Εάν αισθάνεστε ξαφνική υπνηλία κατά την οδήγηση, θα πρέπει να σταματήσετε να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο το συντομότερο δυνατό. Προχωρήστε για την επόμενη στάση για αναψυχή ή σε οποιοδήποτε άλλο ασφαλές, καλά φωτισμένο τόπο όπου μπορείτε να παρκάρετε με ασφάλεια και να μην παγώσετε το δρόμο. Ένας ύπνος 20 λεπτών θα πρέπει να σας δώσει αρκετή δύναμη και σθένος, αλλά αν είναι απαραίτητο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος.
Θα βοηθήσει καφές;
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη δίνουν μια προσωρινή παλίρροια ενέργειας. Μετά τη δράση της καφεΐνης περνά, το αίσθημα της υπνηλίας μπορεί να επιστρέψει. Συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή δύο και να πάρετε λίγο στο δρόμο, αλλά ποτά που δεν σας επιτρέπουν να κοιμηθείτε κατά την οδήγηση, μπορεί να μην παρέχουν επαρκή επαγρύπνηση. Αυτά τα μέτρα πρέπει να θεωρούνται ως βραχυπρόθεσμες παρεμβάσεις εάν βρεθείτε σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον κίνδυνο οδήγησης σε υπνηλία κατάσταση, λαμβάνοντας ορισμένα μέτρα πριν καθίσετε πίσω από το τιμόνι.
Εάν αισθάνεστε υπνηλία, σταματήστε σε ένα ασφαλές μέρος και χαλαρώστε
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Συμβουλή №1: Αγορά
Οι περισσότεροι ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών θα πρέπει να κοιμούνται από επτά έως εννέα ώρες την ημέρα. Οι άνθρωποι άνω των 65 δεν μπορούν να απαιτηθούν τόσο πολύ ύπνο, αλλά η συνιστώμενη ημερήσια τιμή είναι από 7 έως 8 ώρες. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται επτά ώρες την ημέρα είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για να μπουν σε ένα ατύχημα που συνδέεται με την οδήγηση σε υπνηλία. Οι έφηβοι οδηγών απαιτούνται από 8 έως 10 ώρες καθημερινού ύπνου. Πολλοί έφηβοι δεν συμμορφώνονται με αυτό το κριτήριο και ως αποτέλεσμα θα αισθάνονται πιο κουρασμένοι πίσω από το τιμόνι. Εάν έχετε ένα παιδί που οδηγεί το αυτοκίνητο, υπογραμμίστε τη σημασία του πλήρους ύπνου και του κινδύνου να καθίσετε πίσω από το τιμόνι σε περίπτωση κόπωσης ή υπνηλίας.
Συμβουλή # 2: Αποφύγετε το αλκοόλ εάν σχεδιάζετε να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο
Το μεθυσμένο μεθυσμένο, προφανώς, αποτελεί απειλή ασφάλειας για εσάς, τους επιβάτες σας και άλλους αυτοκινητιστές στο δρόμο. Ωστόσο, ακόμη και μια επιτρεπόμενη ποσότητα αλκοόλης για τον έλεγχο του οχήματος μπορεί να προκαλέσει οδήγηση οδήγησης. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν αισθάνεστε ήδη κόπωση. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τα φάρμακα που απελευθερώνονται από τη συνταγή και χωρίς συνταγή, ειδικά αντιαλλεργικά χάπια που προκαλούν αίσθηση υπνηλίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ανεπιθύμητες ενέργειες οποιωνδήποτε νέων φαρμάκων πριν ταξιδέψετε. Εάν αυτά τα αποτελέσματα περιλαμβάνουν υπνηλία, σκεφτείτε τη χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών.
Εάν έχετε καταναλώσει αλκοόλ, χρησιμοποιήστε τις δημόσιες συγκοινωνίες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Συμβουλή # 3: Επιλέξτε χρόνο για μέγιστες περιόδους Drift
Αποφύγετε την οδήγηση πιο κοντά το βράδυ ή μεταξύ 12 και 6 το πρωί, όταν συμβαίνει τα περισσότερα ατυχήματα που σχετίζονται με την υπνηλία. Εάν είναι αδύνατο, να είστε ο πιο προσεκτικός, ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Παρακολουθήστε για προειδοποιητικά σημάδια που δείχνουν το γεγονός ότι αισθάνεστε υπνηλία, για παράδειγμα, όταν μεταβείτε στη λωρίδα κυκλοφορίας ή τρέχετε στη ζώνη θορύβου και ακολουθήστε τη συμπεριφορά άλλων προγραμμάτων οδήγησης.
Συμβουλή αριθμού 4: Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου
Η υγιεινή ύπνου είναι συνήθειες και μέθοδοι που βοηθούν στην εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ. Η συμμόρφωση με τους κανόνες της υγιεινής του ύπνου θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο έντονος και να ξεκουραστείτε το πρωί. Βασικές πτυχές της κατάλληλης υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν:
Κανονική ώρα αναχώρησης: Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και ενώ ταξιδεύετε.
Βελτιστοποίηση χώρου ύπνου: Το καλύτερο υπνοδωμάτιο για ύπνο υψηλής ποιότητας είναι σκοτεινό και ήσυχο. Η θερμοκρασία δωματίου είναι επίσης σημαντική. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι 18,3 βαθμοί Κελσίου είναι η τέλεια θερμοκρασία για ύπνο, αλλά 16-19 βαθμοί Κελσίου είναι επίσης ένα λογικό εύρος για τους περισσότερους ανθρώπους.
Κρατήστε τα φορητά ηλεκτρονικά μακριά από την κρεβατοκάμαρα: Τα κινητά τηλέφωνα, οι υπολογιστές, τα δισκία και οι τηλεοράσεις εκπέμπουν το μπλε φως, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη μπλε φωτός που μπορεί να ενσωματωθεί στο τηλέφωνο / ταμπλέτα σας για να το μειώσετε. Ως πρόσθετο μέτρο προφύλαξης, μην χρησιμοποιείτε καμία από αυτές τις συσκευές για 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από τον ύπνο: Η καφεΐνη μπορεί να σπάσει τον ύπνο σας, οπότε είναι καλύτερο να αποφύγετε φαγητό και ποτά με καφεΐνη το απόγευμα ή το βράδυ. Το αλκοόλ πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να αποφύγετε τη χρήση άλλων υγρών για να συντομεύσετε τις νυχτερινές εκδρομές στην τουαλέτα.
Πρακτική υγιεινές συνήθειες: Οι τακτικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας για ισχυρό ύπνο νύχτας.
Εάν προκύψουν προβλήματα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό: Τα προβλήματα χιονιού ενδέχεται να υποδηλώνουν αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Εάν παρατηρήσετε επαναλαμβανόμενα πρότυπα φτωχών ή ανεπαρκούς ύπνου, εγγραφείτε για έναν γιατρό για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας.