Πολλοί επαγγελματίες νόστιμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής συγκλίνουν ομόφωνα κατά τη γνώμη ότι για τους ανθρώπους που εργάζονται στο γραφείο, τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές
Μια εβδομάδα) είναι ο κανόνας της ζωής, ο σιδηροδρομικός κανόνας. Η κίνηση, για να παίξει αθλήματα θα πρέπει επίσης να είναι φυσικό, πώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας τα πρωινά ή να πείτε τον επικεφαλής Benevolent "Hello" στη συνάντηση. Οι άνθρωποι στο γραφείο ... κανείς δεν είναι μυστικό ότι, δυστυχώς, οι περισσότερες θέσεις εργασίας δεν συμμορφώνονται με τα πρότυπα που προβλέπονται στον κώδικα εργασίας: στενά, βουλωμένη, σκονισμένη, τεχνική, δυστυχώς, όχι μια νέα γενιά. Και εκτός από κάθε μέρα για έξι έως οκτώ ώρες πρέπει να περάσετε σε μια καθιστή θέση!
"Είναι καλό και χρήσιμο για τη γενική ευημερία και γενικά για την υγεία όλη την ημέρα να είναι σε κατάσταση" sedits "; Δυστυχώς, ένας τέτοιος τρόπος ζωής για ένα άτομο είναι αφύσικο ", λέει η Evgenia Mazur. - Καθένας από εμάς κατά τη γέννηση έλαβε ένα ανεκτίμητο δώρο από τη φύση - μια κινητήρια δραστηριότητα που διαχειρίζεται την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Με την ηλικία και υπό την επήρεια διαφόρων εξωτερικών παραγόντων, το επίπεδο του μειώνεται.
Εάν ανησυχείτε μόνο η αισθητική της εμφάνισης, θα ήταν δυνατόν να θεωρούνται με αυτό, αλλά οποιαδήποτε παραμόρφωση του προσώπου και του σώματος συνεπάγεται παραβιάσεις στο έργο ορισμένων συστημάτων οργανισμού, οι οποίες οδηγούν σε ασθένειες, κατάθλιψη. Θυμωμένοι τελικοί - εργάζονται για το φαρμακείο και τους γιατρούς. "
Ας σκεφτούμε πιο συγκεκριμένα τι συμβαίνει όταν υπάρχει παραβίαση των λειτουργιών του κινητήρα, ο λόγος για τον οποίο είναι ένας τρόπος ζωής χαμηλής φθοράς.
Το κύριο πράγμα επιδεινώνει τη λειτουργία στελέχους του σώματος. Αρχίζει να αισθάνεται τα πόδια, εμφανίζονται οίδημα, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει. Ένας άνδρας είναι ανεπαίσθητος για τον εαυτό της επιπλέον χιλιόγραμμα, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να αντικαθιστά τον μυϊκό, η σπονδυλική στήλη χάνει την κινητικότητά του λόγω έλλειψης κίνησης και σωματικής άσκησης. Ως αποτέλεσμα, προκύπτουν ο πόνος στην πλάτη και ο λαιμός, η στάση είναι σπασμένη, η πίεση του αίματος αυξάνεται. Ως αντισταθμιστική λειτουργία
Ελλείψει βασικής κίνησης - βόλτα - συχνά υπάρχουν καταθλιπτικές καταστάσεις: ένα άτομο παύει να αρέσει ο ίδιος, η ποιότητα της ζωής του επιδεινώνεται. Συχνά και οι δύο άνδρες και οι γυναίκες έχουν ορμονικές αποτυχίες. Επίσης συμβαίνει η αραίωση του οστικού ιστού, της απώλειας. Όλα είναι λογικά: Εάν δεν υπάρχουν μύες, τότε γιατί κρατήστε την οστική πυκνότητα;
"Τα πάντα στο ανθρώπινο σώμα είναι διασυνδεδεμένα", συνεχίζεται ο Evgeny Mazur. - παραβίαση σε οποιοδήποτε από τα όργανα ή τα συστήματα που οδηγούν στην παραβίαση της συνολικής ισορροπίας, των δυσλειτουργιών, των ασθενειών.
