Αυτή η δέσμη των ασκήσεων θα σας εξοικονομήσει από την αίσθηση κόπωσης και να κάνει τα πόδια σας πιο σκληρά. Είναι σημαντικό όλες οι ασκήσεις να είναι απλές και δεν απαιτούν υψηλή φυσική κατάρτιση. Εκτελέστε τις 3-4 προσεγγίσεις και μετά από μια εβδομάδα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
Που εκτείνεται για τα πόδια. Βάλτε το πρόσωπο του δαπέδου στον τοίχο. Τραβήξτε τα πόδια και τα βήματα στα πόδια. Για άνεση, γδύστε ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα και κάθονται σε αυτό. Κάντε μια κλίση προς τα εμπρός όσο το δυνατόν χαμηλότερα μέχρι να αισθανθείτε μια ισχυρή ένταση στους γοφούς και το χαβιάρι. Για να τραβήξετε τους συνδέσμους, πρώτα να κάνετε ταλάντευση κινήσεων, στη συνέχεια καθυστερήσετε σε μια θέση κλίσης για λίγα δευτερόλεπτα.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τεντωμένα χέρια και ρίξτε τα πόδια στο Wall Beech V. Σταματάστε σταδιακά τα πόδια ευρύτερα. Θα αφαιρέσει με οίδημα.
Εμείς κηλιδώσαμε τα δάχτυλά σας. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι. Το δεύτερο παραμένει στο πίσω μέρος. Λυγίστε τα δάχτυλά σας στο μπροστινό πόδι και πιέστε τα στο πάτωμα. Πρέπει να νιώσετε πώς οι μύες του stretch του μηρού. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε το πόδι σας. Εναλλακτική άσκηση και στα δύο πόδια.
Καθίστε στην καρέκλα. Το αριστερό πόδι τοποθετείται στο δεξί γόνατο. Περάστε τα δάχτυλα του δεξιού χεριού μέσα από τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού για να τα ωθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε τα δάχτυλά σας. Εναλλακτική άσκηση και στα δύο πόδια.