Η άσκηση ορίζεται ως οποιαδήποτε κίνηση που κάνει τους μυς σας να λειτουργεί και απαιτεί το σώμα σας να Szhigallo θερμίδες. Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας, όπως το κολύμπι, το τρέξιμο, το τζόκινγκ, το περπάτημα και το χορό, και αυτά είναι μόνο μερικά από αυτά. Αποδείχθηκε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής φέρνει πολλά οφέλη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Εδώ είναι 7 βασικοί τρόποι που οι τακτικές ασκήσεις ωφελούν το σώμα και τον εγκέφαλό σας:
Μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους
Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις βελτιώνουν τη διάθεσή σας και μειώστε την αίσθηση της κατάθλιψης, του άγχους και του άγχους. Ο αθλητισμός προκαλεί αλλαγές στα μέρη του εγκεφάλου, τα οποία ρυθμίζουν το άγχος και το άγχος. Μπορεί επίσης να αυξήσει την ευαισθησία του εγκεφάλου στις ορμόνες της σεροτονίνης και της νορεπίνης, ο οποίος αφαιρεί την αίσθηση της κατάθλιψης. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι βοηθούν να προκαλέσουν θετικά συναισθήματα και να μειώσουν την αντίληψη του πόνου. Αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις μειώνουν τα συμπτώματα σε άτομα που πάσχουν από άγχος. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν καλύτερα την ψυχική τους κατάσταση και να αποστασιοποιηθούν από τους φόβους τους.
Στην πραγματικότητα, η μελέτη με τη συμμετοχή 24 γυναικών που διαγνώστηκε από την κατάθλιψη έδειξαν ότι τυχόν ασκήσεις έντασης μείωσαν σημαντικά την αίσθηση της κατάθλιψης.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Αυτό που είναι ενδιαφέρον, δεν έχει σημασία πόσο έντονος είναι η εκπαίδευσή σας. Φαίνεται ότι η διάθεσή σας μπορεί να βελτιώσει τις ασκήσεις ανεξάρτητα από την έντασή τους. Στην πραγματικότητα, η μελέτη με τη συμμετοχή 24 γυναικών που διαγνώστηκε με κατάθλιψη έδειξαν ότι οι ασκήσεις οποιασδήποτε έντασης μείωσαν σημαντικά την αίσθηση της κατάθλιψης. Η επίδραση των ασκήσεων για τη διάθεση είναι τόσο μεγάλη ώστε η απόφαση να παίξει αθλήματα είναι σημαντική ακόμη και για σύντομες χρονικές περιόδους. Σε μία μελέτη, ζητήθηκαν ή συνέχισαν να κάνουν οι δύο υγιείς άνδρες και γυναίκες που συνήθως ασχολούνται με τα τακτικά αθλήματα ή να τους σταματήσουν για δύο εβδομάδες. Σε εκείνους που σταμάτησαν να παίζουν αθλήματα, υπήρξε αύξηση της αρνητικής διάθεσης.
Μπορεί να βοηθήσει όταν η απώλεια βάρους
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο κύριος παράγοντας στην αύξηση του βάρους και της παχυσαρκίας. Για να κατανοήσουμε την επίδραση των ασκήσεων απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ ασκήσεων και κατανάλωσης ενέργειας. Το σώμα σας καταναλώνει ενέργεια με τρεις τρόπους: χωνεύοντας τα τρόφιμα, εκτελεί ασκήσεις και υποστηρίζοντας τις λειτουργίες του οργανισμού όπως το καρδιακό παλμό και η αναπνοή. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό, το οποίο επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Αντίθετα, αποδείχθηκε ότι οι τακτικές ασκήσεις αυξάνουν την ταχύτητα του μεταβολισμού, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες και βοηθά στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αερόβιων ασκήσεων με ασκήσεις με επιβαρύνσεις μπορεί να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του βάρους.
Αυτό είναι χρήσιμο για τους μυς και τα οστά σας.