Και το "κοστούμι κάθεται" με κάποιο τρόπο, και δεν υπάρχει καμία επιθυμία να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, και στην παραλία στην παραλία, αντί ενός κομψού μπικίνι, πρέπει να αγοράσετε ένα κλειστό μαγιό και ένα ευρύ ακρωτήριο ή pareo. Αλλά η εξωτερική έκκληση δεν είναι τίποτα περισσότερο από την εξέλιξη και την ανάπτυξη, δεν πρέπει να το ξεχάσετε. Όλα τα οδυνηρά κράτη και τα αρνητικά συναισθήματα αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση, αυτό δεν είναι κρυμμένο τα ρούχα. "
Μυστικά κυρίων
"Τι συμβαίνει με τους άνδρες ως αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής και σταθερού άγχους; - συλλογιστική Evgenia Mazur. - Η ισχυρή φύση του φύλου έδωσε πολύ περισσότερα μπόνους από τις γυναίκες. Οι άνδρες έχουν πυκνό δέρμα, ένα ισχυρότερο μυϊκό σύστημα, έτσι κατά μέσο όρο μοιάζουν με δεκαπέντε χρόνια νεότεροι από τους συνομηλίκους τους. Αλλά αυτό είναι μόνο αν οι μύες παίρνουν τουλάχιστον κάποιο σωματικό βάρος, το οποίο αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της τεστοστερόνης, η οποία, στην πραγματικότητα, κάνει τον άνθρωπο ενός άνδρα. Εάν ένας άνθρωπος οδηγεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής και οι μύες του ξέχασαν για το τι υπάρχουν, η θηλυκή του συμβαίνει σταδιακά. Ελλείψει βασικής κίνησης - περπάτημα - η περιοχή του κορμού γίνεται λίπους και γίνεται παρόμοιο με το μειωμένο λεωφορείο αυτοκινήτων. Τα πόδια φαίνονται λεπτές, ανεπτυγμένες και μη ελκυστικές, καθώς δεν λαμβάνουν το φόρτωμα, είτε πάχους, με ωραίους αστραγάλους, οι οποίοι δεν επιτρέπουν διευρυμένα γόνατα που βλάπτουν όταν περπατούν,
και τραγανές αρθρώσεις. Η σπονδυλική στήλη παύει να υπακούει στον οικοδεσπότη της, στριμμένο και παραμορφωμένο.
Οι τάσεις επιδεινώνουν την κατάσταση και ο φαύλος κύκλος είναι κλειστός: τώρα μόνο η αφθονία του νόστιμη, συχνά "ασυμβίβαστη με τη ζωή" του φαγητού είναι επίσης σε θέση να αντιμετωπίσει τα προβλήματα και το σώμα πρέπει να δαπανήσει όλη τη δύναμή τους στη διαδικασία πέψης. Και δεδομένου ότι ο τρόπος ζωής παραμένει ο ίδιος, τότε μετά από ένα σνακ ακολουθεί το άλλο: Ήταν δυνατό - μπορείτε να κοιμηθείτε, κοιμάμαι - μπορείτε να φάτε. Είναι ενδιαφέρον ότι περίπου το 70% των ενεργειακών πόρων, το σώμα ξοδεύει την πέψη δυσάρεστη τροφή, απενεργοποιώντας τις σκέψεις, τη δημιουργική και δημιουργική δραστηριότητα περίπου μιας ώρας και μισού ή δύο. Το χρειάζεσαι? Δεν? Τότε αρχίστε να ενεργείτε! "
Σύνθετη άσκηση
"Δεν ασχολούμαι, αν λέω ότι όλοι οι άνδρες του κόσμου είναι πάντα, ανεξάρτητα από την ηλικία, επιδιώκουν να είναι και να παραμείνουν κυρίαρχοι", ο Evgeny Mazur εκφράζει τη γνώμη του. - Είναι δυνατόν με ένα flabby σώμα, χωρίς άσκηση; Δυστυχώς όχι! Ως εκ τούτου, για να διατηρήσουμε την υγεία, τη νεολαία και την ασφαλή ενεργή μακροζωία, οι άνδρες πρέπει να παρακολουθήσουν αθλητικούς συλλόγους, να αναπτύξουν δυναμική αντοχή, να συμμορφώνονται με ορισμένες αρχές της "αρσενικής" διατροφής. Αισθάνεστε μια νέα ποιότητα ζωής, είναι σημαντικό να μην κατοικείτε στην επιτευχθείσα, ηρεμία στη σκέψη ότι, λένε, σήμερα μπορείτε να "Saccine". Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί σημαντική κατανάλωση ενέργειας. Στους εργαζόμενους μύες, το λίπος δεν ζει - αυτό είναι το κύριο αξιοθέατο του θεσμού της φυσικής αγωγής, το οποίο θα είναι πολύ κατάλληλο για να υπενθυμίσει. Απλά μην πιστεύετε ότι η θέση "ο ίδιος ο σκηνοθέτης" στο γυμναστήριο θα είναι σωστή. Μετά από όλα, για την επισκευή οικιακών συσκευών ή το αυτοκίνητο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό και προσπαθείτε να επιλέξετε όχι μόνο έναν ειδικό, αλλά το καλύτερο από τα καλύτερα, οι δάσκαλοι της επιχείρησής σας!
