Ο καλός μακρύς ύπνος είναι σίγουρα απαραίτητος για να διατηρηθεί η καλή κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και γενικότερα ολόκληρο τον οργανισμό. Αλλά κρατάμε το σωστό καθεστώς; Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, μόνο το 20% των ερωτηθέντων πέφτουν εγκαίρως και κοιμούνται περισσότερο από 8 ώρες. Αποφασίσαμε να καταλάβουμε τι σας εμποδίζει να το έπρεπε να κοιμάστε πλήρως.
Απενεργοποιήστε όλα τα gadgets σε μερικές ώρες πριν τον ύπνο
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Παρακολουθείτε την επίδειξη πριν από τον ύπνο.
Ο εγκέφαλός μας είναι σε θέση να χαλαρώσει μόνο σε πλήρες σκοτάδι όταν υπάρχει τουλάχιστον μία πηγή φωτός στο δωμάτιο, το σώμα μας σκέφτεται να μην κοιμάται και να αντιστέκεται σε αυτό το συντομότερο δυνατό. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μετά την παρακολούθηση της σειράς πριν από τον ύπνο, είναι τόσο δύσκολο να κοιμηθείτε ή γενικά να έρθει αϋπνία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να απενεργοποιήσουν όλες τις οθόνες το αργότερο την ώρα πριν από την αναχώρηση για ύπνο.
Κρατάτε το τηλέφωνο δίπλα σας
Συμφωνώ όταν το τηλέφωνο είναι τόσο σαγηνευτικό δίπλα στο κομοδίνο, είναι δύσκολο να μην τεντώσετε το χέρι σας και να μην κρεμάσετε άλλη μια ώρα. Ξαπλώστε, όπως καταλαβαίνετε, αφαιρεί σαν χέρι. Για να αποφύγετε την επιθυμία να ελέγξετε την ώρα, μετά την οποία σίγουρα θα μεταβείτε στο κοινωνικό δίκτυο, αναβάλλετε το τηλέφωνο μακριά, για παράδειγμα, στο τραπέζι, έτσι ώστε το gadget να σηκωθεί.
Δημοσιεύστε το τηλέφωνο όσο το δυνατόν περισσότερο από το κρεβάτι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μιλάτε στο τηλέφωνο
Ακριβώς όπως η προβολή μιας ταινίας ή σερφάρισμα στο διαδίκτυο, η μακρά η συζήτηση στο τηλέφωνο με τον καλύτερο φίλο είναι σε θέση να σας στερήσει τον ύπνο για τις επόμενες δύο ώρες, ειδικά αν δεν εντυπωσιάσετε από μερικές απροσδόκητες πληροφορίες. Ο εγκέφαλος αντί να προετοιμάζεται να κοιμηθεί, θα αρχίσει να εργάζεται σε μια ενισχυμένη λειτουργία, η οποία είναι αρκετά δύσκολη για να χαλαρώσετε. Ως εκ τούτου, σας συμβουλεύουμε να ολοκληρώσετε οποιαδήποτε επικοινωνία τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
Δεν ελέγχετε την κρεβατοκάμαρα
Η υψηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο θα σας κάνει να ταλαντεύεστε με την πλευρά στο πλάι και ο ύπνος δεν θα πάει ούτως ή άλλως. Η τέλεια θερμοκρασία για έναν χαλαρό ύπνο είναι 20 μοίρες. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κλιματισμό, αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, απλά ανοίξτε το παράθυρο για 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Κοιμάσαι όχι σε πλήρες σκοτάδι
Ακόμη και αν δεν παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινία πριν από τον ύπνο, μπορείτε να αφήσετε τα gadgets στο κράτος, ας πούμε, στην επαναφόρτιση, η οθόνη στην περίπτωση αυτή εξακολουθεί να παραμένει τρεμοπαίζει. Μην νομίζετε ότι το Dim Light από την οθόνη δεν βλάπτει. Πονάει, και όσο και. Έτσι, χωρίς αντίρρηση, αποσυνδέστε όλη την τεχνική.
Απορρίψτε τις συνομιλίες με φίλες πριν από το κρεβάτι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Πίνετε μπροστά από τον καφέ ή το τσάι
Όπως γνωρίζετε, η καφεΐνη είναι ένας από τους κύριους αντιπάλους του ισχυρού ύπνου. Επομένως, το μόνο πράγμα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγες ώρες πριν ο ύπνος είναι τσάι βοτάνων με μέντα, το οποίο θα βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα υπόλοιπα τσάγια και ειδικότερα τον καφέ σας προσθέτουν μόνο λίγες ώρες αφύπνισης.