"Υπάρχει μια μη διακοπή σύνδεσης μεταξύ του νου και του σώματος, αλλά η προτεραιότητα είναι ακόμα στον εγκέφαλο, επειδή διαχειρίζεται η συμπεριφορά μας", λέει η Janet Thompson, ο συγγραφέας του βιβλίου "σκέφτονται λιγότερο". Σύμφωνα με τη γυναίκα. Είναι πεπεισμένη ότι τα επιπλέον χιλιόγραμμα δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συνέπεια αντιφατικών, μπερδεμένων σημάτων που εισέρχονται στο σώμα από τον εγκέφαλο, σαμποτάζ απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τη Janet, οποιαδήποτε από τις εκθέσεις εκφράστηκε μια φορά που εσείς και τόσο λεπτή, ή, αντίθετα, ότι είστε παχουλός και παραμείνετε τόσο για πάντα, επειδή με τη φύση είναι καλύτερο να μην υποστηρίξετε ή ότι το κάθισμα είναι καλύτερο είναι ένα χάσιμο χρόνου, μπορεί να "κολλήσει" στο κεφάλι και να γίνει μια πηγή προβλημάτων αδυνατίσματος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες φράσεις μπορούν απλά να μετατραπούν στον εγκέφαλό σας με πίστη. Και από αυτό υπάρχει μια επικίνδυνη συναισθηματική σύνδεση με τα τρόφιμα: σταματάμε να τρώμε μόνο όταν είμαστε πεινασμένοι και να σταματήσουμε αν αισθανόμαστε κορεσμό. Αλλά υπάρχουν ειδικές ψυχολογικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αλλαγή της κατάστασης προς το καλύτερο! Φυσικά, τρόποι να τονώσετε τον εαυτό σας από τη δική σας, αλλά εδώ είναι μερικοί από αυτούς που πραγματικά δουλεύουν.
• Για να ενισχυθεί η πίστη από μόνη της, το πρωί, αμέσως μετά την αφύπνιση και το βράδυ, πριν κοιμηθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό και σφίξτε. Κάνετε το σε μια εποχή που βρίσκεστε σε μισή κατάσταση μεταξύ ύπνου και πραγματικότητας, που θυμίζει πολύ την έκσταση. Η δημιουργία ισχυρών θετικών συναισθημάτων βοηθά να πετύχει. Πρώτον, φανταστείτε τον εαυτό σας ένα μήνα αφού φτάσετε στο στόχο σας και χάσετε βάρος, θα γίνουμε λεπτό και υγιείς, τότε φανταστείτε τον εαυτό σας τρεις μήνες μετά από αυτό, και στη συνέχεια - έξι μήνες αργότερα. Συγκεντρώστε αυτές τις εικόνες είναι ακριβώς ένα λεπτό. Αυτή η ψυχολογική φόρτιση βοηθά πολύ.
• Για κάθε τρόπο να υποχωρήσετε από τον στόχο στόχο, γράψτε ακριβώς τι θέλετε να επιτύχετε, τι χάνετε βάρος; Επίσης, γράψτε και τι είστε πρόθυμοι να κάνετε και θα κάνετε για χάρη αυτού του αποτελέσματος. Και έτσι ώστε οι πειρασμοί να μην σας δεάσουν, να διαβάσετε ξανά τα αρχεία σας αρκετές φορές την ημέρα.
• Οτιδήποτε άλλο, προσπαθήστε να αναλύσετε το παρελθόν σας, τις σκέψεις σας και τα στερεότυπα συμπεριφοράς που σας εμποδίζουν προηγουμένως να επιτύχετε τους στόχους σας. Κάνετε μια λίστα με τις συνήθειες που παρεμβαίνουν σε σας για να χάσετε βάρος (πάρα πολύ συχνά να παραγγείλετε μια πίτσα στο σπίτι, χρησιμοποιούμε πάρα πολύ αλκοόλ ή γλυκό, κινούμενοι λίγο κ.λπ.). Σε αντίθεση με αυτή τη λίστα, δημιουργήστε μια λίστα εναλλακτικών μοντέλων συμπεριφοράς που σκοπεύετε να τηρείτε.
• Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο της τροφοδοσίας, γράψτε σε όλα αυτά που τρώνε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτή η συνήθεια θα βοηθήσει όχι μόνο να προσαρμόσει το μενού σας, αλλά και να σας κάνει πιο συνειδητά να προσεγγίσετε τι τρώτε, ακόμα κι αν συνειδητοποιείτε τη διατροφή σας.
• Διεξάγετε χρόνο στην εταιρεία ομοειδών ανθρώπων. Σε αυτή την περίπτωση, θα επεξεργαστείτε όχι μόνο προσωπική εμπειρία, αλλά και ένα κοινό. Επιπλέον, σε μια τέτοια εταιρεία θα βρείτε πάντα υποστήριξη και κατανόηση.
• Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως βραβείο ή θεραπεία. Τρώτε μόνο όταν το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και χρησιμοποιήστε τα προϊόντα καλύτερης ποιότητας ως καύσιμο ως καύσιμο.
• Ποτέ μην απαγορεύετε τίποτα! Απαγορευμένο φρούτο σε εκατό φορές πιο γλυκιά.