Αυτό οφείλεται, πρώτα απ 'όλα, με το γεγονός ότι το χειμώνα είμαστε τόσο κουρασμένοι και ψυχολογικά εξαντλημένοι το σώμα μας, ότι οι δυνάμεις να απολαμβάνουν την εμφάνιση κάτι φως και ενημερωμένο, απλά χωρίς δύναμη. Κανείς δεν είναι ασφαλισμένος ενάντια σε τέτοια προβλήματα, οπότε ας σκεφτούμε μαζί για το πώς να ξεπεράσουμε την αντίθετη διάθεση και να σηκώσετε τον εαυτό σας ένα ηθικό :)
Για τους περισσότερους ανθρώπους που ζουν στη Γη υπάρχουν τέτοιες στιγμές όταν αισθάνονται εντελώς καταθλιπτικοί, σωστά σημειώστε το jlady.ru. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η κακή διάθεση είναι εντελώς φυσιολογική. Το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να το σηκώσετε έτσι ώστε να μην βυθιστείτε σε αυτή την κατάθλιψη. Δεν αξίζει να τρομάξει μια κακή διάθεση - απλά πρέπει να το πάρετε και να το οδηγήσετε. Εάν δεν έχετε αξιόπιστες τεχνικές για να φτιάξετε, θα σας πούμε!
15 τρόποι να αυξήσετε τη διάθεση του εαυτού σας
1. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα
Εάν μια κακή διάθεση έκπληκτος απροσδόκητα, τότε η βαθιά αναπνοή θα σας βοηθήσει γρήγορα να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, επειδή είναι μια ειδική τεχνική χαλάρωσης, με την οποία μπορείτε να αφαιρέσετε την τάση του σώματος και να καθαρίσετε το μυαλό από συναγερμούς. Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν ασυνείδητα σε μια τέτοια τεχνική, ούτε καν μαντεύουν γι 'αυτό. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν κυριολεκτικά θαύμα. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να το κάνετε σωστό. Καθίστε ευθεία, κάντε μια πλήρη βαθιά εκπνοή, βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας, ακριβώς πάνω από τη γραμμή μέσης. Τώρα αναπνέετε αργά, σταδιακά σαν να πιέζετε το χέρι επάνω. Θα εξασφαλίσει ότι αναπνέετε αρκετά βαθιά. Εισπνοή, φανταστείτε ότι γεμίζετε το σώμα σας με αέρα προς τα πάνω. Μετά την αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας στο λογαριασμό από δύο έως πέντε (μπορείτε ακόμη και να το αντιμετωπίσετε. Το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι). Θα είναι ευκολότερο να κάνετε την αναπνοή καθυστέρηση εάν συνεχίσετε να πατάτε το χέρι σας στο στομάχι σας. Αργά και σταδιακά εκπνέετε το στόμα, αισθάνεστε πώς μειώνεται το στομάχι σας και το χέρι επιστρέφει στην προηγούμενη θέση. Η εκπνοή κάνει λίγο περισσότερο από την εισπνοή.
2. Πίνετε καθαρό νερό
Ναι, μην εκπλαγείτε! Είναι τόσο απαραίτητο για ένα άτομο που ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ανισορροπιών που είναι υπεύθυνες για τη διάθεσή μας. Έτσι γεμίστε το γυαλί με αυτό το καθαρό διαφανές και πραγματικά μαγικό υγρό και πίνετε το. Επιπλέον, γιατί δεν πίνετε πολυβιταμίνες για να βοηθήσετε το σώμα σας ακόμα περισσότερο; Με την ευκαιρία, όσον αφορά το νερό, τότε δεν σας περιορίζετε σε ένα ποτήρι. Κάντε τον εαυτό σας έτσι ώστε κάθε μέρα να χρησιμοποιήσετε τόσο πολύ υγρό όσο χρειάζεστε για κάθε άτομο για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Ενσωματώστε
Εάν έχετε ένα αγαπημένο δίπλα σας, τότε έρχεστε και το αγκαλιάστε. Πρέπει να δώσετε σε κάποιον τις αγκαλιές σας για να τα αποκτήσετε σε απάντηση. Μερικές φορές είναι το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσετε γρήγορα τη διάθεση για τον εαυτό σας ή άλλο άτομο. Επιπλέον, τα συναισθήματα, τα οποία δίνουν τα χέρια ενός αγαπημένου αγαπημένου, συμβάλλουν στην ενισχυμένη παραγωγή της ωκυτοκίνης - η παρούσα "ορμόνες ευτυχίας". Οι αισθητικές αισθήσεις συμβάλλουν επίσης στον εγκέφαλο των χημικών ουσιών που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση - σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Δεν είναι τυχαίο ότι σε πολλούς πολιτισμούς του κόσμου, οι άνθρωποι που μόλις συναντήθηκαν, ανοίγουν κατά κύριο λόγο τις συγκολλήσεις τους.
4. Παίξτε με τους συντρόφους των τεσσάρων ποδιών σας
Έτσι ποιος μπορεί πραγματικά να σας αυξήσει γρήγορα τη διάθεση, οπότε αυτό είναι ένα κατοικίδιο ζώο! Με την αφιερή και ανιδιοτελή αγάπη του, προκαλεί μόνο θετικά συναισθήματα από ένα άτομο, και χαρούμενο από ένα σκυλί ή μια γάτα σας κάνει να ξεχάσετε γρήγορα τη θλίψη. Μόνο εδώ είναι η συμμετοχή στη διασκέδαση. Είναι απαραίτητο να πάρετε το πιο ενεργό: να τρέχετε ο ένας στον άλλο, να ρίξετε ένα σκυλί με μια μπάλα ή να μοιραστείτε μια γάτα με ένα κομμάτι χαρτί συνδεδεμένο με το νήμα, δανείζεται και αστειεύεται "επαιτεία" με των ζώων. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα θα σας δώσει ένα ενεργειακό φορτίο και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
5. Πίνετε καφέ
Η καφεΐνη είναι μια φυσική διάθεση "ενισχυτής". Δεν θα προσθέσει μόνο τη ζωή σας χαρούμενων σημειώσεων με την ευχάριστη γεύση του, αλλά και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια για να κάνετε μια βόλτα, η οποία από μόνη της είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τη διάθεση. Αλλά θυμηθείτε ότι η κατάχρηση του καφέ δεν αξίζει ακόμα.
6. Κοιτάξτε την αστεία ταινία
Βρείτε την αγαπημένη σας κωμωδία και ετοιμαστείτε να το απολαύσετε. Όταν φτάσετε σε εκείνο το μέρος που πάντα σας διασκεδάζει, επιτρέψτε τον εαυτό σας να απολαύσετε την αλλαγή του επεισοδίου και των ηρώων της ταινίας. Μην κρατάτε πίσω, βιαστείτε σε πλήρη δύναμη! Το γέλιο είναι πολύ ωφέλιμο για εσάς, και θα ξεχάσετε μια κακή διάθεση.
7. Πηγαίνετε για μια βόλτα
Γνωρίζετε ήδη ότι θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε με απογοήτευση και θλίψη. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: Πότε αισθάνεστε καλύτερα; Πότε είναι άνθρωποι, δέντρα γύρω σας, είστε κοντά στο νερό; Και, έχοντας απαντήσει, πηγαίνετε ακριβώς εκεί. Ακόμα κι αν πρέπει να πάτε εκεί - μην αναβάλλετε να περπατήσετε στο αγαπημένο σας μέρος. Προσπαθήστε να διαθέσετε τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά για να μείνετε εκεί. Ο καθαρός αέρας, το αναζωογονητικό περιβάλλον και η σωματική δραστηριότητα από το περπάτημα σίγουρα θα αυξήσουν τη διάθεσή σας.
8. Κάντε μπάνιο
Τοποθετήστε ένα πραγματικά πολυτελές λουτρό - με κεριά, μουσική, αφρό, φυσαλίδες. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας! Χαλαρώστε, διαβάστε το βιβλίο ή αγγίξτε το αγαπημένο σας και περάστε το χρόνο μαζί.