Για τον εαυτό σας θεραπεύστε με ακριβώς την ίδια και ακόμα μεγάλη προσοχή και σεβασμό! Κάνετε φίλους με ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο γυμναστήριο, και θα πάρετε το σώμα που πάντα ονειρευόταν: Ισχυρό, ισχυρό, σκληρό. Αρσενικός.
"Για να δείξετε τις ασκήσεις, επέλεξα τον πιο προσιτό προσομοιωτή - βήματα (βήμα-πλατφόρμα).
Είναι σε οποιοδήποτε σπίτι και σε οποιοδήποτε κτίριο γραφείων. Και όταν το γυμναστήριο είναι πάντα στο χέρι,
Στη συνέχεια, 10-40 λεπτά (και αυτό είναι αρκετό για τροφοδοσία και ενεργά φορτία) μπορείτε πάντα να χαράξετε για τον εαυτό σας, τον αγαπημένο σας. Τα θαύματα δεν συμβαίνουν - συμβαίνει. Και η εργασία που επενδύθηκε από μόνη της φέρνει χαρά από τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί. Έτσι, και μια θετική στάση ακόμη και στο γεγονός ότι χθες φαινόταν μια καταστροφή. "
Στην εκπαίδευση, χρησιμοποιούνται στοιχεία ακροβατικών δυνάμεων. Μοντέλο: Χασάν, που ασχολείται με έναν προσωπικό προπονητή Evgenia Mazur μισό χρόνο.
1. Σπρώξτε τους αλτήρες με αυξημένο πλάτος κίνησης. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
2. Πιέστε τα μέσα στα βάρη με το υψηλότερο πλάτος της κίνησης. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
3. Επιλογή πλευρικής στάσης με έμφαση σε μια επιβαρυντική μπάλα. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
4. Πιέστε προς τα εμπρός με τη στήριξη του χεριού σε διαφορετικά επίπεδα. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
5. Η υλοποίηση είναι μια πρόσφυση με τη μέγιστη αύξηση του πλάτους της κίνησης. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
6. Αναβοσβήνει με ταυτόχρονη στροφή του κύτους στο πλάι. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
Όλες οι γυναίκες το κάνουν;
"Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι πολλές κυρίες γραφείου δεν έχουν ημέρα χωρίς καραμέλα ή κέικ", σημειώστε Evgeny Mazur. - Το σώμα απαιτεί θετικά συναισθήματα και πού να τα πάρετε αν από δέκα το πρωί έως έξι το βράδυ για να καθίσετε μπροστά από έναν υπολογιστή στην εργασία; Δυστυχώς, για τις γυναίκες, ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι επίσης γεμάτος με διάφορα προβλήματα. Η "θηλυκή πισίνα" (γοφούς, στομάχι, οι πλευρικές επιφάνειες της πλάτης και η περιοχή της μασχάλης κατάθλιψης) αρχίζει να γεμίζει με στρατηγικά αποθέματα λίπους. Τα λιπαρά κύτταρα έχουν μια πολύ καλή "μνήμη αναπαραγωγής" και αν η διαδικασία δεν σταματήσει τη διαδικασία εγκαίρως, θα αναπτυχθούν και θα αναπτυχθούν - και όχι πάντα στη χαρά της οικοδέσποινα. Μετά από όλα, ακόμη και ελκυστικά κοκαλιάρικα κορίτσια, γενετικά προδιάθεση στην πληρότητα, μετά από 25 χρόνια (όταν οι διαδικασίες ανταλλαγής επιβραδύνουν και το σώμα κάθε μήνα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη, κρατώντας το νερό και συσσωρεύοντας λίπος - "αερόσακος" για ένα μελλοντικό μωρό) με ένα μελλοντικό μωρό) Ένας καθισμένος τρόπος ζωής, επιδεινούμενος άγχος, χάνει την έκκλησή τους. Και αν μια γυναίκα δεν αρέσει ο ίδιος, δεν του αρέσει κανέναν. Χαρά
