια διήμερη μελέτη με τη συμμετοχή 28 ηλικιωμένων που έλαβαν 250-750 mg του αγροτεμαχίου της Cola Gota την ημέρα, έδειξαν ότι εκείνοι που έλαβαν την υψηλότερη δόση, υπήρξε μια βελτίωση της εργασίας, την επαγρύπνηση και την αυτοαξιολόγηση της διάθεσης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Μια άλλη τριήμερη μελέτη με τη συμμετοχή 80 ηλικιωμένων έχει αποδείξει ότι η προσθήκη 500 και 750 mg του εκχυλίσματος της Cola Gota την ημέρα σημαντικά βελτιωμένη δύναμη και φυσική λειτουργία σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, η μελέτη στην οποία συμμετείχαν 33 άτομα με άγχος, έδειξε ότι η προσθήκη 1000 mg του εκχυλίσματος της Cola Gota ανά ημέρα για 2 μήνες βοήθησε στη βελτίωση της προσοχής και τη μείωση του επιπέδου του άγχους και της ψυχικής κόπωσης σε σύγκριση με το αρχικό τους επίπεδο.
Παπαρούνα
Maca (Lepidium meyenii) - ένα φυτό που αναπτύσσεται στο Περού, το οποίο αποτιμάται για το δυναμικό αύξησης της ενέργειας. Η έρευνα για τους ανθρώπους δείχνει ότι η λήψη του ως πρόσθετου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τα αποτελέσματα των αθλημάτων. Μία μελέτη που περιλαμβάνει 50 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία έδειξε ότι η θεραπεία 2400 mg ξηρού εκχυλίσματος Mac για 12 εβδομάδες έχει βελτιώσει σημαντικά τους φυσικούς και κοινωνικούς δείκτες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Σε μελέτες για τους ανθρώπους, δείχνονταν επίσης ότι η παπαρούνας βελτιώνει τα αποτελέσματα των αθλημάτων και έχει θετική επίδραση στη διάθεση και το επίπεδο ενέργειας. Ωστόσο, το μη επεξεργασμένο εργοστάσιο απαγορεύεται να εξάγει εκτός των χωρών όπου παράγεται. Έτσι, προσέξτε και συμβουλευτείτε το γιατρό πριν από την εφαρμογή.