Τα παιδιά επιθυμούν αλληλουχίες. Από τη γέννηση, θα αισθάνονται πιο ασφαλή και εμπιστοσύνη αν καταλάβετε ότι "όταν συμβεί αυτό, τότε είναι απαραίτητο". Ανεξάρτητα από το αν το παιδί σας είναι νεογέννητο, μωρό ή μαθητή, η οικογένειά σας θα επωφεληθεί από τον ισχυρό ύπνο του εάν αναλάβετε την υποχρέωσή σας να ορίσετε τη ρουτίνα της ημέρας.
Αναπτύξτε τη ρουτίνα της ημέρας, όχι το πρόγραμμα
Τα αυστηρά δρομολόγια δεν χρειάζονται και μπορεί να είναι επιβλαβείς, ειδικά αν το παιδί είναι ακόμα μικρό. Για παράδειγμα, τα βρέφη χρειάζονται ευελιξία που συνοδεύεται από τη σίτιση κατόπιν αιτήματος και τη συμμόρφωση με τη σχετική ηλικία των Windows. Προσπάθειες να αναγκάσει το παιδί να προσαρμοστεί σε μια συγκεκριμένη λειτουργία ύπνου συχνά ελαστικά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση του ύπνου για όλη την οικογένεια. Αντί να ακολουθήσετε σκληρά γραφικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε ένα ελεύθερο πρόγραμμα με βάση τις τάξεις που θα ακολουθήσετε συνεχώς κάθε μέρα. Η προβλέψιμη ρουτίνα της ημέρας όχι μόνο βοηθά να κοιμηθεί, αλλά και μακροπρόθεσμα να διαμορφώσει το παιδί σας στην επιτυχία σε ένα κοινωνικό και ακαδημαϊκό σχέδιο. Ο ευκολότερος τρόπος για να εγκαταστήσετε τη ρουτίνα της ημέρας είναι να εστιάσετε το πρωί αφύπνιση του παιδιού, την υποδοχή των τροφίμων, της δραστηριότητας, του χρόνου πριν από τον ύπνο και τον ύπνο. Καθώς το παιδί σας γίνεται μεγαλύτερο, θα συμπεριλάβετε πιθανώς πρόσθετες τάξεις στη ρουτίνα σας.
Πρωινός χρόνος αφύπνισης
Είναι πολύ χρήσιμο να δημιουργηθεί ένας συνεχής χρόνος για το πρωί αφύπνιση και τη σχετική ρουτίνα της ημέρας. Αν και θέλουμε να είμαστε ευέλικτοι και να επιτρέψουμε τα "γραφικά" να αλλάξουν κάθε μέρα, ο σταθερός χρόνος ανύψωσης το πρωί βοηθά το παιδί να είναι καλύτερο να κοιμηθεί. Αύξηση αυτής της αναρρόφησης ή πίεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μωρά μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν τα μωρά μετατρέπονται στα παιδιά, το σύνολο του χρόνου αφύπνισης το πρωί βοηθά στην αποφυγή της αντοχής στην ακτινοβολία και παρέχει επίσης έναν εύλογο χρόνο απόβλητα για ύπνο. Όταν το μωρό σας ξυπνάει, κάντε μια απλή ρουτίνα της ημέρας, ώστε να συνειδητοποιήσει ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Ξεκινήστε με το γεγονός ότι μπαίνουμε στο δωμάτιο με ένα φωτεινό "καλό πρωί!" Στη συνέχεια, ανοίξτε τα blinds, ενεργοποιήστε το φως και πάρτε το παιδί στα χέρια για να αγκαλιάσετε και να αλλάξετε την πάνα. Μετά τις πρώτες εβδομάδες της ζωής, ο φυσικός χρόνος της πρωινής αφύπνισης είναι πιθανότερο να οριστεί κάπου μεταξύ 6 και 7 το πρωί. Η κατασκευή του χρονοδιαγράμματος που βασίζεται σε αυτές τις δύο μόνιμες εποχές της ημέρας σας θα κάνει φυσικά την ημέρα σας πιο προβλέψιμη.
