Ο Αμερικανός εκπαιδευτής των αστεριών Tracy Anderson προσφέρει ένα σύνολο ασκήσεων, το οποίο σχεδόν δεν απαιτεί χρόνο και ενεργειακά έξοδα. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις λεγόμενες "παγίδες λίπους" στα γόνατα και τους μηρούς που είναι ακόμη και σε λεπτούς ανθρώπους.
Αριθμός άσκησης 1
Θα χρειαστεί να εκπληρώσετε μόνο τρία λεπτά και μπορείτε να το κάνετε το πρωί, χωρίς να βγείτε από το κρεβάτι ή το βράδυ, πριν από τον ύπνο. Ενισχύετε το μπροστινό μέρος του ισχίου, των γόνατων και τον Τύπο.
Ξαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σε δεξιές γωνίες, ισιώστε τα γόνατά σας. Με τη σειρά του, λυγίστε και επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική θέση, ενώ μην ξεχνάτε να κρατάτε τα γόνατά σας μαζί και να στραγγίξετε το μπροστινό μέρος του μηρού. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, πρέπει να αισθανθείτε την εσωτερική θερμότητα στα πόδια.
Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις παντού.
pixabay.com.
Άσκηση αριθ. 2.
Για να ενισχύσετε το πίσω μέρος των γοφών, ενισχύστε το πρόβλημα, τα γόνατα και τον Τύπο, βρίσκονται στην πλάτη και τραβήξτε τις κάλτσες στον εαυτό μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα γόνατά σας μαζί και πάρτε μια πτυχή των ποδιών. Σημαντικό: Οι κάλτσες πρέπει να είναι όλη τη στιγμή στη θέση "On adveral" και προσπαθούμε να φτάσουμε στους γλουτούς στα τακούνια. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές
Πλεονέκτημα - κλινοσκεπάσματα
pixabay.com.
.Άσκηση αριθ. 3.
Ξαπλωμένη στην πλάτη, σηκώστε τα πόδια σας και να τους λυγίζετε λίγο στα γόνατα. Κάνετε το Maugh με τα δύο πόδια, βγάλτε τους γλουτούς από το κρεβάτι και στρέψτε την κορυφή των ποδιών. Για να επιτευχθεί η επίδραση, 20 επαναλήψεις χρειάζονται, πρέπει να αισθανθείτε το αίσθημα της μυϊκής τάσης του πίσω μέρους του ισχίου, μια ελαφρά αίσθηση καύσης.
Philip Kirkorov και Oleg Gazmanov με μαθητές Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Αριθμός άσκησης 4.
Ενισχύετε το εσωτερικό μέρος των γοφών, το πάνω μέρος των ποδιών, οι γλουτοί, ο τύπος. Αυξήστε τα πόδια σας επάνω και το Crossbow. Και τα δύο πόδια είναι τεταμένα και βγαίνουν ο ένας στον άλλο. Γυρίστε τα γόνατα από τους εαυτούς μας, στη συνέχεια επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Η ένταση είναι σημαντική εδώ. Κάνετε έτσι δέκα φορές, αλλάζοντας τα πόδια.
Olga Buzova
instagram.com/buzova86.
Αριθμός άσκησης 5.
Είναι το τρίτο, αλλά αποτελεσματικά - πηγαίνετε με τα πόδια! Όσο περισσότερο πηγαίνετε, η λιγότερη διόγκωση και τα πόδια βλάπτει. Περπατήστε για 30-60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.Romanovskaya.