Παρόλο που πολλές διατροφικές διατροφή μπορούν να προσεγγιστούν, το κύριο πράγμα που μπορείτε να βρείτε αυτό που σας αρέσει και το οποίο μπορείτε να τηρείτε μακροπρόθεσμα να πέσετε στην ορατή απώλεια βάρους. Εδώ είναι 5 υγιεινές δίαιτες, η αποτελεσματικότητα των οποίων αποδεικνύεται επιστημονικά:
Χαμηλή διατροφή Carbid από στερεά προϊόντα
Η χαμηλή διατροφή Carbid από στερεά προϊόντα είναι ιδανική για άτομα που πρέπει να χάσουν βάρος, να βελτιώσουν την υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας. Είναι ευέλικτο, το οποίο σας επιτρέπει να προσαρμόσετε με ακρίβεια την κατανάλωση υδατανθράκων, ανάλογα με τους στόχους σας. Αυτή η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, κρέας, ψάρια, αυγά, φρούτα, καρύδια και λίπη, αλλά έχει μικρό άμυλο, ζάχαρη και επεξεργασμένα προϊόντα - τυπικές πηγές κενών υδατανθράκων.
Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλιά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαιόλαδο
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική διατροφή που έχει μελετηθεί προσεκτικά. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την πρόληψη της καρδιακής νόσου. Η διατροφή περιλαμβάνει προϊόντα που συνήθως έτρωγαν στην περιοχή της Μεσογείου τον 20ό αιώνα και νωρίτερα. Έτσι, περιλαμβάνει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, πουλιά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαιόλαδο του πρώτου κρύου πίεσης.
Παλαιόδρομος
Το Παλαιοδέτ είναι μια πολύ δημοφιλής διατροφή, η οποία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη συνολική βελτίωση της υγείας. Επί του παρόντος, αυτή είναι η πιο δημοφιλής διατροφή στον κόσμο. Επικεντρώνεται σε μη επεξεργασμένα προϊόντα, τα οποία πιστεύεται ότι μοιάζουν με εκείνα που έχουν στη διάθεσή τους σε ορισμένους παλαιολιθικούς προγόνους της ανθρωπότητας.
Βέγκαν δίαιτα
Την τελευταία δεκαετία, μια δίαιτα vegan γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό οφείλεται σε ορισμένα πλεονεκτήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, την ενίσχυση της καρδιάς και των καλύτερων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η δίαιτα βασίζεται αποκλειστικά σε φυτικά τρόφιμα και αποκλείει όλα τα προϊόντα ζωικής προέλευσης.
Gluenty Diet
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι απαραίτητη για άτομα με δυσανεξία με γλουτένη, πρωτεΐνη, η οποία περιέχεται σε σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Για βέλτιστη υγεία, θα πρέπει να εστιάσετε σε ολόκληρα προϊόντα που φυσικά δεν περιέχουν γλουτένη. Το γρήγορο φαγητό χωρίς γλουτένη εξακολουθεί να είναι επιβλαβής.
Η δίαιτα χωρίς γλουτένη εξαλείφει το αλεύρι
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Υπάρχουν τόσες δίαιτες που είναι εύκολο να βρεθεί τουλάχιστον ένας από αυτούς μπορεί να φαίνεται ένα αφόρητο έργο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα συστήματα διατροφής έχουν επιστημονική αιτιολόγηση, ενώ τα οφέλη των άλλων συχνά βασίζονται μόνο στην εμπειρία των ανθρώπων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία, προσπαθήστε να βρείτε μια διατροφή που επιβεβαιώνεται από την έρευνα. Που αναφέρονται παραπάνω πέντε παραδείγματα - καλό σημείο για την έναρξη.