9. Πηγαίνετε για ψώνια
Και δεν είναι απαραίτητο να δαπανήσετε πολλά χρήματα - αυτό είναι, αντίθετα, μπορεί αργότερα να προκαλέσει μια αίσθηση της μετάνοιας, η οποία από μόνη της είναι ικανή για κάποιον στην απογοήτευση. Μπορείτε να ευχαριστήσετε τις εγχώριες και ανέξοδες αγορές σας, επειδή έχουμε μια τέτοια ποικιλία επιλογών! Διακοσμήσεις, καρτ-ποστάλ, παιχνίδια, αξεσουάρ μαλλιών, βιβλία, όλα τα είδη σνακ, γυαλιά ηλίου, βελούδινα παιχνίδια, κλπ.
10. Ακούστε μουσική
Την αγαπάς? Βάλτε τις αγαπημένες σας μελωδίες, γυρίστε τα στον υψηλότερο δυνατό τόμο και τραγουδήστε σε όλο το λαιμό. Νιώστε τη μουσική που σας περιβάλλει! Θα σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλά.
11. Χορός
Πρέπει να γίνει κατ 'αναλογία με τη μουσική: βάλτε την αγαπημένη σας μελωδία, κλείστε τις κουρτίνες έτσι ώστε οι τυχαίοι θεατές να μην σας συγχέουν και να αρχίσουν να χορεύουν. Αν σας φαίνεται ότι είναι ηλίθιο, τότε δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο μόλις πέντε λεπτών - τουλάχιστον πέντε λεπτά που πρέπει να χορέψετε. Και στη συνέχεια δείτε πώς αισθάνεστε μετά από αυτό. Εάν δεν θα γίνετε πιο διασκεδαστικό - καλά, σταματήστε "εμπειρία". Αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα είστε πολύ διασκεδαστικοί! Και ακόμα κι αν στην αρχή θα αισθανθείτε τρομερά ηλίθιοι, προσπαθήστε να προσποιείτε ότι είστε λίγο πριν το τυχερό άτομο, και η διάθεσή σας θα βελτιωθεί σίγουρα.
12. Ψηφίστε στο έδαφος
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα φιλικά βακτήρια που ζουν στο έδαφος μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα μας τη διαδικασία παραγωγής σεροτονίνης, η οποία δίνει ένα αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα. Λοιπόν, φυσικά, παρακολουθώντας τα πουλιά, τα όμορφα λουλούδια και τα αναπτυσσόμενα φυτά θα ενισχύσει μόνο αυτό το αποτέλεσμα.
13. μαγειρέψτε τον εαυτό σας νόστιμο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που περάσατε χρόνο για να μαγειρέψετε την αγαπημένη σας λιχουδιά; Τοποθετήστε τη δοκιμασμένη συνταγή και κάντε το μαγείρεμα. Εάν είστε ήδη κουρασμένοι από όλα όσα έχετε ετοιμάσει μέχρι στιγμής, αναζητήστε νέες και ενδιαφέρουσες συνταγές. Αλλά μόνο κτυπήστε τον εαυτό σας από την υπερβολική πίεση και επιλέξτε δεν είναι πολύ περίπλοκη συνταγή :)
14. Δώστε αθλήματα
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες, όπως έχουμε ήδη μιλήσει περισσότερες από μία φορές, μας επιτρέπουν να διαπερνούμε το πνεύμα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εκπαίδευση είναι εξίσου αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από μια αρνητική διάθεση, όπως τα αντικαταθλιπτικά.
15. Δώστε στον εαυτό σας ένα υπόλοιπο
Φυσικά, η ίδια η κόπωση δεν μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να σας πιέσει στην απογοήτευση. Επομένως, είναι χρήσιμο να κοιμηθείτε λίγο ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και όταν ξυπνάτε, τότε πάρτε ένα δροσερό ντους ή τουλάχιστον ξεπλύνετε το πρόσωπο. Μετά από αυτές τις απλές διαδικασίες, θα αισθανθείτε πόσο σθένος και η ενέργεια θα σας γεμίσει και θα αρχίσετε να ξεκινάτε ξανά τη ζωή.
Όπως μπορείτε να δείτε τρόπους να αυξήσετε πολλές διάθεσες! Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν είναι πολύ αποτελεσματικές για εσάς, μπορείτε να βρείτε τους δικούς σας τρόπους για να αντιμετωπίσετε την κακή διάθεση. Μην αφήνετε την κατάθλιψη να σας ξεπεράσει σε μια τέτοια όμορφη εποχή ως άνοιξη!
Matyukhina Olga