Οι ασκήσεις παίζουν ζωτικό ρόλο στη δημιουργία και τη διατήρηση ισχυρών μυών και οστών. Φυσική δραστικότητα, όπως τα βάρη ανύψωσης, μπορούν να διεγείρουν την αύξηση της μυϊκής μάζας σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ασκήσεις βοηθούν στην απελευθέρωση ορμονών που συμβάλλουν στην ικανότητα των μυών σας να απορροφούν αμινοξέα. Βοηθά τους να αναπτυχθούν και να μειωθούν η κατάρρευση τους. Με την ηλικία, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα και λειτουργίες που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς και αναπηρίες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας και τη διατήρηση της δύναμης με την ηλικία. Επιπλέον, οι ασκήσεις βοηθούν στη δημιουργία πυκνότητας οστού σε νεαρή ηλικία και επίσης βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε πιο ώριμη ηλικία. Είναι ενδιαφέρον ότι οι ασκήσεις με φορτίο υψηλού αντίκτυπου, όπως γυμναστική ή τρέξιμο, ή αθλητισμός με ασυνήθιστο φορτίο σοκς, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, συμβάλλουν σε μια υψηλότερη οστική πυκνότητα από τους τύπους των ασθενών, όπως το κολύμπι και το ποδήλατο.
Μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο.
Οι ασκήσεις μπορεί να αποτελέσουν πραγματική ευθύνη ενέργειας για υγιείς ανθρώπους, καθώς και για όσους υποφέρουν από διάφορες ασθένειες. Μία μελέτη έδειξε ότι 6 εβδομάδες τακτικών ασκήσεων μείωσαν το αίσθημα κόπωσης σε 36 υγιείς ανθρώπους που ανέφεραν σταθερή κόπωση. Επιπλέον, οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο ενέργειας σε άτομα που πάσχουν από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (SHU) και άλλες σοβαρές ασθένειες. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις φαίνονται πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της όσον αφορά τις άλλες μεθόδους θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων παθητικής θεραπείας, όπως χαλάρωση και τεντώνοντας ή πλήρη απουσία θεραπείας. Επιπλέον, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας σε άτομα που πάσχουν από προοδευτικές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο ιός HIV / AIDS και η σκλήρυνση κατά πλάκας.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Η απουσία τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι η κύρια αιτία χρόνιων ασθενειών. Έδειξε ότι τακτικές ασκήσεις βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, το καρδιαγγειακό σύστημα και τη σύνθεση του σώματος, αλλά μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα του λίπους του αίματος. Αντίθετα, η έλλειψη τακτικών ασκήσεων - ακόμη και βραχυπρόθεσμα - μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του κοιλιακού λίπους, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Επομένως, συνιστάται η καθημερινή σωματική δραστηριότητα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των ασθενειών.
Οι ασκήσεις μπορούν να διεγείρουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν την προσαρμογή των κυττάρων του δέρματος, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Βοηθά στην υγεία του δέρματος
Οξειδωτική τάση στο σώμα μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας. Η οξειδωτική τάση εμφανίζεται όταν η αντιοξειδωτική προστασία του σώματος δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τη ζημιά που εφαρμόζονται ελεύθερες ρίζες από κύτταρα. Μπορεί να βλάψει τις εσωτερικές δομές τους και να χαλάσει το δέρμα σας. Παρά το γεγονός ότι η εντατική και εξαντλητική σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην οξειδωτική βλάβη, οι τακτικές μέτριες ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή φυσικών αντιοξειδωτικών για την προστασία των κυττάρων. Ομοίως, οι ασκήσεις μπορούν να διεγείρουν τη ροή του αίματος και να προκαλέσουν την προσαρμογή των κυττάρων του δέρματος, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος.
Μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας.
Οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του εγκεφάλου και να προστατεύσουν τη μνήμη και τις ψυχικές ικανότητες. Πρώτον, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, το οποίο συμβάλλει στην εισροή αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο. Μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Επιπλέον, η ικανότητα των σωματικών ασκήσεων για την πρόληψη των χρόνιων ασθενειών μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας, καθώς αυτές οι ασθένειες μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, δεδομένου ότι η γήρανση σε συνδυασμό με οξειδωτικό στρες και φλεγμονή συμβάλλει στις αλλαγές στη δομή και τις λειτουργίες του εγκεφάλου. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναγκάζονται από τον ιππόκαμπο, μέρος του εγκεφάλου, ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μάθηση, αύξηση του μεγέθους. Χρησιμεύει για τη βελτίωση των ψυχικών ικανοτήτων στους ηλικιωμένους. Τέλος, αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις μειώνουν τις αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν ασθένεια του Αλτσχάιμερ και σχιζοφρένεια.