Κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου, ένα από τα κύρια καθήκοντα είναι η υποστήριξη της ανοσίας, αλλά περιορίζεται μόνο από φυσικές συνταγές ή τα αγαπημένα τους μέσα, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική για τη δημιουργία ισχυρής ανοσίας, η οποία θα σας υποστηρίξει καθ 'όλη τη διάρκεια ολόκληρης της φθινοπωρινής χειμερινής περιόδου. Θα μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες.
Επιλογή ασκήσεων για την αύξηση της ανοσίας
Όλες οι ασκήσεις είναι σημαντικές για να κάνουν στο σπίτι το πρωί ή το βράδυ όταν δεν έχετε πλέον σημαντικά πράγματα και κανείς δεν θα σας αποσπά την προσοχή.
#ένας.
Διάζουμε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάντε τις κλίσεις του κεφαλιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ μην χτυπάτε την αναπνοή και προσπαθήστε να τα εκτελέσετε αργά. Στη συνέχεια αναδιπλώνεται στο στήθος σας και κάνετε τις στροφές του περιβλήματος στην εκπνοή. Επαναλαμβάνουμε κάθε άσκηση 5-6 φορές.
# 2.
Θα χρειαστούμε μια καρέκλα, κατά προτίμηση με ένα μέσο πίσω. Καθίστε και κρατήστε την πλάτη σας ομαλά, βάλτε τα γόνατά σας. Τα πόδια είναι στενά πιεσμένα στο πάτωμα. Καθισμένος σε μια καρέκλα, προσπαθώντας να πάρετε τα δάχτυλα των χεριών στα δάχτυλα στα πόδια. Έχουμε τεντωθεί στην εκπνοή, επιστρέψουμε αργά στην αναπνοή. Εάν έχετε οδυνηρά συναισθήματα στην πλάτη, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση ελαφρώς πιο αργή.
Στη συνέχεια, σηκωθούμε για το πίσω μέρος της καρέκλας και κρατάμε με τα χέρια σας. Με μια ομαλή πλάτη, κάνουμε αργές καταλήψεις, κατά τη διάρκεια των οποίων οδηγούμε στις κάλτσες, επαναλαμβάνουμε 7 φορές.
# 3.
Πηγαίνοντας στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Δεν θολώνουν τα πόδια, προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατα στο πάτωμα, κάμψη τους σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Διορθώστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλαμβάνουμε επίσης 7 φορές.
Είστε ενεργός το φθινόπωρο;
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Γιόγκα για την ασυλία σας
Όπως η κλασική άσκηση, η γιόγκα είναι σε θέση να δημιουργήσει πραγματικά θαύματα με το σώμα μας - ενισχύετε όχι μόνο τη σωματική, αλλά και την ψυχολογική υγεία, αν ασχολείστε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε και τα δύο ανεξάρτητες τάξεις, το κύριο πράγμα, το κύριο πράγμα, το κύριο πράγμα, Για να λάβετε την έγκριση του παρακολούθου του γιατρού σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις.
Ταδάσανο
Σταθείτε ευθεία, διατηρώντας παράλληλα τον Τύπο και τους γλουτούς στην τάση. Τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε μια βαθιά και αργή αναπνοή, να τεντώσει τους μυς, στη συνέχεια εκπνέετε αργά, χαλαρώνοντας τους. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές.
Vircshasana
Επίσης, στέκεται με μια ευθεία πλάτη, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε ελαφρά. Κάνουμε τέσσερις αργές αναπνοές και εκπνοή, επιστρέψουν στην αρχική του θέση. Επαναλαμβάνουμε επτά φορές.
Utanasana
Μόνιμη ευθεία, αργά κλίνει και τεντώστε το μέτωπό σας στα γόνατα όσο το δυνατόν. Δεν υπάρχουν πόδια με κανένα τρόπο. Αν αποδειχθεί για να φτάσει στα χέρια σας στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από τα τακούνια. Φόρτωση σε μια τέτοια θέση σε τέσσερις εκπνοές εισπνοής και επιστρέφουν στην αρχική του θέση.