Στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ψυχή τόσο πολύ που δεν είναι δυνατόν να πολεμήσουμε με κακή διάθεση και κόπωση, αλλά με τις πιο πραγματικές κρίσεις πανικού που αναπτύσσονται περίπου το 40% του πληθυσμού της μεγάλης πόλης. Φυσικά, η βοήθεια ενός ειδικού δεν θα βλάψει, αλλά τι να κάνει αυτή τη στιγμή όταν η επίθεση συνέβη στο δρόμο ή σε δημόσιο χώρο; Ας ανακαλύψουμε.
Αναπνέω αργά
Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές είναι αναπνευστική. Σίγουρα παρατηρήσατε ότι στην αγχωτική κατάσταση, η αναπνοή ήταν σχεδόν δύο φορές, η οποία είναι συγκλονισμένη με ολόκληρο το σώμα, αποκομίζοντας μια επίθεση πανικού σε ένα νέο επίπεδο. Ηρεμήστε σε μια τέτοια κατάσταση καθώς καταλαβαίνετε, δεν είναι εύκολο. Το πιο σημαντικό είναι να πάρετε αμέσως την αναπνοή υπό έλεγχο, μόλις αισθανθήκατε τον πλησιέστερο συναγερμό. Κλείστε τα μάτια σας, κάνετε αργές μεγάλες αναπνοές και τις ίδιες μακρές εκπνοές μέσω του στόματος σας. Έτσι δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας με ένα απόσπασμα για μια ανησυχητική κατάσταση.
Μην πανικοβληθείτε σε κυκλοφορία
Φωτογραφία: www.unsplash.com.
Χαρτοσακούλα
Πολλοί έχουν ακούσει, αλλά δεν προσπάθησαν όλοι, αν και η μέθοδος είναι αρκετά δημοφιλής με τους ψυχολόγους. Εάν γνωρίζετε ότι το άγχος είναι ο συχνός δορυφόρος σας και οι κρίσεις πανικού ξεπερνούν τις τελευταίες στιγμές όλο και πιο συχνά, πάρτε μαζί σας μια χαρτοσακούλα για μια τέτοια περίπτωση: η αργή αναπνοή στη συσκευασία μειώνει σημαντικά το επίπεδο τάσης στην κρίσιμη κατάσταση . Αλλά μπορείτε να κάνετε χωρίς το πακέτο, απλά διπλώστε την παλάμη με το σκάφος και να αναπνεύσετε μέσα τους, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι λιγότερο έντονο.
Ραβδί
Εάν είναι απλούστερο - ένα κανονικό βραχιόλι από καουτσούκ, αλλά αναγκαστικά σφιχτό. Η μέθοδος είναι αρκετά αποτελεσματική αν δεν το χρησιμοποιήσετε συχνά και το σώμα δεν είχε χρόνο να το συνηθίσει. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι στην κρίσιμη κατάσταση, θα καθυστερήσετε κυρίως το κόμμι στον καρπό και κάντε κλικ στον εαυτό σας στο δέρμα - το επώδυνο συναίσθημα μεταβαίνει αμέσως την προσοχή από το αντικείμενο συναγερμού.
Σκεφτείτε
Όταν το κράτος πανικού δεν είχε χρόνο να μεγαλώσει, προσπαθήστε να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε μια αίσθηση βαθμολογίας: αλλά δεν είναι σημαντικό να μην το εξετάσετε στο μυαλό, και θα βρείτε τα αντικείμενα σε κοντινή απόσταση, αυτοκίνητα στην εθνική οδό, Αργά και σιγά-σιγά εξετάστε όλα τα μηχανήματα που περνούν, είναι καλύτερο να τα σημειώσετε ακόμη και να τα σημειώσετε παράλληλα. Χρώμα για να κάνετε τον εγκέφαλο να αποσπάται όσο το δυνατόν περισσότερο.