Για να επιλέξετε σωστά ένα σύνολο ασκήσεων για μια ιδανική μέση, πρέπει να καταλάβετε ποιοι λόγοι θα προκληθούν από την παραμόρφωσή του.
Αιτία Νο. 1 - Η κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Αιτία Αριθ. 2 - Ισχύς.
Αιτία Αριθ. 3 - Ορμονικές αποτυχίες.
Αιτία Αριθ. 4 - Lifestyle γενικά.
"Προσφέρω ένα σύνολο ασκήσεων, με τις οποίες μπορείτε να επιστρέψετε τη μέση. Όλες οι ασκήσεις είναι πολυλειτουργικές. Είναι απαραίτητο να συνδέσετε μικρούς μυς στο έργο των μεγάλων μυών. Βοηθούν οι "κουρασμένοι" μεγάλοι μύες να "παραμείνουν" και "ξεχωρίζουν" είναι υπεύθυνοι για την ανακούφιση των περιγραμμάτων του προσώπου και του σώματος, για την καύση του λίπους στα εσωτερικά όργανα, τα οποία δημιουργούν έναν επιπλέον τόμο στον τομέα της μέσης και παραβιάζει το microrelief . Είναι οι μικροί μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Στο κατάλληλο επίπεδο, υπό την προϋπόθεση ότι έχει αναπτυχθεί σωστά. "
Συμβούλιο από την Evgenia Mazur πριν από την εκκίνηση της κατάρτισης:
"Για τις τάξεις, είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί μια σταθερή θέση του κύτους σε στατική τάση σε μια βαθιά αναπνοή (με αέρα γεμάτο αέρα). Κατά τη διάρκεια της κατάστασης στην τάση, η αναπνοή είναι επιφανειακή, έτσι ώστε η πίεση να μην αυξηθεί (μπορεί να αυξηθεί με μια πλήρη αναπνευστική καθυστέρηση). Στο τέλος της άσκησης - βαθιά εκπνοή. Χαλαρώστε για να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Τώρα ας σηκωθούμε! "
1. Κάντε την άσκηση "γοργόνα": Εκδηλώσεις του Eugene
Φωτογραφία: Natalia Popova.
Η Αλεξάνδρα επαναλαμβάνει.
Φωτογραφία: Natalia Popova.
2. "Planck" σε ευθεία χέρια με έμφαση στις μπάλες που επιβαρύνονται.
Φωτογραφία: Natalia Popova.
3. Τώρα ένα ισορροπημένο "Plank" (σταματήστε το άμεσο χέρι στην μπάλα επιβάρυνση).
Φωτογραφία: Natalia Popova.
4. Πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη μέση: χαμηλή ώθηση με τη χρήση βοηθητικού εξοπλισμού.
Φωτογραφία: Natalia Popova.
5. Άσκηση "Kankan", ο οποίος βοηθά να σχηματίσει μια όμορφη μέση.
Φωτογραφία: Natalia Popova.