Όταν αρχίσετε να προσθέτετε σκληρό φαγητό, προσπαθήστε να προσφέρετε φαγητό περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Τροφή
Ακόμη και πριν αρχίσει το παιδί να τρώει σκληρό φαγητό, είναι χρήσιμο να καθιερωθεί τι συμβαίνει πριν και μετά τη σίτιση με το γάλα. Για παράδειγμα: αφύπνιση, σίτιση, λούτσος, χρόνος ανάπαυσης. Όταν αρχίσετε να προσθέτετε σκληρό φαγητό, προσπαθήστε να προσφέρετε φαγητό για περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα σε παρόμοιες συνθήκες. Για παράδειγμα: WOWIFITY, θηλασμός, χρόνος για παιχνίδια, στερεά σίτιση, χρόνος για παιχνίδια. Καθώς γίνονται μεγαλύτεροι και αν έχουν δυσφορία στο στομάχι, μπορείτε επίσης να επισημάνετε αρκετό χρόνο για σωστή πέψη μεταξύ των γευμάτων και του ύπνου. Μια απλή διαδικασία για τη σίτιση των παιδιών στερεών τροφίμων μπορεί να ξεκινήσει με τις διαφημίσεις: "Ήρθε η ώρα να πρωινό!" Στη συνέχεια, κάθονται σε μια καρέκλα με το Nave Bibs, ταΐζει, βγάζοντας μαζί τους και κοιτάζοντας τα μάτια σας και τελειώστε με μια επίδειξη μιας κενής πλάκας και μια συνομιλία στη διαδικασία καθαρισμού. Οι τρόποι λήψης τροφίμων παρέχουν εξαιρετικές ευκαιρίες επικοινωνίας με το μωρό σας, το οποίο συμβάλλει σε μια πιο χαλαρή μετάβαση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Φυσική δραστηριότητα για παιδιά
Όλα τα παιδιά χρειάζονται τακτική σωματική άσκηση για να σπουδάσουν κανονικά, να αναπτυχθούν και να αναπτυχθούν. Καθώς το μωρό γίνεται μωρό, και μαθαίνει να περπατάει, γίνεται πιο σημαντικό να παρέχει τακτική σωματική δραστηριότητα για να τον βοηθήσει να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε το μωρό σας να συμμετάσχει σε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 20-30 λεπτά κάθε πρωί και βράδυ. Η εκτέλεση ασκήσεων στον καθαρό αέρα δίνει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, καθώς τους δίνει το φυσικό φως που χρειάζεται ο Κοκάδι Ρυθμός τους για καλό ύπνο.
Πριν την ώρα του ύπνου
Καθώς η μέρα τελειώνει και προσβλέπουμε στο πότε θα κοιμηθεί το παιδί σας τη νύχτα, μην ξεχνάτε τη ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Αξιόπιστη ρουτίνα της ημέρας πριν από τον ύπνο υποστηρίζει τέλεια την πλήρη νυχτερινή ανάπαυση για όλη την οικογένεια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσει αρκετό χρόνο για όλα τα βήματα που χρειάζεστε για να εκτελέσετε πριν πάτε στο κρεβάτι ξεκινώντας "Εργασία προς την αντίθετη κατεύθυνση". Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας πηγαίνει στο κρεβάτι στις 20:00 και η διαδικασία αποβλήτων συνήθως σας μεταφέρει 30 λεπτά από την αρχή μέχρι το τέλος, πρέπει να το ξεκινήσετε μέχρι τις 19:30. Στη συνέχεια, μπορείτε να σχεδιάσετε εκ των προτέρων έτσι ώστε αυτή τη φορά να ολοκληρωθεί το περπάτημα, τα παιχνίδια και το δείπνο. Προσπαθήστε να έχετε τάξεις που ξεκινούν αμέσως πριν από τον ύπνο, όπως η ηρεμία και χαλαρή όσο το δυνατόν. Για όλες τις ηλικιακές ομάδες, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χρόνο για ένα ήσυχο παιχνίδι σε ένα δωμάτιο με μερικώς διακεκομμένες κουρτίνες.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα ρουτίνας πριν από τον ύπνο:
17:00 υπαίθρια παιχνίδια
17:20 Ώρα για την τοποθέτηση παιχνιδιών
17:45 Δείπνο
18:15 Γρήγορη ώρα για την τοποθέτηση παιχνιδιών
19:00 κρεβάτι
Λειτουργία ύπνου