Κάποιος παραμένει μόνος - για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο. Και τα χέρια τους που ταιριάζουν στο γλυκό: ακόμα καραμέλα, ακόμα μπισκότα ... όπως; Δεν? Στη συνέχεια, ξεκινήστε τα μαθήματα τώρα. "
Lady άσκηση συγκρότημα
"Η επιθυμία μιας γυναίκας να είναι ελκυστική προγραμματίζεται από τη φύση του να συνεχίσει τη ζωή τους στη γη", λέει η Evgenia Mazur. "Μετά από όλα, ένα υγιές, που σημαίνει ότι οι όμορφοι απογόνοι μπορούν μόνο να δώσουν μια γυναίκα που είναι η ίδια η αναφορά στην υγεία και την ομορφιά. Είναι τόσο ικανός να προσελκύσετε έναν άνθρωπο, να δημιουργήσετε μια ισχυρή οικογένεια. Αλλά αυτό το κίνητρο για τις γυναίκες, έτσι δεν είναι; Το πιο που δεν είναι ούτε! Γίνε παντρεμένος για το καλύτερο από το καλύτερο, γεννήστε τους παιδιά, ζουν στην αγάπη και αρμονία. Οι οδοί για την επίτευξη της τελειότητας στους άνδρες και τις γυναίκες είναι οι ίδιες: Βρείτε τον δάσκαλό σας, προπονητής! Πολλοί άνθρωποι συναντούν τα μισά κέντρα αθλημάτων και αναψυχής, κάνοντας τον ίδιο προπονητή και στη συνέχεια συνεχίζουν να περπατούν
Σε αυτόν μαζί, ήδη είναι ένα παντρεμένο ζευγάρι. Αυτό συμβάλλει στην περαιτέρω προσέγγιση δύο αγαπών. Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι καλό για τα παιδιά τους, τα οποία από την πρώιμη παιδική ηλικία συνηθίζουν στον σωστό τρόπο ζωής, αναπτύσσονται υγιείς στη χαρά της μαμάς με τον μπαμπά. Μετά από όλα, τα θεμέλια της κουλτούρας της συμπεριφοράς, της κουλτούρας τροφίμων, η φυσική κουλτούρα τοποθετούνται στην πρώιμη παιδική ηλικία. Η εκπαίδευση είναι απομίμηση. Όλο το άγχος και η κακή ευημερία σε ορισμένες ημέρες του μήνα στις γυναίκες απομακρύνονται τέλεια με σωματική άσκηση, τα οποία αντικαθιστούν πλήρως τις καραμέλες και τις σοκολάτες. Αθλητισμός στη ζωή μιας γυναίκας, λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του Συντάγματός της, δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα για να επιτύχει το στόχο - να είναι το καλύτερο.
Στην εκπαίδευση, τα πλαστικά στοιχεία χρησιμοποιούνται ρυθμικά γυμναστική. Μοντέλο: Ksenia, που ασχολείται με έναν προσωπικό προπονητή Evgenia Mazur για δύο χρόνια.
1. Μια επιλογή να προχωρήσουμε με ταυτόχρονα χέρια επάνω. Βασική άσκηση για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
2. Rolls στο στομάχι για την ανάπτυξη της ευελιξίας.
3. Οι πλαγιές του κύτους προς τα εμπρός και στην άκρη με την ασταθή θέση του κατώτερου τριγώνου, των ποδιών και της λεκάνης για την ανάπτυξη των σταθεροποιητών των μυών που συντονίζουν όλες τις κινήσεις.
4. Εναλλακτικά αυξάνοντας τα πόδια στη θέση της σανίδας σε ευθεία χέρια στο εναιώρημα στην επιβάρυνση της μπάλας για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών.
5. Γέφυρα στους ώμους για την ανάπτυξη της κύριας κινητικότητας.