Η γιόγκα είναι σίγουρα πολύ χρήσιμη, αλλά αν είστε έγκυος και τώρα αποφάσισε να σκεφτείς τις τάξεις γιόγκα, τότε θέλω να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι η γιόγκα δεν μπορεί μόνο να ωφεληθεί, αλλά και να βλάψει - ορισμένοι τύποι ASAN / POSES έχουν αντενδείξεις όταν αυτά ή άλλα κράτη. Είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε συνειδητά, να το κάνετε καλύτερα στην ομάδα ή προσωπικά με τον εκπαιδευτή. Και ο σημαντικότερος κανόνας: προχωρώντας στις τάξεις γιόγκα μόνο με την άδεια του γυναικολόγου σας.
1. Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη. Τι είναι αυτό το είδος προετοιμασίας για την εγκυμοσύνη;
Η γιόγκα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους προετοιμασίας όχι μόνο για την εγκυμοσύνη, αλλά και στον τοκετό και την αποκατάσταση του ταχυδρομείου του σώματος μιας γυναίκας. Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένα σύνολο ασκήσεων για το τέντωμα και τη μάθηση της κατάλληλης αναπνοής. Με τη γιόγκα, μπορείτε να αυξήσετε την ανοσία, να απαλλαγείτε από τα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, οι τάξεις γιόγκα καθιστούν δυνατή την επίτευξη μιας συγκεκριμένης χαλάρωσης και μια πιο θετική στάση απέναντι στην κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου εγκυμοσύνης. Η γιόγκα δεν χρεώνει και δεν είναι πιο πιθανό μια φιλοσοφία που διδάσκει μια ηρεμία και ικανοποιημένη ματιά στη ζωή, η οποία, με τη σειρά του, είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια μιας περιόδου εγκυμοσύνης, όταν μια γυναίκα είναι βασανισμένη από αμφιβολίες, φόβο, ψυχολογική της Η κατάσταση και η διάθεση είναι ευαίσθητη σε συνεχή αλλαγή λόγω ορμονικού φόντου και άλλων φυσιολογικών χαρακτηριστικών.
Nina kolomiyceva
2. Χρειάζεται ειδική εκπαίδευση ή μια ειδική φυσική μορφή μιας γυναίκας, μια ορισμένη ηλικία;
Ειδική σωματική κατάρτιση των τάξεων γιόγκα δεν το απαιτεί. Ωστόσο, σας συμβουλεύω να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα με έναν εκπαιδευτή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες που δεν είχαν ποτέ λάτρευαν τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένα συγκρότημα ασκήσεων που προορίζονται για σταθεροποίηση, πρόληψη διαφόρων κρατών, ενώ στη γιόγκα υπάρχουν πολλές ασκήσεις που δεν μπορούν να εκτελεστούν χωρίς εκπαιδευτή. Για παράδειγμα, υπάρχουν θέσεις / asana που έχουν "αντενδείξεις": για παράδειγμα, αυξημένη πίεση, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τις ασθένειες της γαστρεντερικής οδού. Ως εκ τούτου, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Όσον αφορά τους περιορισμούς ηλικίας ή τα φυσικά δεδομένα, από αυτή την άποψη, η γιόγκα είναι πολύ δημοκρατική - μπορεί να ασχοληθεί με το να έχει ένα υπέρβαρο, είναι μια γυναίκα ηλικίας. Υπάρχουν ακόμη και τα συγκροτήματα ειδικά σχεδιασμένα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
3. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν προχωρήσετε σε μαθήματα γιόγκα; Υπάρχουν κανόνες που είναι έγκυες κατά τη διάρκεια της γιόγκα;
Ο πρώτος κανόνας είναι η κανονικότητα των τάξεων. Όπως και στην περίπτωση του αθλητισμού, η γιόγκα πρέπει να είναι η καθημερινή σας εργασία. Μόνο ώστε να μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα από τις τάξεις σε αυτήν. Αριθμός κανόνων 2: Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί από τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σχεδόν πριν από την παράδοση. Αριθμός κανόνων 3: Να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν μπορεί να ασχοληθεί με το "πλήρες" στομάχι. Η κατανάλωση πρέπει να είναι 1,5-2 ώρες πριν από τις τάξεις, αμέσως πριν από την κατοχή (μισή ώρα) μπορείτε να φάτε μια μπανάνα, ένα μήλο ή ένα γιαούρτι. Κανόνας αριθ. 4: Κατά τη διάρκεια της τάξης ακούει προσεκτικά τον εαυτό του και τα συναισθήματά του, αν κάτι (κάποια θέτει) προκαλεί δυσφορία, είναι καλύτερα να το αναβάλλετε ή να μην κάνετε κάποιο χρόνο. Η γιόγκα είναι ενέργεια και προσοχή στο εσωτερικό σας, οπότε είναι τόσο σημαντικό να είστε σε αρμονία μαζί σας, εκτελώντας κάποιες ασκήσεις. Αριθμός κανόνων 5: Μην υπερβείτε, μην κουραστείτε! Και επαναλαμβάνω: Κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνοι σας μόνο αν έχετε ήδη εμπειρία, διαφορετικά η βοήθεια του εκπαιδευτή γιόγκα είναι απαραίτητη.
"Μπορείτε να κάνετε μόνο τη γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο αν έχετε ήδη εμπειρία"
4. Τι είναι κατηγορηματικά αδύνατο να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Και τι, αντίθετα, συνιστάται;
Αποκλείστε θέσεις που έχουν πίεση στην κοιλιά: όλα τα είδη των συστροφών, θέτουν που βρίσκονται στο στομάχι. Ταυτόχρονα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατοχή, η οποία συμβάλλει στην αποκάλυψη της άρθρωσης του ισχίου, "ανεστραμμένο" από τα υπάρχοντα (γέφυρες και σμηγματισμός). Κατά τη διάρκεια του 1ου και του 2ου τριμήνου της εγκυμοσύνης, είναι δυνατόν να εκτελεστούν θέσεις που βρίσκονται στην πλάτη, στον 3ο από αυτά είναι καλύτερα να αποκλείσετε - τέτοιες στάσεις τοποθετούν πίεση σε μεγάλα σκάφη και επιδεινώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου, ο Shavasan είναι καλύτερο να ξαπλώνει στο πλευρό του. Στο 2ο και 3ο τρίμηνο αξίζει να δοθεί προσοχή στην κατοχή της κατοχής - θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το οίδημα και να διατηρήσουν το σωστό βάρος.