Όλα τα έργα που έχετε επενδύσει στη ρουτίνα της ημέρας χρειάζονται για αυτό το στοιχείο. Εάν βοήθησε το μωρό σας να καταλάβει το πρότυπο "Όταν συμβεί αυτό, αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο" όλη την ημέρα, το επόμενο βήμα πριν πάτε για ύπνο θα γίνει φυσική χαλάρωση. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του φόβου πριν από τον ύπνο, το άγχος και την αντίσταση, και θα σας διαμορφώσει και τα δύο σε έναν ισχυρό ύπνο κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, η μελέτη 2017 έδειξε ότι η ρύθμιση της λειτουργίας ύπνου μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα του ύπνου και να αυξήσει τη διάρκεια του ύπνου σε μόλις 3 διανυκτερεύσεις! Σας συνιστούμε να ορίσετε τον χρόνο των αποβλήτων από 5 έως 10 λεπτά από την πολύ γέννηση, αυξάνοντάς το σε 20-30 λεπτά σε περίπου 3 μήνες. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κολλήσετε σε αυτή τη ρουτίνα των 20-30 λεπτών απόβλητα για ύπνο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου προσχολικής ηλικίας και μετά, αν και τα βήματα που περιλαμβάνονται στη ρουτίνα σας μπορεί να αλλάξουν όταν το μωρό σας γίνει μεγαλύτερο. Η λειτουργία ύπνου είναι ατομική και μοναδική για κάθε οικογένεια. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά βασικά δομικά στοιχεία που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα των αποβλήτων της οικογένειάς σας σε οποιαδήποτε ηλικία:
Λούτρο. Πολλές οικογένειες αγαπούν να κάνουν μπάνιο κάθε βράδυ. Σε άλλες οικογένειες, τα παιδιά δεν βοηθούν. Σε κάθε περίπτωση, αν αποφασίσετε να ενεργοποιήσετε το μπάνιο στη ρουτίνα σας της ημέρας, δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε βράδυ - αυτή η μέθοδος μπορεί να παραμείνει ευέλικτη από τη νύχτα μέχρι τη νύχτα.
Αλλαξε ρούχα. Μια απλή πράξη επιλογής πιτζάμες και η τοποθέτησή της προσφέρει μια άλλη ευκαιρία να βοηθήσει τα παιδιά να κατανοήσουν το πρότυπο "όταν συμβαίνει αυτό, τότε είναι απαραίτητο."
Μασάζ. Και τα μωρά και τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν ένα ελαφρύ μασάζ κάθε βράδυ. Για τα μωρά δοκιμάστε μασάζ κοιλιάς ή χεριών. Για τα παιδιά προσπαθούν πίσω μασάζ ή πόδια.
Βιβλία. Η ανάγνωση των ίδιων βιβλίων κάθε βράδυ με την ίδια σειρά συμβάλλει στην εξασφάλιση άνεσης και οικειότητας. Βοηθά επίσης το παιδί να αντιληφθεί βιβλία όπως ευχάριστα πράγματα, τα οποία δημιουργούν τη βάση για τη μάθηση ενός διπλώματος στο μέλλον. Εάν το μωρό σας φαίνεται να είναι Fussy όταν τον διαβάζετε ένα βιβλίο, αφήστε τον να κρατήσει ένα άλλο βιβλίο ή ένα παιχνίδι ενώ διαβάζετε. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ή να πείτε ιστορίες, περπατώντας μαζί τους στα χέρια σας στο δωμάτιο.
Αν το μωρό σας φαίνεται θλιβερό όταν τον διαβάζετε ένα βιβλίο, αφήστε τον να κρατήσει ένα άλλο βιβλίο ή ένα παιχνίδι Φωτογραφία: Unsplash.com.
Τραγούδια. Το τραγούδι των ίδιων τραγουδιών κάθε βράδυ με την ίδια σειρά εξυπηρετεί ένα γκολ - μεγαλύτερη άνεση.
Φράση ύπνου. Χρησιμοποιήστε την ίδια φράση για ύπνο αμέσως πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ θα βοηθήσει το παιδί σας να καταλάβει τι είναι καιρός να κοιμηθείτε. Απλό: "Καληνύχτα, ισχυρός ύπνος! Η μαμά σας αγαπά ", έχει μεγάλη σημασία. Η τακτική χρήση φράσεων για ύπνο θα βοηθήσει το παιδί σας να κατανοήσει τη ρουτίνα του ύπνου. Τους δίνετε μια άλλη ευκαιρία να αισθανθείτε άνεση και ηρεμία, λέγοντας τι συμβαίνει και τι θα συμβεί στη συνέχεια.
συμπεράσματα
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με το μωρό σας, αξίζει πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει μια συνεπή και προβλέψιμη ρουτίνα της ημέρας - τόσο το απόγευμα όσο και τη νύχτα. Βοηθώντας το παιδί σας να μάθει το ρυθμό και το μοντέλο ζωής της οικογένειάς σας, τον βοηθάτε επίσης να ξέρετε πότε και πώς θα έπρεπε να κοιμηθεί. Θα απολύσει απολύτως σίγουρα στον καλύτερο ύπνο για αυτούς και για σας τώρα και μακροπρόθεσμα.