Επιλογή 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κουάκερ στο νερό (φαγόπυρο, ορακλής), 200 g. Τσάι βοτάνων. 1 κομμάτι πικρής σοκολάτας.
Πρόχειρο φαγητό: Ψημένα μήλα με μέλι, 1-2 τεμ. Rho Roship.
Δείπνο: Σαλάτα με καλαμάρια, αυγό (πρωτεΐνες), κινέζικο λάχανο και χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα, 150-200 g. Πράσινο τσάι.
Δείπνο: Ψάρια, 150-200 g, κουνουπίδι ή μπρόκολο, 250-300 g, στον ατμό. Αποξέψτε το Kefir - 0,5 λίτρα.
Επιλογή 2.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Πατάτες πουρέ πατάτες στο νερό, 150-200 g. Πράσινο τσάι. ½ Zephyra ή 1 βόσκηση.
Πρόχειρο φαγητό: Ψημένα αχλάδια χωρίς ζάχαρη, 1-2 τεμ.
Δείπνο: Βραστό ή ψημένο κρέας πουλερικών (στήθος χωρίς δέρμα), 150-200 g. Στιφάδο κολοκυθάκια.
Δείπνο: Αποξέψτε τυρί cottage, 150-200 g, Kissel.
Επιλογή 3.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σπαγγέτι με τυρί (30 g) - 150-200 g. Πράσινο τσάι, μαρμελάδα, 1 PC.
Πρόχειρο φαγητό: Μπανάνα, 1 PC.
Δείπνο: Σούπα λαχανικών, 150-200 g και σερβίρισμα βρασμένου ή ψημένου κρέατος, 150 g βαρετό τριαντάφυλλο.
Δείπνο: Σαλάτα "Motka" (ακατέργαστα τεύτλα, καρότα και λάχανο), 250-300 g, χαμηλό λίπος kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. Μ. Ν., Γαστρεντεολόγος, διατροφολόγος:
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με το μικρό: Εξαλείψτε το αλάτι, το κάπνισμα, τα λουκάνικα και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή, το κάπνισμα, τον καφέ και το αλκοόλ. Αλλά κάθε μέρα θα πρέπει να απολαύσετε τον εαυτό σας: ένα κομμάτι στερεού τυριού, μαύρη σοκολάτα, μαρμελάδα, marshmallow. Αυτό βελτιώνει τη διάθεση και θα βοηθήσει μια λεηλασία κατάθλιψη που σχετίζεται με έλλειψη ηλιακού φωτός, πιθανή δηλητηρίαση μετά από βαριά γιορτές. Είναι απαραίτητο να εξομάλυνση της λειτουργίας και να πάτε στο κρεβάτι το αργότερο το βράδυ το βράδυ. Για να κοιμηθείτε ήταν ευκολότερο, συνιστάται να περπατήσετε πριν από τον ύπνο τουλάχιστον μισή ώρα. Το κρέας μπορεί να αντικατασταθεί με ψάρια ή θαλασσινά, προσθέστε μερικά καρύδια και αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή. Τα λαχανικά κατά προτίμηση βράζουν, μαγειρεύουν για ένα ζεύγος ή στιφάδο. Είναι σημαντικό να τρώτε τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, την τελευταία φορά που μπορείτε να φάτε δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μην ξεχνάτε ότι ένα υγιές άτομο ανά ημέρα απαιτεί τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο νερού. Εάν άρχισε η επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών, η δίαιτα πρέπει να είναι πιο αυστηρή: τις πρώτες ημέρες είναι επιθυμητό να περιορίσετε το κουάκερ, πατάτες πατάτες, κίνδυνοι τριαντάφυλλου και βότανα, jisels. Όλα αυτά πρέπει να είναι στο νερό. Εάν έχετε βαρύτητα και πόνο στην επιγαστρική περιοχή, αηδία για φαγητό, πονοκεφάλους και ζάλη, διάρροια, έμετο και ιστορικό υπάρχει παγκρεατίτιδα (φλεγμονή του παγκρέατος), τότε πρέπει να καλέσετε το "ασθενοφόρο".