Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 80% των εργαζομένων των γραφείων αντιμετωπίζουν πόνο στη σπονδυλική στήλη. Το πρόβλημα αυτό ανησυχεί τους κατοίκους της μεγάλης πόλης σχεδόν διπλάσια από τα προβλήματα με το όραμα και δεν υπάρχει τίποτα που προκαλεί κάτι τέτοιο, δεδομένης της απροσδόκητης μας στις απαιτήσεις του σώματός της. Η εύρεση σε μία και συχνά μια δυσάρεστη στάση, οδηγεί στην παραμόρφωση των σπονδύλων, με το οποίο στο μέλλον δεν είναι τόσο εύκολο να αντιμετωπιστούν. Αποφασίσαμε να συλλέξουμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να επιστρέψουν την ευελιξία και να απαλλαγούν από συχνό πόνο στην πλάτη. Δοκιμάστε!
Αγκαλιάζω τον εαυτό σας
Σταματάμε ομαλά, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας. Πάρτε μια αναπνοή και αυτή τη στιγμή θα σύρετε τα χέρια σας στα πλάγια, στο πίσω μέρος. Πρέπει να νιώσετε εφελκυσμό στην περιοχή του στήθους. Εξαντληθεί, επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Στο τελικό σημείο, φαίνεται να οδηγεί τον εαυτό σας, χαλαρώνοντας έτσι τους πίσω μύες. Επαναλαμβάνουμε 7 φορές.
Σε τοίχο
Πιέζουμε τον τοίχο: το κεφάλι, το tailbone και οι λεπίδες θα πρέπει να αγγίξουν την επιφάνεια του. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος, στη συνέχεια σιγά-σιγά σιγά σιγά, χωρίς κάμψη στους αγκώνες. Βεβαιωθείτε ότι ο loin δεν καεί, είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο! Κρατήστε τα χέρια που ανυψώνονται πάνω από το κεφάλι 10 δευτερολέπτων, μετά την οποία αργά κατέχουν στην εκπνοή.
Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη είναι εξοικειωμένοι με κάθε δευτερόλεπτο εργαζόμενο γραφείου
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
"Γάτα"
Δημοφιλή άσκηση, αλλά ταυτόχρονα απίστευτα αποτελεσματική. Γίνουμε σε όλα τα τέσσερα, στην εκπνοή, συγχωνεύστε την πλάτη τόσο πολύ όσο μπορείτε, αλλά όχι μέσα από τον πόνο. Επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση και να κάμπτεται, αλλά ήδη στην αναπνοή. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Κατά τη διάρκεια της εισπνοής και η εκτροπή κάτω από το κεφάλι της σηκώνεται. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.
Κολύμπι
Πιθανώς η πιο ευχάριστη σωματική δραστηριότητα όταν προβλήματα με την πλάτη - κολύμπι. Οι ειδικοί συστήνουν αυτόν τον τρόπο εκφόρτωσης της σπονδυλικής στήλης ακόμη και σε περιπτώσεις όπου άλλες ασκήσεις αντενδείκνυται. Εκτός από την τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό υπό την επίβλεψη του εκπαιδευτή, μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα ως σύνολο.